في البحث عن نظام جديد ، لا يتم استخدام الأنظمة الغذائية فحسب ، بل أيضًا التعاليم الفلسفية. على سبيل المثال ، بمساعدة ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تحقيق الانسجام مع البيئة الخارجية ومحيطك وجسمك. يفتح اتجاه جديد في مكافحة الوزن الزائد المعرفة السرية للعالم الداخلي والتحكم في العمليات الحيوية المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي.
مبدأ اليوجا في مكافحة الوزن الزائد
أغلى شيء يمكن تحقيقه من خلال ممارسة اليوجا هو الرفاهية والخلفية النفسية والعاطفية الصحية. هذا أفضل ما يمكن أن يفعله الإنسان ، لأن العقل السليم يولد في الجسم السليم. هناك الآن الكثير من النقاش حول فعالية اليوجا في مكافحة فقدان الوزن.
يلاحظ الخبراء التغييرات التالية التي لها تأثير مفيد على إنقاص الوزن:
- التطبيع الهرموني ؛
- تنظيم جهاز الغدد الصماء ؛
- قمع الشهية.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي ؛
- تحسين الدورة الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، يكون للجلسات العادية تأثير إيجابي على الحالة العامة:
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
- تطوير المرونة ؛
- تقوية الأنسجة العضلية.
- يخفف الضغط على المفاصل ؛
- تقوية العمود الفقري.
لكن تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل مناطق اليوغا تساهم في إنقاص الوزن.
من الأنسب استخدام:
- براناياما (مركب التنفس اليومي) ؛
- هاثا (كل صباح على معدة فارغة) ؛
- ashtanga vinyasa (مجتمعة مع أمراض القلب).
لمكافحة السمنة بفعالية ، يُنصح بمراجعة المبادئ الغذائية ، مع التركيز على المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والفواكه / الخضار الطازجةالأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة تمنع عملية إنقاص الوزن ويمكن تحقيق النتيجة بالجنيه.
أي نوع من اليوجا هو الأفضل لك
إذا قررت استخدام أسلوب أو أكثر من تقنيات اليوجا لفقدان الوزن ، فاتصل بأحد المدربين للحصول على المشورة والتوصيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية التي تقدم بدقة أسلوب أداء التمارين.
يمكنك اختيار أحد أنواع اليوجا لإنقاص الوزن:
- Ashtanga Vinyasaحيوية وتتطلب بعض اللياقة البدنية. تستخدم التمارين الرياضية كتل الطاقة للمساعدة في إعادة توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم. الممارسة المنتظمة لها تأثير إيجابي على الوضوح الصحي والعقلي. يمثل
- Hathaالاتجاه الكلاسيكي لليوغا. المبادئ الأساسية هي الوعي والاسترخاء. أثناء قيامك بكل تمرين ، تحتاج إلى تشغيل وعيك والشعور بكل عنصر. يعتبر الانتصار على جسدك دون أي عنف من المهام المهمة لهذه التقنية. إن استرخاء العضلات يسمح بحركات سلسة دون ألم. لكنهم يصلون إلى هذا تدريجياً ، من خلال التدريب المنتظم.
- كوندالينييتضمن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع التنفس السليم. في عملية العمل ، ينغمس الشخص في التأمل. يمكن أن تتراوح مدة التأمل من 3 دقائق إلى 2. 5 ساعة. إذا أتقنت هذه التقنية ، فإن الشخص يفهم الشعور بالبهجة والرضا ، مما يثبط تمامًا الأفكار حول الطعام.
- Vishrantaيتضمن العمل بالأفكار أكثر من العمل مع الجسد. في عملية الممارسة ، يتم تحقيق التهدئة والسلام والاسترخاء الجسدي. تقلل هذه التقنية من التوتر والاكتئاب والأفكار الوسواسية.
- Nidraيشبه إلى حد ما فيزرانتا. لأداء ، سوف تحتاج إلى الاسترخاء التام في وضع مع شد العضلات. يبقى الجسم بلا حراك لفترة طويلة. أثناء التمرين ، يعمل نشاط الدماغ. هذه التقنية تزيل المخاوف والكتل النفسية والعاطفية. خلال الجلسة ، تتركز الأفكار على بعض الصور.
ما تحتاجه للفئات
قبل البدء في إتقان التقنية ، يوصى باستشارة الطبيب لاستبعاد موانع الاستعمال. ستكون النصائح والدروس التمهيدية على الأقل من المدرب مفيدة أيضًا. بعد ذلك ، يتم اختيار غرفة لإجراء الدروس. يمكن أن يكون هذا ركنًا من أركان غرفة المعيشة. الشيء الرئيسي هو أن الأصوات العالية والعائلات لا تتدخل أثناء الجلسة. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يمكنك أداء التمارين في الهواء الطلق. تعتبر أشعة الشمس والعشب إضافة رائعة لعملك.
