لا تساعد الجمباز التنفسي على إنقاص الوزن فقط دون اتباع نظام غذائي وتدريب ، ولكن أيضًا لإبطاء عملية الشيخوخة. اختر أحد البرامج الخمسة الفعالة واجعل شخصيتك مثالية في 15 دقيقة فقط في اليوم!
الوزن الزائد هو خلل في وظائف الجسم بالكامل. لكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة ومتناسقة ، يلزم اتباع نهج متكامل لاستعادتها. عادة ، يتطلب هذا نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة بدنية كافية للجسم. ومع ذلك ، فإن الكثيرين ممن يرغبون في خسارة أرطال زائدة لا يمكنهم دائمًا تقييد أنفسهم كثيرًا في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، لسبب وجيه أو لقلة الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية أو التدريبات المرهقة ذات تأثير ضئيل ، وتصبح المكاسب المرئية ملحوظة فقط بعد بضعة أشهر. لذلك ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يفقدون نصف وزنهم يتخلون عن النضال ، بعد أن فقدوا الثقة في نجاحهم. طريقة واحدة للخروج من هذا الموقف يمكن أن تكون تمارين التنفس لفقدان الوزن. على عكس التمرين ، يسمح لك برؤية نتائج إيجابية بعد عدة تمارين ودون قيود غذائية صارمة.
المنفعة
تم إثبات فعالية ممارسات التنفس بمرور الوقت وعدد كبير من الأمثلة الحقيقية: بفضل هذه التمارين ، أصبح الآلاف من الأشخاص من مختلف الأعمار أقل نحافة وحسّنوا صحتهم. تساعد تقنيات التنفس السليمة في تنشيط العديد من العمليات المهمة لفقدان الوزن:
- تقليل الشعور بالجوع.
- تحسين الهضم
- تكسير دهون الجسم.
- زيادة النشاط
- تقوية جهاز المناعة.
15 دقيقة فقط من تمارين التنفس المنتظمة في اليوم يمكن أن تسرع من فقدان الوزن الزائد عدة مرات ، وتضمن لك الحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة.
كيف يعمل
تعتمد كمية الأكسجين التي تدخل الدم على نوعية التنفس. لزيادته آثار مفيدة على الأنظمة الرئيسية ، بما في ذلك:
- الجهاز الهضمي - يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ؛
- مطرح - تتم إزالة المواد السامة.
- الغدد الصماء والعصبية - يتم التخلص من التوتر والتوتر.
الجمباز التنفسي هو الخيار الوحيد لفقدان الوزن الذي لا يساهم فقط في تقليل الوزن الكلي للجسم ، ولكن أيضًا في التقليل الموضعي لمناطق المشاكل ، وهو ما لا يمكن تحقيقه بوسائل طبيعية أخرى.
التأثير على الهضم
يتناسب فقدان الوزن لفترات طويلة أو ظهور رواسب دهنية جديدة بشكل مباشر مع معدل تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. إن الأكسجين هو الذي يضمن امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية ، وبالتالي فإن إمدادها غير الكافي أثناء ما يسمى بالتنفس "السطحي" يبطئ بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي وتحلل الدهون.
في هذا الصدد على وجه الخصوص ، فإن تقنية التنفس مفيدة للنساء في سن 40 وما فوق ، عندما تبدأ التغيرات الهرمونية غير السارة في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي ، ويظهر الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، في البطن أو مشكلة أخرى المناطق. في هذا العمر ، غالبًا ما تكون الحميات الغذائية الرياضية عاجزة. لكن تقنيات التنفس الخاصة التي تضمن تشبعًا كافيًا من الأكسجين في الدم يمكن أن تبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر ، مما يمنع ظهور أرطال زائدة. في الواقع ، مثل هذا النظام لا غنى عنه لفقدان الوزن بسرعة في البطن في أي عمر. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو اتباع نظام غذائي ، تكون رواسب الدهون هذه هي الأصعب في التكسير ، بينما تسمح لك تقنيات التنفس الخاصة بالتخلص منها في المقام الأول.
