حمية الحنطة السوداء

يعد نظام غذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن السريع (من 3 إلى 14 يومًا) طريقة اقتصادية ، بسيطة وفعالة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وسنتيمترات إضافية في مجال الحياة. لا يمكن أن يعتمد النظام الغذائي مع الحنطة السوداء لفقدان الوزن على استهلاك هذا المنتج فقط أو على تركيبه مع أكثر المكونات الغذائية تنوعًا ، بسبب أنه مناسب لكل من الرجال والنساء.

القواعد العامة

يتم الوصول إلى فعالية عملية فقدان الوزن على أساس الحنطة السوداء بشكل أساسي بسبب الخصائص المفيدة لهذه الحبوب ، وكذلك بسبب عدم وجود "الكربوهيدرات السريعة" التي تم تبادلها في النظام الغذائي. في هذه الظروف ، يتم إجبار جسم الإنسان لإعادة دمج الطاقة اللازمة على استعارة إمداداتها من الأنسجة الدهنية الحالية ، مع الحصول على الأهم من أجل نشاطها الحيوي للمادة تمامًا من المنتج الغذائي الرئيسي.

غالبًا ما تدار التوصيات المتعلقة بالامتثال لنظام غذائي معين من قبل أخصائيي التغذية ، ولكن أيضًا من قبل الأطباء الذين يقدرون بشكل كبير كفاءة تنقية حبوب الحنطة السوداء فيما يتعلق بجهاز الجهاز الهضمي ، وهو أمر مفيد لمنع العديد من الحالات المؤلمة الخطيرة ، على سبيل المثال الصدفية ، والتهاب المفاصل ، والمرب علم الأمراض.

خصائص مفيدة من الحنطة السوداء

تساهم كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الألياف غير القابلة للذوبان في هذه الحبوب في إفراز فسيولوجي سريع من أمعاء أنواع مختلفة من السموم والسموم ، مما يعزز إطلاق "الكوليسترول النادر" والسكر الزائد والمواد السلبية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحنطة السوداء في التغلب على الإمساك الحالي ، ويمنع حدوث الحسابات في المرارة والكلى ، ويمنع تطور تصلب الشرايين ومختلف أمراض الكبد والقلب.

الحبوب غنية بالفلافونويد ، بما في ذلك الروتين ، والذي يظهر تأثيرًا واضحًا للبكتيريا ، مضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة فيما يتعلق بجسم الإنسان بأكمله. بفضل الفلافونويد وتأثيرات تنقية الحنطة السوداء التي يلاحظ بعض الأطباء تأثيرها الإيجابي من حيث منع تكوين السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفلافونويد على تقوية الأوعية الدموية وزيادة مرونتها ، لها تأثير مفيد على عمل عضلة القلب والغدة الدرقية.

يتم استخدام Rutin من قبل هذه الحبوب في إنتاج الأدوية الموصى بها لعلاج الروماتيزم ، والبواسير ، والتهاب المفاصل ، والأوردة الدودية وغيرها من الأمراض الخطيرة بما فيه الكفاية. لذلك ، فإن إدراج الحنطة السوداء في النظام الغذائي إلى حد ما يمنع تطور أو تفاقم العديد من الحالات المؤلمة.

تشارك فيتامينات المجموعة ب ، بسبب تقدير الحنطة السوداء ، بنشاط في تبادل BJU (البروتين/الدهون/الكربوهيدرات) وعمليات الأكسدة والاختزال ، وتسهم في الإدراك البصري الصحيح والتأثير بأمان على حالة الأغشية المخاطية والجلد. بعض هذه الفيتامينات تنظم تركيز الكوليسترول في البلازما ، وتسهم في تخليق الهيموغلوبين وسلسلة من الهرمونات المهمة ، مما يعزز امتصاص السكر والأحماض الأمينية في الأمعاء ، وظيفة الغدة الكظرية والنشاط الطبيعي للجهاز العصبي.