يتم إجراء العديد من التمارين في وضعية الاستلقاء والجلوس. للراحة ، استخدم بساط أو بساط. يجب أن تكون الملابس خفيفة ومرنة ، مما يسمح بالتمدد بحرية. ليس عليك وضع أي شيء على قدميك. تتضمن اليوجا وحدة طاقة الفرد والأرضية.
عند تشغيل عناصر متنوعة ، قد يلزم مخزون إضافي:
- كتلة دعم تساعد المبتدئين على إتقان وضعيات صعبة ؛
- حزام لسهولة الإطالة.
لن تكون مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية أقل فائدة في الممارسة المنزلية. لتغمر نفسك في الجو الذي يتوافق مع التعاليم الفلسفية ، فإن التغني والعلاج بالروائح ضرورية.
القواعد الأساسية
لفهم الأساسيات على الأقل ، تحتاج إلى إتقان الأسلوب والالتزام الصارم ببعض القواعد:
- قبل إجراء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى التنظيف الرطب في الغرفة وتهويتها.
- جهز سجادة أو بساط للتمرين على الأرض.
- لا تأكل قبل الحصص ، وكذلك لا تأكل مباشرة بعد النهاية.
- يجب أن تعقد الجلسات كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- تنفس من أنفك فقط أثناء التمرين.
- ينصح باستخدام عناصر الاسترخاء في التدريبات بعد الدورة الشهرية.
- يمكن للمرأة الحامل ممارسة التمارين الخفيفة فقط في المجمع.
- يجب على المبتدئين تقييم مستوى لياقتهم البدنية وأعمارهم. سيكون التشاور مع المدرب مناسبًا. كبار السن هم أكثر ملاءمة لممارسة اليوجا والمناطق العلاجية. يوصى باستخدام Ashtanga Vinyasa للشابات النشيطات.
- عند تكوين برنامج تدريبي ، من الضروري توفير زيادة تدريجية في الحمل: من العناصر البسيطة إلى العناصر المعقدة.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد أو شديد أثناء التمرين ، قم بتأجيل التمرين. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب.
- لاستخدام اليوجا لإنقاص الوزن ، الاتساق مهم ، لذلك لا تؤجل الجلسات. يمكن أن يعتمد انتظام الاحتجاز على طريقة التشغيل: كل يومين ، 3 مرات في الأسبوع ، كل يوم ، إلخ.
سلسلة من التمارين لانقاص الوزن
تاداسانا
وضع الجسم ، واقفًا على السجادة مع وضع اليدين والقدمين معًا. استقامة الموقف. عليك أن تقف لبضع ثوان. في هذه المرحلة ، يتم رفع البطن ، مما يؤدي إلى عمل عضلات البطن. (تبدأ جميع الأسانات التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف من هذا الوضع).
فريكشاسانا
من وضع الوقوف ، اثنِ ذراعيك على صدرك مثل التحية الهندية واثني إحدى رجليك ، مع وضع قدمك داخل مفصل الركبة في الساق الأخرى. ارفع ذراعيك فوق رأسك وقف لبضع ثوان. تغيير وضع جسمك عن طريق تبديل الساقين. عند تغيير الأوضاع ، يجب إنزال اليدين إلى الصدر.
تريكوناسانا
من وضع الوقوف ، اقفز مع ساقيك وذراعيك إلى الجانبين. يجب أن تكون الأرجل في وضع أكبر من مستوى الكتف. قم بتدوير القدم اليمنى إلى اليمين ، فيجب أن تأخذ اتجاهًا عموديًا على القدم اليسرى. دون ثني الركبتين ، انحنى إلى اليمين ، محاولًا لمس القدم اليمنى بأصابع اليد اليمنى.
صحيح إذا استقرت راحة اليد على الأرض. في نفس الوقت ، ارفع يدك اليسرى ، وأدر رأسك ، ووجه نظرك إلى أصابع يدك اليسرى. ابقَ واقفًا لبضع ثوان. علاوة على ذلك ، يتخذ الجسم موقعه الأصلي ويغير موضعه ، ولكن مع دوران يسار.
باتشيموتاناسانا
اجلس من وضعية الانبطاح على السجادة. مد ذراعيك للأمام ، وابدأ في الميل نحو ساقيك. تحتاج إلى إمساك قدميك بأصابعك ، دون ثني ركبتيك. اخفض الرأس ، واضغط على الذقن على عظم القص. إصلاح العنصر لبضع ثوان والعودة إلى وضع الكذب. كرر التمرين عدة مرات حتى تحصل على مقاومة كافية. لا تتحمل الألم الشديد.
سارفانجاسانا
من وضعية الانبطاح ، ارفع ساقيك وجسمك إلى وضع "البتولا". دعم ظهرك بيديك ، وتصويب ساقيك. قم بتجميد العنصر لمدة 1 دقيقة للبدء.
Janu sirshasana
وضع البداية - الجلوس على السجادة مع المباعدة بين ساقيك وذراعيك. ثني الساق اليمنى وثبت القدم على الفخذ الخارجي للساق اليسرى (في منطقة المنشعب). اثنِ جسمك بشكل مستقيم ، وأمسك قدمك اليسرى بيدك اليمنى. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك. في نفس الوقت ، حاول ألا تثني رجلك اليسرى.
شغل المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر نفس الخطوات مع تبديل الجوانب.
تتكرر جميع التمارين 3-5 مرات في المرحلة الأولية. يجب أن يزداد وقت تثبيت الوضع تدريجياً. ليس عليك أن تتحمل الألم الحاد. سوف يعتاد الجسم قريبًا على حركات التمدد وسيكون من الممكن إدخال عناصر أكثر تعقيدًا.
كم كجم يمكنك إنقاص الوزن
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، فمن المضمون أنه يمكنك التخلص من 4-8 كجم في الشهر الأول. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن ترهق نفسك بمجهود بدني شديد والشعور بالجوع.
تبدأ عملية تقسيم الخلايا الدهنية المودعة في أجزاء مختلفة من الجسم ، في حالة احترام جميع القواعد ، من الأسبوع الثالث.
في أول 14 يومًا ، يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، والتي في قيم الوزن تتجاوز بشكل كبير مؤشرات الدهون. لذلك ، في أول أسبوعين ، يمكنك إلقاء ما يصل إلى 10 كجم ، وفي الأسابيع التالية ستكون النتيجة ناقص 1-2 كجم.
مزايا وعيوب
المزايا:
- استقرار العالم الداخلي وعمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن التدريجي يمنع زيادة الوزن ؛
- مناسب لأي عمر ؛ تهدف تمارين
- إلى مرونة وتقوية مشد الصدر.
- يطبيع المزاج النفسي والعاطفي ؛
- يحسن عمل الأعضاء الداخلية والأنظمة الحيوية.
العيوب:
- نتيجة فقدان الوزن تدريجية وليست سريعة ؛
- من الصعب إيجاد الدافع ؛
- من المستحيل الحصول على نتائج دون إتقان التقنية.
موانع الاستعمال:
- اضطرابات الأعضاء الداخلية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ARI ، ARVI ؛ عدوى
- ؛
- أمراض الأورام.
- إصابة الدماغ الرضية.
يجب تأجيل النساء الحوامل والمرضعات. كما لا ينصح بممارسة التمارين أثناء إعادة التأهيل بعد تعرضك لإصابات خطيرة أو جراحة
التعليقات
لقد كنت أمارس رياضة كونداليني يوغا لمدة 5 أشهر وبدأت مؤخرًا في إتقان هاثا. أحب القيام بتمارين شد العضلات. بعد أسبوعين من التدريب ، اختفى الألم في مفاصل الركبة. بدأت في ارتداء الكعب مرة أخرى ، والذي لم أستطع ارتداءه لمدة 8 سنوات لأكثر من 10 دقائق. خلال الفصل ، لم ألاحظ كيف أصبحت أشيائي المفضلة أكبر بمقاس واحد ثم حجمين. نتيجتي في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت هي سالب 12 كجم. لكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو الحالة الصحية الممتازة وغياب الصداع النصفي.
أمارس هاثا يوغا منذ السنة الثانية. بدأت بالممارسة بعد الولادة التي كانت صعبة للغاية وأضعفت صحتي. الآن أشعر بشعور عظيم. بفضل سلسلة من التمارين ، فإن الشكل في حالة ممتازة. أنصح الجميع بمحاولة إيجاد الانسجام مع أجسادهم ومع من حولهم.
كنت متشككًا في نصيحة زوجي لمحاولة اليوغا لفقدان الوزن. لقد كان يفعل ذلك لمدة 7 سنوات ، وأنا أحب التصوير أكثر مما أكسب لقمة العيش. لطالما كانت الديناميكيات والإبداع والإبداع رفاقي. ثم اليوجا: الهدوء والتوازن والرفاهية وكل ما بينهما. . . فكرت هذا هراء. لقد مرت ستة أشهر والآن أفهم ما كنت أفتقده. استقر الانسجام والحصافة في قلبي. وبفضل الهاثا ، بدأ الشكل تدريجياً يكتسب شكلًا لائقًا. بالطبع ، اليوجا ليست حمية ، فلا يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن مرة واحدة في الشهر. لكن لم يكن هناك عائد لخساراتي أيضًا.