حاسبة السعرات الحرارية الأكثر دقة

<زكسبكسز>إذا لم يتم العثور على ديناميكيات إيجابية في شكل إعادة تكوين بصري للجسم والانعكاس في المرآة خلال أسبوع بعد حساب السعرات الحرارية بعناية والمراقبة الصارمة للنشاط البدني وإيقاع النوم، فمن المستحسن إجراء الاختبار وطلب النصيحة.

<زكسبكسز>توزيع الكربوهيدرات:

<زكسبكسز>الصباح (النشا القصير) - الخبز الخالي من الخميرة والبطاطس والبطاطا الحلوة وخبز البيتا والفوكاشيا والمخبوزات الخالية من السكر والخميرة.<زxبر />الغداء (الأطعمة النشوية الطويلة) - الأرز والعدس والفول والحنطة السوداء والحمص والكينوا والبرغل والحبوب).<زxبر />المساء (الخضروات) + يجب أن تدلل نفسك بمنتجك المفضل الذي يحتوي على 200-300 سعرة حرارية (الفواكه والشوكولاتة الطبيعية والمخبوزات الخالية من الخميرة) ضمن محتوى السعرات الحرارية وBZHU في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إذا كان لديك أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات في حساب السعرات الحرارية الخاصة بك، فهذا يشير إلى أن لديك مؤشر كتلة الجسم متزايد. وينبغي زيادة النشاط البدني والجسدي. القيم الموصى بها: 100 جرام على الأقل من الكربوهيدرات للنساء، و150 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات للرجال.

<زكسبكسز>يجب عليك تناول المزيد من الألياف والأطعمة القلوية: الخضر والكرفس والفجل والخيار والسبانخ والقرنبيط والملفوف الأبيض والبنجر والجزر والثوم والأعشاب البحرية والقرنبيط والأفوكادو والليمون.

<زكسبكسز>في أيام التدريب، أضف 100 جرام إضافية من الكربوهيدرات قبل 120 دقيقة من التدريب من الكربوهيدرات النشوية القصيرة (البطاطا، البطاطس، الخبز الخالي من الخميرة، خبز البيتا، الفوكاشيا، المخبوزات الخالية من السكر والخميرة).

<زكسبكسز>أضف ضمن السعرات الحرارية.<زxبر />على سبيل المثال: تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا على التوالي، وتناول 100 جرام قبل التدريب وتوزيع الباقي على مدار اليوم.

<زكسبكسز>أثناء التدريب، اشرب فقط الماء العادي الذي لا يحتوي على BCAAs والأحماض الأمينية المختلفة (بسبب التغيرات غير الضرورية في الأنسولين أثناء التدريب).

<زكسبكسز>أضف 5-7 جرام من الملح يوميًا (مائدة أو معالج باليود)<زxبر />قم بتقليل عدد المحاكيات، ومن الأفضل إزالتها: القهوة والشاي والتبغ والكحول.

<زكسبكسز>شراء ميزان المطبخ. وزن الحبوب والخضروات وغيرها من الأطعمة في شكلها الخام. اللحوم والأسماك والدواجن الجاهزة.

<زكسبكسز>أعط الأفضلية للدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية (أوميغا 3، الزيوت النباتية، المكسرات، الأفوكادو، البذور).

<زكسبكسز>نسبة الكربوهيدرات، 30% فركتوز (فواكه، شوكولاتة طبيعية)، 70% نشاء (أرز، حنطة سوداء، بطاطس، دقيق خالي من الغلوتين، مخبوزات خالية من السكر والخميرة)

<زكسبكسز>في مجال التغذية، يُنصح بتفضيل الأطعمة التي تعطي تفاعلًا قلويًا، أو التخلص من الأطعمة التي تعطي تفاعلًا مؤكسدًا أو تقليلها إلى وجبة واحدة يوميًا: الدواجن واللحوم الحمراء والغلوتين والسكر والمأكولات البحرية. يُسمح ببيض المزرعة ومنتجات الألبان الزراعية. الأطعمة ذات الحموضة 6. 0 - 10. 0 PH. جدول أكثر تفصيلا على الرابط.

<زكسبكسز>يُسمح باستهلاك المنتجات الحيوانية المذبوحة حديثًا أو المعبأة في الهواء. تجنب المنتجات الحيوانية المبردة والمجمدة.

<زكسبكسز>يعد وجود منتج يمنح المتعة النفسية ضمن محتوى السعرات الحرارية والكلى (BZHU) أمرًا إلزاميًا.