تنقية الجسم
تساهم تمارين التنفس في القضاء الفعال على المواد الضارة المتراكمة في الخلايا الدهنية. حوالي 70٪ من هذه السموم يمكن أن تكون غازية وبالتالي يتم الزفير مع التنفس السليم. يعمل الأكسجين أيضًا على أكسدة رواسب الدهون ، مما يساهم في تدمير الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مع تقليل حجم جميع المناطق التي تعاني من مشاكل.
الراحة من الإجهاد والإفراط في تناول الطعام
من الآثار المفيدة الأخرى للتنفس هو تقليل مستوى هرمونات التوتر في الدم. بفضل هذا التأثير ، من الممكن القضاء على أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن المرتبطة بعادة "التقاط" الإجهاد.
يعتمد أي تمرين للتنفس لفقدان الوزن بسرعة على مبدأ واحد: يساهم نظام الاستنشاق والزفير المصمم خصيصًا في تناول كمية من الأكسجين أكثر من التنفس الطبيعي ، كما أن التمارين التي يتم إجراؤها في نفس الوقت تضمن تدفقه إلى مناطق المشاكل وتنشط جميع عمليات حرق الدهون في الجسم.
فقدان الوزن المناسب مع تمارين التنفس
لكي تكون الدروس فعالة وتحقق فوائد حقيقية ، تتطلب أي تقنية من هذا القبيل الالتزام بثلاث قواعد أساسية:
- يجب أن يكون التدريب منتظمًا ولا يتم لعب الدور الحاسم بالحدة ، بل بالثبات ؛
- يجب ألا تجمع بين الفصول الدراسية ونظام غذائي صارم للغاية ، يكفي التحول إلى التغذية السليمة ، لأن هذا التدريب يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة ، والتي يجب تجديدها ؛
- لا تحتاج إلى القيام بذلك إلا على معدة فارغة (باستثناء تقنية الأكسجة) ، فالوقت الصباحي هو الأفضل لذلك ، مباشرة بعد الاستيقاظ أو في أي وقت آخر - بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.
الآراء
هناك عدة أنواع رئيسية من تقنيات التنفس ، ومعظمها عبارة عن علاج مستقل وبرنامج وقائي يمكن دمجه تمامًا مع إجراءات أخرى تهدف إلى إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون تمارين التنفس جزءًا من ممارسات العافية ، مثل اليوجا.
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لهذه التقنيات ما يلي:
- انثناء الجسم
- مؤكسج.
- جيانفي.
- كيغونغ.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمرين تنفس منفصل لفقدان الوزن بسرعة في البطن ، وهو أمر مطلوب أكثر بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث يساعد في تقليل المنطقة الأكثر إشكالية ويعطي نتائج واضحة بسرعة كبيرة.
تمارين التنفس للبطن
تختلف هذه التقنية عن غيرها من حيث أن مجموعة التمارين ، التي يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع التنفس الصحيح ، تهدف إلى تدريب ليس الجسم كله ، ولكن فقط الضغط والخصر. على الرغم من أن هذا له تأثير إيجابي على الجسم كله ، حيث أن الأكسجين ينشط جميع العمليات اللازمة لنشاطه الحيوي.
تقنية عالمية
قبل الانخراط في هذا النظام ، يجب أن تتقن تقنية تنفس الحجاب الحاجز الخاصة ، بعد أن تعلمت:
- خذ نفسًا سريعًا من أنفك ؛
- الزفير ببطء من خلال فمك بالعد ست مرات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشرط المهم لمثل هذه التمارين هو التوتر الشديد لعضلات البطن مع كل زفير واسترخاء أثناء الاستنشاق.