نظرًا للمحتوى الكبير للمغنيسيوم ، تعمل حبوب الحنطة السوداء كمثبت لأغشية الخلايا ومنظم ضغط الدم ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بدون هذا الماكرو ، فإن التدفق الكامل لاستقلاب الطاقة ، وتوليف الأحماض النووية والبروتينات ، والصوديوم ، والبوتاسيوم والكالسيوم هو تخليق. المغنيسيوم يمنع أيضًا تصلب الشرايين.

ويضمن الحديد ، الذي يتم تضمينه في بنية البروتين من أغراض مختلفة ، بما في ذلك الإنزيمات ، في نقل الأكسجين والإلكترونات ، تفعيل بيروكسيد الأكسدة والطبيعة في عمليات الأكسدة.

يمكن أن يوفر استخدام الحنطة السوداء الجسم الفوسفور لجسم الإنسان ، والذي يعمل كعامل حفاز للعديد من العمليات الفسيولوجية ، بدءًا من تكييف توازن القاعدة الحمضية وفي النهاية مع استقلاب الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الفسفور مكونًا لا غنى عنه من النيوكليوتيدات والفوسفوليبيد والأحماض النووية اللازمة لنظام العظام من أجل التمعدن الكافي. يمنع استهلاك كمية كافية من هذا العنصر الكلي حدوث أمراض العظام المختلفة.

جنبا إلى جنب مع الفوسفور ، يشارك المنغنيز أيضا في تشكيل العظام وكذلك الأنسجة الضامة. من خلال البناء في تكوين الإنزيمات ، يشارك في التحول الأيضي للأحماض الأمينية والكاتيكولامينات والكربوهيدرات ، والعنصر ضروري لتوليف النيوكليوتول والكوليسترول.

الزنك موجود في العديد من الإنزيمات ، ويساهم في عمليات النسخ المتماثل وتحويل الأحماض النووية ، BJU ، وكذلك في تنظيم التعبير عن عدد من الجينات. يمنع استهلاكه ظهور فقر الدم ، تليف الكبد ، نقص المناعة الثانوية ، الخلل الجنسي وتطور التشوهات المختلفة في الجنين.

يعد السيلينيوم مكونًا أساسيًا في نظام مضادات الأكسدة الواقية لجسم الإنسان ، ويشارك في تكييف عمل هرمونات الغدة الدرقية ويظهر تأثيرًا مناعيًا.

النحاس ، الذي يشبع حرفيًا مع الحنطة السوداء ، كجزء من بعض الإنزيمات ، يوضح النشاط التأكسدي والمعدل ، يشارك في التحول الأيضي للحديد وفي عملية تشبع أنسجة الأكسجين ، ينشط امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات. إنه مفيد لحالة الأنسجة الضامة ، أنظمة القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي.

يعد الحبوب منتجًا شائعًا لفقدان الوزن وأجزاء أخرى من الجسم ، وأكثر حساسية لرواسب الدهون ، لأنه على الرغم من قيمته الغذائية المهمة (343 كيلو كالوري/100 جم) ، فإنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم الصغيرة.

يختلف مؤشر الحبوب المسلوق هذا في غضون 40-50 ، مما يسمح له بالمساعدة بنشاط في تقليل وزن الجسم ، من خلال عملية طويلة من تقسيم "الكربوهيدرات البطيئة" وتنظيف الجسم من ضعف الكوليسترول والسكر الزائد. لهذا السبب يتم نشر تعليمات النظام الغذائي الحنطة السوداء على جميع المواقع تقريبًا المخصصة للغذى والسؤال عما إذا كان يمكن تناول الحنطة السوداء في اتجاه إيجابي.