<زكسبكسز>إذا كان من المستحيل الوصول إلى السعرات الحرارية اليومية من خلال الأطعمة "الصحيحة"، فإننا نقوم بتضمين الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية ضمن الماكرو (BZHU).

<زكسبكسز>عدد الوجبات ليس مهما؛تناول الطعام بدقة حسب شهيتك (وزع "سلتك الغذائية" على عدد الوجبات التي تفضلها).

<زكسبكسز>يمكنك تغيير مكونات النظام الغذائي حسب تفضيلاتك ضمن الماكرو (BZHU).

<زكسولكسز><زكسليكسز>ب12-، فقر الدم بسبب نقص الحديد، الضعف، زيادة التعب، تغيرات في الدم (شحوب واصفرار الجلد والأغشية المخاطية، ضربات قلب سريعة، آلام في القلب، عدم تحمل التمارين الرياضية، دوخة وإغماء متكرر، تضخم الطحال)، تلف في الجهاز الهضمي (عسر الهضم). ، براز غير مستقر، فقدان الشهية، فقدان الوزن، تغير في لون وشكل اللسان، اضطرابات الذوق، التهابات الفم المتكررة، آلام في البطن بعد تناول الطعام)، تلف الجهاز العصبي (انخفاض الحساسية، تنمل، ترنح، انخفاض قوة العضلات، اضطرابات التبول، الاضطرابات النفسية). <زكسليكسز>قصور الغدة الدرقية. انخفاض الأداء البدني والعقلي، زيادة التعب، تغيرات الجلد (الوذمة المخاطية)، زيادة الحساسية للبرد، بحة في الصوت، زيادة الوزن، تورم الوجه والجسم، الإمساك، انخفاض ضغط الدم وبطء القلب، النعاس، انخفاض الذاكرة والذكاء)، تأخر النمو لدى الأطفال والتنمية الفكرية. <زكسليكسز>متلازمة التمثيل الغذائي (مقاومة الأنسولين). زيادة وزن الجسم في منطقة البطن، الاضطرابات الأيضية، مقاومة الأنسولين. الأحاسيس الذاتية: نوبات سوء المزاج في حالة الجوع، زيادة التعب، الانتقائية في الطعام، نوبات ضربات القلب السريعة، آلام القلب، الصداع، العطش وجفاف الفم، زيادة التعرق

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن؟

<زكسبكسز>لا يوجد معيار واحد لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن. ويتم حسابه بشكل فردي لكل شخص، مع الأخذ في الاعتبار خصائصه البدنية وأسلوب حياته.

من أين أبدا؟

<زكسبكسز>قبل حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لإنقاص الوزن، يجب عليك أولاً تحديد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. في الأساس، السعرات الحرارية هي الطاقة. ويتم إنفاق معظمه يوميًا للحفاظ على عمل الجسم: التنفس، ونبض القلب، وهضم الطعام، وما إلى ذلك. وجد العلماء أن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء. <زكسليكسز>كلما كبر الإنسان قلّت الطاقة التي يستهلكها. <زكسليكسز>خلال فترة المراهقة والحمل والمرض، تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. <زكسليكسز>النشاط البدني يزيد من معدل استهلاك السعرات الحرارية. <زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، هناك خصائص فردية للجسم، يحددها علم الوراثة، وتحدد معدل استهلاك السعرات الحرارية. ومع ذلك، في المتوسط، يمكنك ببساطة حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا ليس فقط لزيادة الوزن، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك استخدام صيغة العلماء ميفلين وسان جيور. تم تقديمه في عام 2005 وأثبت أنه أكثر فعالية من البديل هاريس-بينديكت. لحساب تحتاج:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن مضروب في 10. <زكسليكسز>الارتفاع مضروبا في 6، 25. <زكسليكسز>العمر مضروب في 5 <زكسبكسز>كل ما تبقى هو إضافة وزنك وطولك، ثم طرح عمرك. بعد ذلك، يضيف الرجال 5، وتطرح النساء 161. ويتم ضرب النتيجة بمعامل النشاط:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – تستلقي على الأريكة لعدة أيام أو تعمل في المكتب. <زكسليكسز>1. 375 – 3 مرات في الأسبوع تتذكر أنه عليك ممارسة الرياضة. <زكسليكسز>1. 55 – رياضي نشط يتدرب 5 مرات في الأسبوع. <زكسليكسز>1. 725 – تتدرب بنشاط كل يوم. <زكسليكسز>1. 9 هو رياضي متعصب وأثناء فترات الراحة تعمل كمحمل. <زكسبكسز>أي أنه بالنسبة لمحاسب يبلغ من العمر 35 عامًا ويزن 85 كجم وطوله 180 سم، سيبدو الحساب كما يلي (بسبب العمل، لم يعد هناك وقت لممارسة الرياضة):

((85×10) + (180×6، 25) - (35×5) - 161) × 1، 2 = 1966، 8 سعرات حرارية.