للنساء من سن 40 وما فوق
يساعد نظام التنفس الخاص بالنساء في منتصف العمر أو المسنات على إزالة رواسب الدهون في البطن ، والتي تفسد الشكل بشكل كبير. يتكون المجمع من 4 تمارين ويتم إجراؤها كتمارين صباحية لمدة 15 دقيقة. تحتاج إلى التنفس كما يلي:
- يستنشق ببطء من خلال الأنف ، والزفير ببطء من خلال الفم ؛
- يستنشق ببطء من الأنف ، والزفير مع اثنين من الزفير الحاد من خلال الأنف ؛
- يستنشق ببطء من الأنف ، ويزفر ببطء من الأنف ، ثم قم بتدوين ملاحظتين حادتين قبل الزفير ؛
- يستنشق ببطء من خلال الأنف ، ويزفر قليلاً من خلال الأنف ، وينتهي الزفير من خلال الفم.
مع كل استنشاق ، من الضروري سحب المعدة قدر الإمكان ، أثناء الزفير والاسترخاء والبراز. تتكرر جميع التمارين ثلاث مرات متتالية ثم في شكل دائرة.
بودي فلكس
يعتمد برنامج Bodyflex على مزيج من التنفس الهوائي والتمارين الخاصة. يتم أداء الفصول بوتيرة بطيئة ، ولكنها في نفس الوقت توفر حملاً أكبر بعدة مرات من تمارين الركض أو القوة.
ميزات هذه التقنية
يوفر Bodyflex ، مثل معظم البرامج المماثلة ، أيضًا إمكانية التنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، ولكن ميزته هي أنه عند أداء تمارين معينة ، من الضروري إصدار أصوات عالية جدًا. في هذه الحالة ، يحدث الاستنشاق دائمًا عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. تدوم تمرين التنفس 22 ثانية ، لكنك لست بحاجة إلى عدهم - إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسيعمل كل شيء بمفرده.
نمط التنفس على النحو التالي:
- زفر كل الهواء ، ثم زفر الباقي ، مستديرًا قليلاً وشد الشفاه للأمام ؛
- تنفس بسرعة ، بحدة ، بعمق ، كما هو الحال بعد نقص طويل في الهواء ؛
- احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ؛
- قم بالزفير بحدة على النحو التالي: افتح فمك بقوة ، واضغط على الحجاب الحاجز وعضلات البطن ، واصنع زفيرًا حادًا بصوت "p-a-x-x" ؛
- حبس أنفاسك قدر الإمكان (موصى به ثماني مرات) ، وسحب المعدة قدر الإمكان ؛
- يستنشق بعمق ، مع إرخاء كل العضلات للحصول على صوت "sshh".
حتى إحدى هذه الأنشطة تساهم في زيادة الإمداد بالأكسجين ، الذي ينشط تكسير الدهون ، ويسبب زيادة في الحالة المزاجية ، ويحسن الرفاهية ويملأ الجسم بالطاقة.
بالتزامن مع التنفس ، يتم إجراء التمارين البدنية في Bodyflex ، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع:
- متساوي القياس ، يعمل مع مجموعة عضلية ؛
- متساوي التوتر ، مما يجبر مجموعات العضلات المختلفة على العمل ؛
- تمتد ، تهدف إلى تطوير المرونة.
بفضل هذا النهج المتكامل ، يتم تحقيق النتائج المرئية بسرعة.
نتائج التدريب
كمية كبيرة من الأكسجين تدخل مجرى الدم أثناء التنفس الهوائي تعزز تنشيط العمليات المهمة لفقدان الوزن:
- تسارع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الهضم ؛
- زيادة التدفق اللمفاوي ، مما يحسن القضاء على المواد الضارة ؛
- تزداد شدة تقلص المعدة ، مما يساهم في انخفاض حجمها ؛
- يتم تنشيط تكسير الدهون ، مما يؤدي إلى اختفاء طبقة الدهون تحت الجلد.
نتيجة للتمرين المنتظم ، لوحظ ما يلي:
- انخفاض في الأحجام
- القضاء على السيلوليت.
- التخلص من الإجهاد النفسي والعاطفي وتحسين المزاج ؛
- تحسين حالة الجلد.
- تطبيع عمل جميع الأنظمة والأجهزة والعمليات ؛
- تحسين الصحة العامة وتجديد شباب الجسم.