متنوع

نظرًا لشعبية كبيرة جدًا من الحنطة السوداء ، بين العديد من الأشخاص من مختلف البلدان ، تم إنشاء العديد من أنواع الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك يمكنك بسهولة اختيار الأنسب لنفسك من حيث المدة وفي النظام الغذائي. فيما يلي موصوفة بالتفصيل ، تم تطوير العديد من الخيارات الرئيسية للحنطة السوداء مع قمح الحنطة السوداء ، على أساس أي إصدارات أخرى من طريقة مماثلة تم تطويرها لفقدان الوزن ، وكذلك الأسئلة: كيفية "الجلوس" والوقت الذي يمكنك فيه "الجلوس" مع نظام غذائي الحنطة السوداء ؛ كيفية إنقاص الوزن وكم يمكنك أن تفقد كيلوغرامات إضافية تخضع لنظام معين من القوة ؛ مقدار ما يمكن أن يأكله الحنطة السوداء مع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء ، وإذا كنت تستطيع تناول الفواكه والخضروات وغيرها من المنتجات المصاحبة ؛ إذا تم إرجاع الوزن بعد نهاية النظام الغذائي وكيفية تركه بشكل صحيح لتوحيد تأثير فقدان الوزن.

أحادي -داء الحنطة السوداء لمدة 3 أيام

انخفض النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي مع الطعام فقط بناءً على الوصفة فوق الحنطة السوداء والماء المنقى. يعتبر العديد من أخصائيي التغذية هذا النوع من النظام الغذائي للحلبات الصحيح الوحيد ، ويجمع بين الفعالية الكافية لفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع الحد الأدنى من المخاطر للحالة الصحية العامة. إنهم لا يوصون بتجاوز مدة الفردية المفردة -إلى ثلاثة أيام ، وفي حالة التصميم على الاستمرار في إنقاص الوزن ، فإنهم يوصون باختيار قائمة أكثر توازناً مع المنتجات الغذائية الأخرى ذات الحنطة السوداء.

حمية الحنطة السوداء لمدة 5 أيام

نوع شائع جدًا من النظام الغذائي على عصيدة الحنطة السوداء والكفير ، المصمم لمدة 5 أيام ويسمح بتقنية منفصلة لهذه المنتجات والحبوب المصرعة على منتج منخفض الدسم. يُعتقد أن النتائج الإيجابية لهذه التقنية لا تحدث فقط من حيث النضال الزائد ، ولكن أيضًا في جزء التنظيف المعوي العميق.

في هذا الترادف من المنتجات ، يزيل الحنطة السوداء من الناحية الفسيولوجية الرواسب السامة والسموم المتراكمة سابقًا بواسطة الجدران المعوية ويوفر الكفير إفرازها السريع. وفقًا لبعض المراجعات ، فإن النظام الغذائي للعجلات الحنفية الحنطة السوداء له تأثير مفيد على المزيد من عمليات الهضم ، ويزيد من لهجة ، ويحسن الأمراض الجلدية وتطبيع عمل الجهاز العصبي. في كثير من الأحيان ، يحاولون مراقبة هذا الإصدار من القمح الحبر مع الحنطة السوداء لفترة أطول (7 وحتى 10 أيام) ، ولكن بسبب إدراج اثنين فقط من المنتجات في النظام الغذائي الغذائي ، لا يوصي أخصائيو التغذية بتجاوز الحد المؤقت لمدة 5 أيام.

حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام

هناك نوعان رئيسيان من النظام الغذائي الأسبوعي للحمية مع الحنطة السوداء ، التي تضعها مراجعاتها أيضًا كطرق فعالة للغاية لفقدان الوزن.

الأول منهم شديد إلى حد ما وهو نسخة معروفة بالفعل من الحنطة السوداء من القائمة لمدة 7 أيام ، والتي تكتمل فقط بالتفاح الأخضر و/أو الفاكهة المجففة (الزبيب ، المشمش الجاف ، الخوخ) المصممة لتوفير نقص الفركتوز وتنويع خصائص المواد الغذائية.

الوصفة الغذائية الثانية لمدة أسبوع هي مجموعة متنوعة من التغذية الغذائية الكلاسيكية وتسمح بالاستخدام ليس فقط من عصيدة البخار ، ولكن أيضًا لمختلف المنتجات ذات الصلة (بشكل رئيسي من الحليب والفواكه و/أو الخضار) ، والتي يمكن اختيار تشكيلةها بشكل مستقل ، بما يتوافق مع تفضيلاتك في الطعام.

حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا

إن النسخة التي يمتد أسبوعين من نظام غذائي الحنطة السوداء هي الأطول ، وبالتالي فإنها الأكثر تنوعًا فيما يتعلق بالأطعمة المستخدمة. بالإضافة إلى عصيدة الحنطة السوداء والخضروات/الفاكهة ومنتجات الألبان -Caseari ، فإن القائمة في القائمة لمدة أسبوعين تقدم أيضًا أطعمة بروتين من أصل الحيوانات ، مما يساعد على موازنة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية لقطاع الدهون المنخفض والبيض والدجاج أو فيليه.

بالطبع ، ستكون فعالية فقدان الوزن لهذا النظام الغذائي أقل قليلاً من تأثير النظام الغذائي الأكثر صرامة ، ولكن يتم تقليل فرص التسبب في أضرار صحة الفرد إلى الصفر. مع الاختيار الصحيح لمنتجات قائمة يومية تتيح لك استلام جميع المواد اللازمة لجسم الإنسان مع الطعام ، يُسمح بتمديد هذا النظام الغذائي لمدة شهر وأكثر من ذلك.

كم كيلوغرام يمكنك تفويته؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يختارون طريقة للتخلص من كيلوغرامات إضافية من الوزن ، فإن المشكلات هي المبلغ الذي يمكن أن تفقد وزنك في نهاية هذا النظام الغذائي وعدد الأيام التي يتعين عليك مراقبة النظام الغذائي للحصول على النتيجة المثلى.

في حالة اختيار الحنطة السوداء ، مع الأخذ في الاعتبار التركيبة الغنية لحبوب الكربوهيدرات ، يجب أن تعد نفسك لحقيقة أنه لن يكون من الممكن التخلص من الوزن الزائد على الفور ، ولا سيما أولئك الذين لم يمر وزن الجسم من مؤشرات القاعدة. تعتمد السرعة التي يبدأ بها في ترك زيادة الوزن إلى حد كبير على مؤشره الأولي. على سبيل المثال ، يمكن أن يفقد الأشخاص الدهنيون الذين لديهم زيادة في الوزن 10 كيلوغرام في الأسبوع من نسخة خفيفة من النظام الغذائي الحبر ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من بضعة أرطال أخرى ، من الأفضل الالتزام بوسائل النظام الغذائي الأكثر صرامة.

في المتوسط ، يمكن أن تتطلب نقطة أحادية لمدة ثلاثة أيام على الحنطة السوداء 2-3 كيلوغرام من الوزن الزائد ، ويمكن أن تنوعها من 5 في اليوم يمكن أن يوفر الجسم من 3-4 كجم. نظام غذائي أسبوعي على عصيدة الحنطة السوداء قادر على تقليل كتلة 5-6 كجم ونظام غذائي لمدة 14 يومًا لمدة 10 كجم.