<زكسبكسز>ستكون هذه الكمية من الطاقة كافية لتعيش وتعمل بهدوء دون زيادة الوزن. ولكن لإنقاص الوزن، سيتعين عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها.

كيف تفقد الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

<زكسبكسز>القاعدة الذهبية لخسارة الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. لكن لا يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولها فجأة. الجسم لا يحب هذا. بدلا من ذلك، عليك استخدام الآلة الحاسبة مرة أخرى وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن. للقيام بذلك، اطرح 15-20٪ من النتيجة السابقة. أي أن محاسبنا، للاستعداد للصيف، يجب أن يستوعب:

1966، 8-20%=1573، 44 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>فإذا كانت لديه فكرة التحسن، فعليه أن يفعل العكس تماماً. لكن الأمر لا ينتهي هنا. هناك العديد من الشروط الأخرى التي يجب مراعاتها:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ويجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن 1200 سعرة حرارية، وإلا فلن يكون لدى الجسم الطاقة الكافية للحياة وقد تتطور الأمراض المزمنة بمختلف أنواعها. <زكسليكسز>لا يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن، وتناولها في الصباح، والتجول جائعًا طوال اليوم. أريد تقسيم الوجبات إلى 5-6 مرات. بهذه الطريقة، ستكون المعدة والأمعاء مشغولة باستمرار بالعمل، وسيقل الشعور بالجوع، وسيصبح النظام الغذائي ككل أكثر متعة. <زكسليكسز>من الضروري مراقبة ليس فقط السعرات الحرارية، ولكن أيضا العناصر الغذائية. يجب أن يتنوع الطعام حتى لا يسبب نقص الفيتامينات ومشاكل صحية أخرى. <زكسليكسز>يجب ألا ننسى الماء. شرب كميات كبيرة من السوائل يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويزيل السموم. وهذا يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن بسرعة. <زكسبكسز>ولذلك ينصح بعض خبراء التغذية بعدم الاهتمام كثيرًا بعدد السعرات الحرارية المستهلكة. وهم يعتقدون أنه من الأهم بكثير مراقبة نسبة العناصر الغذائية في النظام الغذائي. وإذا تم الحفاظ على التوازن الصحيح، فسوف يفقد الشخص وزنه بسرعة بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

<زكسبكسز>وبالمناسبة، هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن دون التقليل من نظامك الغذائي. إذا أخذنا محاسبتنا ومنحناها اشتراكًا في 5 حصص في نادي للياقة البدنية، فسيتبين أنها لن تحتاج بعد الآن إلى 1966، 8 سعرات حرارية، ولكن:

((85x10) + (180x6, 25) - (35x5) -161) × 1, 55 = 2540. 45 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>وهذا يعني أنه سيتعين عليه أيضًا تحسين نظامه الغذائي قليلاً والبدء في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وإعادة الحساب. وفي الوقت نفسه سوف يفقد الوزن بسرعة كبيرة.

لماذا لا يمكنك تقليل نظامك الغذائي أكثر من اللازم؟

<زكسبكسز>إذا بدأت في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها لإنقاص الوزن، فقد يبدو أن المشكلة يمكن حلها إذا قمت على الفور بتقليل كمية الطاقة عدة مرات، أو حتى إلى الصفر. لكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان. إن يوم الصيام مرة واحدة في الأسبوع سيخلق ضغوطًا إيجابية ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى تسريع عملية فقدان الوزن. مع الصيام لفترات طويلة، تحدث بالفعل تغييرات أقل إيجابية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يتساقط الشعر وتتفاقم حالة الجلد. <زكسليكسز>يصبح الشخص سريع الانفعال ويصاب بالاكتئاب بسهولة؛ <زكسليكسز>تعطل عمل الجهاز الهضمي والكلى. <زكسليكسز>انخفاض التركيز والقدرة على التفكير بشكل متماسك. <زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، يدخل الجسم في "وضع توفير الطاقة". تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ويحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ مما ينبغي. وبعد الإفطار يحدث زيادة في الوزن بسرعة.