- اكتساب المرونة والنعمة والنعمة.
تسمح لك ساعة واحدة فقط من ثني الجسم بحرق 3500 كيلو كالوري ، بينما بنفس المدة ، يحرق حبل القفز 150 كيلو كالوري ، والتمارين الرياضية - 250 كيلو كالوري ، والجري - 700 كيلو كالوري.
يتجلى تفرد نظام bodyflex في حقيقة أنه يقلل في نفس الوقت الحجم الكلي ، ويصحح مناطق مشكلة معينة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الحمل المرتفع ليس مناسبًا لجميع الكائنات الحية ، لذلك يجب أن يبدأ بحذر ، مع مراعاة موانع الاستعمال والعواقب المحتملة.
موانع
يحظر ممارسة تمرين عضلات الجسم إذا كان لديك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.
- ضغط دم مرتفع؛
- مشاكل في العمود الفقري (فترة ما بعد الجراحة ، وجود غرسات) ؛
- العمليات الالتهابية أو المعدية الحادة ؛
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- أورام الورم.
- أي نزيف
- حمل.
يتمثل أحد القيود الأخرى في أنه لا يمكن أداء تمارين التنفس المنعكس للجسم على معدة ممتلئة ، وإلا فمن الممكن حدوث الغثيان أو القيء. يجب أن تفعل هذا فقط على معدة فارغة ، فمن الأفضل أن تكون في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، أو بعد ذلك بثلاث ساعات بعد الأكل. يجب أن يتم التمرين في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية. أيضًا ، لا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة دون أن تتعلم أولاً تقنية التنفس ، والتي تستغرق عادةً حوالي 4 أسابيع من التدريب اليومي.
مؤكسد
Oxysize هو برنامج مبتكر لإنقاص الوزن للأمريكية Jill Johnson ، مشابه جدًا لتقنية Bodyflex ، ولكن مع بعض الاختلافات. المزايا الرئيسية هي أن هذا البرنامج ليس له أي موانع على الإطلاق ويمكن عقد الدروس حتى بعد الوجبات. من ناحية أخرى ، فإن مثل هذا النظام مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطة بزيادة الدهون في الجسم. إذا كنت بحاجة للتخلص من كتلة العضلات ، فإن الأكسدة لن تعود بفوائد كبيرة.
ميزات هذه التقنية
تعتمد هذه التقنية على مزيج من التنفس البطني المستمر مع حمل معين على عضلات معينة. ميزته الرئيسية هي دورة التنفس لتمرين واحد ، والتي يتم إجراؤها وفقًا لمخطط خاص:
- نفس
- ثلاثة أنفاس
- زفير
- ثلاثة قبل الزفير.
على عكس Bodyflex ، يتم إجراء التمارين مع التنفس المستمر دون تأخير ودون تراجع قوي للبطن تحت الأضلاع ، مما يجعل هذه التقنية أقل إرهاقًا للجسم.
نتائج التدريب
يحارب Oxysize بشكل أساسي الأحجام الزائدة ، عمليًا دون تقليل الوزن ، لأنه يقضي فقط على الدهون التي لها كتلة صغيرة. ولكن إذا لاحظت التغذية السليمة خلال الفصول ، يمكنك التخلص من تلك الوزن الزائد في نفس الوقت. يوصي مؤلف هذا البرنامج بأربع وجبات في اليوم مع غلبة المنتجات الطبيعية ورفض جميع الوجبات السريعة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي كثيرًا - يجب أن يكون من 1500 إلى 1700 سعرة حرارية.
نظرًا لأن تقنية الأكسجين هذه تعمل بشكل أفضل على حرق الدهون ، يمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة في مكافحة السيلوليت وفي تقليل مناطق المشاكل: البطن والوركين والذراعين والفخذين ، حيث تظهر عادةً معظم الترسبات. إذا كنت بحاجة إلى إزالة ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا لتصبح أكثر رشاقة من خلال تقليل حجم العضلات ، فإن نظام إنقاص الوزن وفقًا لطريقة مؤلف المغني هو الأنسب.