المنتجات المسموح بها

جدول المنتجات المسموح بها

	Scoiattoli ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، KCAL
الخضار والأعشاب
باذنجان	1.2	0.1	4.5	24
زوتشينيس	0.6	0.3	4.6	24
كرنب	1.8	0.1	4.7	27
البصل هو البصل	1.4	0.0	10.4	41
الجزر	1.3	0.1	6.9	32
خيار	0.8	0.1	2.8	15
Patissoni	0.6	0.1	4.3	19
بَقدونس	3.7	0.4	7.6	47
سلطة	1.2	0.3	1.3	12
كرفس	0.9	0.1	2.1	12
الطماطم	0.6	0.2	4.2	20
الشبت	2.5	0.5	6.3	38
الفاكهة
أناناس	0.4	0.2	10.6	49
البرتقالي	0.9	0.2	8.1	36
الجريب فروت	0.7	0.2	6.5	29
كُمَّثرَى	0.4	0.3	10.9	42
الليمون	0.9	0.1	3.0	16
تفاحة	0.4	0.4	9.8	47
الفطر
Champignons طازجة	4.3	1.0	1.0	27
الجوز والفواكه المجففة
الجوز	15.2	65.2	7.0	654
الزبيب	2.9	0.6	66.0	264
المشمش الجاف	5.2	0.3	51.0	215
البرقوق	2.3	0.7	57.5	231
الحبوب والعصيدة
عصيدة الحنطة السوداء من نوى الحبوب	3.0	3.4	14.6	101
حبوب الحنطة السوداء (نواة)	12.6	3.3	62.1	313
المواد الخام والتوابل
عسل	0.8	0.0	81.5	329
منتجات Lattiero -Caseari
الكفير 1 ٪	2.8	1.0	4.0	40
Ryazhenka 1 ٪	3.0	1.0	4.2	40
acidophiline 1 ٪	3.0	1.0	4.0	40
الزبادي	4.3	2.0	6.2	60
الجبن وريكوتا
Mozarella Emorizio	18.0	24.0	0.0	240
كوخ الجبن 0.1 ٪	16.7	0.1	2.0	76
منتجات اللحوم
العجل المغلي	30.7	0.9	0.0	131
أرنب	21.0	8.0	0.0	156
طائر
فيليه الدجاج مسلوق	30.4	3.5	0.0	153
الشاحنات غليان	25.0	1.0	-	130
بيضة
دجاج بيض مسلوق	12.9	11.6	0.8	160
بيض ناعم ناعم ناعم	12.8	11.6	0.8	159
الأسماك والمأكولات البحرية
السمك المسلوق	17.3	5.0	0.0	116
المشروبات الإنجابية
المياه المعدنية	0.0	0.0	0.0	-
القهوة سوداء	0.2	0.0	0.3	2
الشاي الأخضر	0.0	0.0	0.0	-
* يشار إلى البيانات مقابل 100 غرام من المنتج

منتجات محدودة تمامًا أو جزئي

مع مراعاة جميع خيارات النظام الغذائي الحنطة السوداء ، يجب أن ترفض الأكل على الإطلاق:

• الحبوب الأخرى من الحبوب.
• أملاح وغيرها من التوابل والتوابل.
• السكر وغيرها من المحليات.
• الأطباق المدخنة والحادة والمقلية.
• أي نوع من النقانق.
• البقوليات
• اللحوم الدهنية للدواجن والأسماك والحيوانات ؛
• المعكرونة وغيرها من المنتجات للدقيق ؛
• جميع الأطعمة المعلبة (الخضار ، والأسماك ، واللحوم ، وما إلى ذلك) ؛
• منتجات Lattiero -Caseario Fat (الجبن الحلو ، الزبادي مع الحشو ، إلخ) ؛
• الصلصات ، الكاتشب ، المايونيز ؛
• كل المخللات.
• الحلويات (الحلويات ، الحلوى ، المربى ، الكعك ، إلخ) ؛
• المشروبات الكحولية
• الحيوانات والدهون الطهي.
• رحيق المصنع
• الماء الفوار.

جدول المنتجات المحظورة

	Scoiattoli ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، KCAL
الخضار والأعشاب
البطاطس	2.0	0.4	18.1	80
SNEC
بطاطس مقلية	5.5	30.0	53.0	520
الفشار كاراميل	5.3	8.7	76.1	401
الفشار المالح	7.3	13.5	62.7	407
الدقيق والمعكرونة
دقيق القمح	9.2	1.2	74.9	342
دقيق الفطيرة	10.1	1.8	69.7	336
المعكرونة	10.4	1.1	69.7	337
المعكرونة	12.0	3.7	60.1	322
معكرونة	10.4	1.1	71.5	344
فطيرة	6.1	12.3	26.0	233
أكلة النوكى	7.6	2.3	18.7	155
فطيرة	6.3	7.3	51.4	294
أكلة النوكى	11.9	12.4	29.0	275
منتجات الفرن
يلزق	7.5	2.9	50.9	264
كالاش	7.9	0.8	51.6	249
شطيرة	7.6	8.8	56.4	334
خبز	7.5	2.1	46.4	227
الحلويات
مربى	0.3	0.2	63.0	263
مربى	0.3	0.1	56.0	238
سيفر	0.8	0.0	78.5	304
الحلوى	4.3	19.8	67.5	453
ملف تعريف الارتباط	7.5	11.8	74.9	417
كعكة	3.8	22.6	47.0	397
مربى	0.4	0.2	58.6	233
عجين	7.9	1.4	50.6	234
هالفا	11.6	29.7	54.0	523
بوظة
بوظة	3.7	6.9	22.1	189
الكعك
كعكة	4.4	23.4	45.2	407
الشوكولاتة
الشوكولاتة	5.4	35.3	56.5	544
المواد الخام والتوابل
كاتشب	1.8	1.0	22.2	93
مايونيز	2.4	67.0	3.9	627
سكر	0.0	0.0	99.7	398
ملح	0.0	0.0	0.0	-
منتجات Lattiero -Caseari
الحليب 4.5 ٪	3.1	4.5	4.7	72
كريم 35 ٪ (الدهون)	2.5	35.0	3.0	337
كريم الحمض 40 ٪ (الدهون)	2.4	40.0	2.6	381
زبادي الفاكهة 3.2 ٪	5.0	3.2	8.5	85
الجبن وريكوتا
18 ٪ كوخ الجبن (الدهون)	14.0	18.0	2.8	232
منتجات اللحوم
خنزير	16.0	21.6	0.0	259
سالو	2.4	89.0	0.0	797
لحم الضأن	15.6	16.3	0.0	209
لحم خنزير مقدد	23.0	45.0	0.0	500
كرات	16.6	20.0	11.8	282
حماس	27.3	31.2	1.7	396
شريحة لحم	27.8	29.6	1.7	384
منتجات النقانق
السجق المغلي	13.7	22.8	0.0	260
النقانق/المدخن	28.2	27.5	0.0	360
النقانق مع المدخن	16.2	44.6	0.0	466
Sousage S/البطيخ	24.1	38.3	1.0	455
Sousage S/المدخن	9.9	63.2	0.3	608
النقانق الكبد	14.4	28.5	2.2	326
شظايا	10.1	31.6	1.9	332
النقانق	12.3	25.3	0.0	277
سبيك	10.0	33.0	0.0	337
طائر
الدجاج مدخن	27.5	8.2	0.0	184
أجنحة الدجاج المدخنة	29.9	19.5	0.0	290
البطة مدخنة	19.0	28.4	0.0	337
الأسماك والمأكولات البحرية
السمكة بطيئة	17.5	4.6	0.0	139
الأسماك مدخنة	26.8	9.9	0.0	196
الأسماك المالحة	19.2	2.0	0.0	190
الزيوت والدهون
الزيت النباتي	0.0	99.0	0.0	899
زيت كريم	0.5	82.5	0.8	748
حيوان سمين	0.0	99.7	0.0	897
الدهون الطهي	0.0	99.7	0.0	897
المشروبات الكحولية
براندي	0.0	0.0	0.5	225
الويسكي	0.0	0.0	0.4	235
فودكا	0.0	0.0	0.1	235
كونياك	0.0	0.0	0.1	239
الخمور	0.3	1.1	17.2	242
جعة	0.3	0.0	4.6	42
يجلب	0.4	0.0	12.0	163
الشمبانيا	0.2	0.0	5.0	88
المشروبات الإنجابية
هناك	0.0	0.0	10.4	42
عصير الليمون	0.0	0.0	6.4	26
ميردا	0.0	0.0	7.5	31
pepsis	0.0	0.0	8.7	38
خيال	0.0	0.0	11.7	48
* يشار إلى البيانات مقابل 100 غرام من المنتج