<زكسبكسز>من الأفضل تتبع عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن وعدم التسرع في أي شيء. وينصح خبراء الأكل الصحي بعدم محاولة خسارة 5-10-15 كيلو جرامًا بشكل مفاجئ عن طريق خفض السعرات الحرارية. يجب أن تكون التغييرات الطبيعية في الوزن حوالي 1-1. 5 كجم في الأسبوع. هذا هو المعدل الأكثر راحة لفقدان الوزن بالنسبة للشخص العادي، وهو ما يجب أن نطمح إليه.

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

<زكسبكسز>أي نظام غذائي، بغض النظر عن الهدف، يبدأ بحساب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. سنتحدث في هذا المقال عن الطرق الأكثر دقة لتحديد السعرات الحرارية اليومية للرجال والنساء.

<زكسبكسز>يتم حساب محتوى السعرات الحرارية بناءً على هدفك (فقدان الوزن والصيانة وزيادة الوزن) والجنس والعمر والنشاط البدني وعوامل أخرى.

ما هو معدل الأيض الأساسي؟

<زكسبكسز>يبدأ حساب السعرات الحرارية اليومية بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك لدعم عمليات الحياة. جسم الإنسان، حتى في حالة الراحة، يستهلك السعرات الحرارية باستمرار لأغراض التنفس والهضم والدورة الدموية وغيرها من العمليات الفسيولوجية. يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أعلى من معدل الأيض الأساسي الخاص بك، وإلا فلن يتمكن جسمك من العمل بشكل طبيعي.

<زكسبكسز>يمكن تحديد مستوى معدل الأيض الأساسي بطريقتين: مباشر وغير مباشر.

<زكسبكسز>في الحالة الأولى، يتم وضع الشخص في غرفة خاصة، حيث يتم قياس كمية الحرارة التي يستهلكها، وبعد ذلك يتم حساب PBM. طريقة البحث هذه هي الأكثر دقة، ولكن في نفس الوقت لا يمكن الوصول إليها.

<زكسبكسز>تتضمن الطريقة غير المباشرة حساب معدل الأيض الأساسي باستخدام صيغة خاصة. اليوم هناك عدة طرق رئيسية للحساب. نحن قائمة الرئيسية.

حساب السعرات الحرارية مع صيغة هاريسون بنديكت

<زكسبكسز>تم تطوير الصيغة من قبل عالم الفسيولوجيا الأمريكي فرانسيس جانو بنديكت وعالم النبات جيمس آرثر هاريس في بداية القرن الماضي، لكنها لا تزال ذات صلة. لديه خطأ حوالي 5٪.

<زكسبكسز>صيغة حساب PBM هي كما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء: 655. 1 + (9. 563 × الوزن بالكيلوجرام) + (1. 85 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (4. 676 × العمر بالسنوات)؛ <زكسليكسز>للرجال: 66. 5 + (13. 75 × الوزن بالكيلو جرام) + (5. 003 × الارتفاع بالسم) - (6. 775 × العمر بالسنوات). <زكسبكسز>والنتيجة التي تم الحصول عليها هي السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على الوزن، تحتاج إلى ضرب الرقم الناتج بمعامل النشاط البدني:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى (العمل المستقر، وقلة النشاط البدني)؛ <زكسليكسز>1. 375 - منخفض (التدريب لمدة 20 دقيقة على الأقل 1-3 مرات في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>1. 55 - معتدل (30-60 دقيقة من التمارين 3-4 مرات في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>1، 7 - عالي (التدريب 30-60 دقيقة 5-7 مرات في الأسبوع؛ عمل بدني شاق)؛ <زكسليكسز>1. 9 – متطرف (عدة تمارين مكثفة يوميًا 6-7 مرات في الأسبوع؛ عمل كثيف العمالة).

حساب السعرات الحرارية باستخدام صيغة ميفلين-سان جيور

<زكسبكسز>تم تطوير طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية من قبل خبراء التغذية بتوجيه من الأطباء ميفلين وسان جيور. تم تطوير الصيغة مؤخرًا نسبيًا، ولكنها اليوم هي الأكثر دقة. يساعد على حساب الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية لشخص يتراوح عمره بين 13 و 80 عامًا.

<زكسبكسز>نسخة مبسطة (دون مراعاة النشاط البدني)

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6. 25 × الارتفاع بالسم) – (5 × العمر بالجرام) – 161؛ <زكسليكسز>للرجال: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6، 25 × الارتفاع بالسم) – (5 × العمر بالجرام) + 5.