الجمباز التنفسي حسب طريقة المؤلف
كانت تقنية التنفس الصحيح ، التي طورها المغني ، مخصصة في الأصل لعلاج الجهاز التنفسي. ولكن ، نظرًا لأنه لوحظ انخفاض كبير في حجم الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقد بدأ استخدام هذا النظام لغرض إنقاص الوزن.
ميزات هذه التقنية
تعتبر الجمباز التنفسي "متناقضة" ، لأنها عبارة عن عدد كبير من الحركات السريعة ، وبعد ذلك يتم إجراء التنفس مع الصدر غير المتوسع. لتحقيق نتيجة إيجابية لفقدان الوزن وفقًا لهذا البرنامج ، عليك مراعاة بعض القواعد المهمة:
- أساس الفصول هو الاستنشاق - يجب أن تكون حادة وصاخبة وتذكر الرائحة ؛
- يتبع الزفير بعد كل استنشاق - يجب أن يكون طبيعيًا تمامًا دون تأخير أو طرد الهواء ؛
- تتم جميع الحركات أثناء الشهيق على إيقاع مرحلة التمرين ؛
- يجب زيادة عدد المناهج والأنفاس تدريجياً ، بينما يجب أن يظل عدد الأساليب دائمًا مضاعفًا لـ 4 ، وعدد الأنفاس - 8 ؛
- استراحة بين المجموعات - 3-5 ثوان.
يؤدي الأداء المنتظم لمثل هذه التمارين إلى زيادة حجم الرئة ، ويطور عادة التنفس بشكل صحيح ويحافظ على التمثيل الغذائي المتسارع في المستقبل.
نتائج التدريب
تعتمد كفاءة النظام على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي يتحقق بفضل حقيقة أن الهواء ، مع أنفاس حادة قصيرة ، يخترق الرئتين بأعمق ما يمكن ويزود الدم بكمية كبيرة من الأكسجين. بفضل هذا ، بدأ عدد من العمليات:
- يحسن تدفق الدم والتدفق اللمفاوي.
- يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
- يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة الداخلية ؛
- يتم تكسير الدهون تحت الجلد لتوفير هذه الطاقة ؛
- يتم القضاء على الاضطرابات العصبية والنفسية.
- يزيد النغمة ويحسن المزاج.
- تتم إزالة الركود المحلي.
موانع
يُعتقد أن النظام مناسب للجميع وليس له موانع. لكن لا ينصح بممارسة هذه التقنية في الحالات التالية:
- الحالات الحادة مع الحمى.
- انتهاكات خطيرة في عمل الأجهزة أو الأنظمة ؛
- التهاب الوريد الخثاري الحاد.
أيضًا ، لا يجب اعتبار هذا النظام هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. سوف يعمل فقط في وقت واحد مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية. لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فإن طريقة jianfei الصينية أكثر ملاءمة. وفقًا لروزا يو بين ، التي قدمت هذا النظام لأول مرة ، فقد تخلصت في شهرين من 10 كجم ، ولم تفعل شيئًا من أجله ، باستثناء تمارين التنفس.
الجمباز الصيني jianfei
يعتمد مبدأ فقدان الوزن مع jianfei على حقيقة أن مثل هذه التمارين تساعد على قمع الشهية وتقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. يعتمد هذا النوع من الجهاز التنفسي أيضًا على التنفس البطني ، ولكن مع التنفيذ المتزامن لثلاث تمارين - أوضاع بسيطة فقط.
ميزات هذه التقنية
يمكن لممارسة التنفس الصحيح وفقًا لطريقة jianfei أن تغير بشكل جذري ليس فقط الشكل ، ولكن أيضًا العالم الداخلي للشخص. قبل القيام بهذه التمارين ، تحتاج إلى تصفية ذهنك من خلال التركيز على هدفك.
في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تعطي دائمًا فقدان الوزن المتوقع ، فإنها غالبًا ما تضر بالصحة أيضًا ، إلا أن الجمباز الصيني jianfei ليس فعالًا وآمنًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا للإنسان. عندما يتم إجراؤها ، يتم تنشيط قوى الجسم الخاصة ، ويتم تنشيط عمليات الشفاء الذاتي.
تقنية التنفيذ هي مزيج متسلسل من التنفس "العلوي" و "السفلي" ، بينما تقنية الشهيق والزفير منفصلة لكل تمرين:
- "الموجة" - استنشاق عميق وبطيء مع تراجع البطن ورفع الصدر ، ثم تأخير ثانٍ ونفس الزفير مع بروز البطن وانكماش الصدر ؛
- "الضفدع" - التنفس والزفير بالتناوب من خلال الفم والأنف ، حبس النفس لمدة 3-5 ثوان وملء البطن بالهواء بالكامل ؛
- "اللوتس": عليك أن تتنفس على ثلاث مراحل: في الدقائق الخمس الأولى ، تحكم في الشهيق والزفير ، مع القيام بهما بعمق وببطء دون رفع البطن والصدر ؛ثم خمس دقائق - استنشاق طبيعي غير متحكم فيه ، ثم كما في المرحلة الأولى ، زفير عميق وطويل ومريح ؛في نهاية الدقائق العشر ، ببساطة تنفس بشكل طبيعي ، متجاهلاً العمق والإيقاع.
من خلال أداء ثلاثة من هذه التمارين فقط ، يمكن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وفوائد صحية عامة. علاوة على ذلك ، لكل منهم عمل اتجاهي خاص به:
- "الموجة" تقلل الشهية ، تقضي على الجوع ، تعزز الشبع بشكل أسرع ، يمكن القيام بها قبل أو بدلاً من الأكل ؛
- "الضفدع" يعمل على تطبيع الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الجهاز الهضمي.
- "اللوتس" يقضي على التعب ويهدئ ويعطي الطاقة.
نتائج التدريب
تعزز الجمباز Jianfei أكسجة جميع الأعضاء ، مما يساهم في:
- تحسين التمثيل الغذائي
- تطبيع توازن الماء والملح ؛
- استعادة تبادل غازات الأنسجة ؛
- يقوي ويحسن الجسم.
بالإضافة إلى القضاء على الجوع ، فإن تدريب jianfei يخفف من التعب والتوتر ، ويعيد العمليات المهمة في الجسم إلى طبيعتها. بفضل هذا ، يتخلص الشخص تدريجياً من الوزن الزائد ، دون الإضرار بالصحة.
موانع
من بين التدريبات الثلاثة المشار إليها ، هناك موانع فقط لـ "الضفدع" - لا ينصح بذلك:
- أثناء الحمل؛
- مع أمراض العمود الفقري.
- في فترة ما بعد الجراحة
- مع ميل إلى النزيف الداخلي.
يجب أداء تمارين "الموجة" و "الضفدع" في الصباح على معدة فارغة. "اللوتس" هي مجرد وضعية تأمل لا تتطلب أي جهد ، لذا فهي بلا حدود. يتم تحقيق النتيجة على مثل هذا النظام بثبات ، ولكن ببطء إلى حد ما. من أجل إنقاص الوزن المتسارع ، ولكن ليس الأقل فائدة ، فإن الممارسة الصينية القديمة للكيغونغ هي أكثر ملاءمة.
كيغونغ
Qigong هو نظام تمرين تقليدي ظهر على أساس الممارسين النفسيين الطويين ، بهدف شفاء العقل والجسد. يتضمن مجموعة كاملة من التقنيات المختلفة ، منها مزيج من نظام غذائي خاص مع تقنية تنفس خاصة تستخدم لفقدان الوزن.
ميزات هذه التقنية
تعتبر تمارين التنفس Qigong جزءًا من ممارسة العافية وتستند إلى مزيج من تقنية التنفس الخاصة مع نظام غذائي صحي. يتطلب النظام الغذائي الالتزام بعدة مبادئ:
- تناغم جميع الأذواق: مالح ، حلو ، مر ، حامض ، حار ؛
- رفض اللحوم
- قلة الإفراط في الأكل
- العشاء قبل 4 ساعات من النوم.
في جوهرها ، qigong ليس الكثير من الجمباز مثل العمل مع طاقة Qi ، والتي يضمن التدفق الحر منها صحة الجسم. من سمات هذا النظام وجود عدد كبير من أنواع التنفس ، وأهمها:
- طبيعي: سطحي ، حر ، ناعم ، طويل ؛
- بطن مستقيم - يتم إجراؤه بمساعدة البطن: نتوء عند الاستنشاق ، تراجع عند الزفير ؛
- بطني عكسي - عكس المباشر: تراجع عند الاستنشاق ، نتوء عند الزفير ؛
- مع تأخير - بعد الاستنشاق أو الزفير بمدة مختلفة ؛
- كامن - خيطي ، غير مرئي تقريبًا للآخرين.
يمكن دمج كل أنواع التنفس هذه مع بعضها البعض لتشكيل أنواع أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من تمارين كيغونغ ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات:
- ثابتة؛
- متحرك؛
- التوازن والتنسيق.
لم يتم القيام بها كلها مرة واحدة. الشيء الرئيسي هنا هو العمل بعناية على حركة واحدة وبعد ذلك فقط تبدأ أخرى.
نتائج التدريب
تسمح لك تمارين التنفس الصينية بالتحكم في وزنك دون الشعور بالجوع أو الإرهاق من التمارين. نتيجة الدروس:
- الدم غني بالأكسجين ، ويحسن تدفق الدم ، مما يقلل الشهية ، وينقي العقل ؛
- يزيل الإجهاد والتوتر الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ؛
- تزداد سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
- يتم علاج الأمراض التي تسبب السمنة.
- تقوية العضلات
- تزداد مرونة الأنسجة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن هيكلة كيغونغ بطريقة تقضي على مشاكل معينة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم.
موانع
لا ينصح بممارسة الجمباز كيغونغ عندما تكون متعبًا جدًا أو بعد الأرق أو التوتر العصبي الشديد. فقط حالة الهدوء ستضمن أقصى تأثير. قبل وبعد الحصص مباشرة ، لا يجب أن تأكل أي شيء بارد ، حيث يُعتقد أن مثل هذا الطعام يستنزف الطاقة من المعدة ويلغي فوائد أي تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة كاملة من الشروط التي بموجبها يتم بطلان ممارسة كيغونغ:
- ثقل أو ضعف عام
- اختلالات عقلية؛
- اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الدم
- مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.
- أمراض قوية لهيكل الجسم.
- انتكاس الأمراض المزمنة.
- تناول أدوية قوية
- فترة ما بعد الجراحة
- انحرافات حادة عن درجة حرارة الجسم الطبيعية ؛
- رياضات مكثفة للغاية.
وتجدر الإشارة إلى أنه حتى في حالة وجود موانع ، يمكن أن تكون ممارسة كيغونغ فعالة ، ولكن لا يمكن ممارستها إلا تحت إشراف السيد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجمعات تمارين التنفس الأخرى التي يمكن استخدامها بدلاً من كيغونغ. يجب أن تعلم أنه من بين جميع تقنيات التنفس ، لا يُنصح إلا بنظام اليوغي الهندي للنساء - ما يسمى بالبراناياما ، لأنه يجعل الوجه يبدو قديمًا.
بعد أن قررت إنقاص الوزن أو أن تصبح أكثر صحة بمساعدة تمارين التنفس ، فأنت بحاجة إلى أن تختار بوعي النوع الذي يناسب أهدافك وخصائصك الفردية واحتياجات ومشاكل الجسم ، مع مراعاة الحالة الصحية والشخصية ونمط حياة الشخصية .
فقط من خلال النهج الصحيح والالتزام الصارم بجميع التوصيات ، لا يمكنك حقًا فقدان الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك بجودة عالية.