صيغة السعرات الحرارية كيتش-مكاردل

<زكسبكسز>تعتمد طريقة الحساب هذه على كمية الأنسجة الدهنية الموجودة في الجسم (كتبنا عن كيفية قياسها في مقال سابق). لا تتضمن الصيغة معلومات حول الطول والعمر والجنس، حيث من المفترض أن يتم أخذها في الاعتبار عند حساب نسبة الدهون في الجسم.

<زكسبكسز>صيغة حساب PBM: 370 + 21. 6 x X (وزن الجسم باستثناء الدهون في الجسم)

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل النشاط باستخدام طريقة هاريسون بنديكت.

صيغة منظمة الصحة العالمية.

<زكسبكسز>تقدم منظمة الصحة العالمية توصيات حول كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا (0. 062 × الوزن بالكيلو جرام + 2. 036) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 60 عامًا (0. 034 × الوزن كجم + 3. 538) × 240 × فرنك أفريقي؛ <زكسليكسز>للنساء فوق 60 عامًا (0. 038 × الوزن بالكيلو جرام + 2. 755) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا (0. 063 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 2. 896) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 60 عامًا (0, 484 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 3, 653) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال فوق سن 60 عامًا (0. 491 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 2. 459) × 240 × CFA. <زكسبكسز>حيث CFA هو معامل النشاط البدني: 1 - منخفض، 1، 3 - متوسط، 1، 5 - مرتفع.

حاسبة السعرات الحرارية اليومية

<زكسبكسز>يمكنك أيضًا حساب متوسط السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت.

كيف تقلل بشكل صحيح من السعرات الحرارية اليومية لإنقاص الوزن؟

<زكسبكسز>لفقدان الوزن بشكل متناغم وآمن، يوصى بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، مع مراعاة النشاط البدني، بنسبة 10-15% (بنسبة 20% في حالة السمنة الشديدة). يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية اليومية عن المؤشر التالي:

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الوزن بالكيلو جرام/0. 45 × 8

<زكسبكسز>توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل تناول الطعام بمقدار 500 سعرة حرارية شهريًا مقارنة بالنظام الغذائي الحالي حتى يصبح محتوى السعرات الحرارية أقل بمقدار 300-500 سعرة حرارية من الاحتياجات اليومية.

<زكسبكسز>يؤدي تقليل تناولك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا إلى فقدان ما يقرب من 500 جرام من كتلة الدهون أسبوعيًا. وبعد ستة أشهر من فقدان الوزن أو عند الوصول إلى الوزن المثالي، يوصى بإعادة حساب السعرات الحرارية اليومية مع مراعاة المؤشرات الجديدة.

<زكسبكسز>يجب ألا تقلل من تناول السعرات الحرارية قدر الإمكان لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. يعتبر فقدان 250-500 جرام أسبوعيًا فسيولوجيًا وآمنًا للصحة. تجاوز هذه الأرقام يعني فقدان العضلات والسوائل.

البروتين والدهون والكربوهيدرات في حساب السعرات الحرارية

<زكسبكسز>لا يعني فقدان الوزن الفعال الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية فحسب، بل يعني أيضًا التوزيع المناسب للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. سيبدو النظام الغذائي المتوازن وفقًا لتقرير BJU كما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لإنقاص الوزن: 30-35% بروتينات، 30-35% دهون، 30-40% كربوهيدرات؛ <زكسليكسز>للحفاظ على الوزن: 25-35% بروتينات، 25-35% دهون، 40-50% كربوهيدرات؛ <زكسليكسز>لزيادة الوزن: 35-40% بروتين، 15-25% دهون، 40-60% كربوهيدرات. <زكسبكسز>مع هذا التوزيع للBJU في النظام الغذائي، يحصل الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات.

<زكسبكسز>لا تنس أن جميع الصيغ الخاصة بحساب محتوى السعرات الحرارية اليومية قد تحتوي على أخطاء. وهي لا تأخذ في الاعتبار معدل امتصاص الغذاء والحالة الصحية ومعدل الأيض وعوامل أخرى. حتى النظام الغذائي الذي قام بتجميعه متخصص قد لا يعمل في حالة معينة بسبب الخصائص الفردية للشخص. في عملية بناء جسم جميل وقوي، يجب عليك الاستماع إلى مشاعرك، وإذا لزم الأمر، تغيير نظامك الغذائي ونسبة KBJU.

<زكسبكسز>تحكم في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ولن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً!