مشكلة شائعة أخرى لأولئك الذين يريدون التخلص من كيلوغرامات إضافية. نعم ، نعم ، هو: كيف تفقد الوزن قدر الإمكان لمدة لا تقل عن فترة أو كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع؟
لا توجد فتاة من هذا القبيل لن ترغب في التخلي عن كيلوغرامات إضافية ، وخاصة أمام أي حدث مهم. ولكن ماذا أفعل إذا كانت عطلة الأنف ، وبالتالي أريد أن أضع ثوبًا أنيقًا ، والذي لا يمكن تضمينه؟ سيساعد النظام الغذائي الراديكالي ، وذلك بفضل التخلص بسهولة من 10 كيلوغرام في 10 أيام.
فقدان الوزن الفعال
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جميع الأنظمة الغذائية التي تنطوي على فقدان الوزن الكبير في وقت قصير يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حالة الصحة واللجوء إليها فقط في الحالات القصوى.
هناك العديد من الوجبات الغذائية الراديكالية التي تساعد على فقد 10 كجم وعليك اختيار المهارات البدنية الأنسب بحيث تكون العملية أسهل وأن الكيلوغرامات المفقودة لا تعود مرة أخرى.
نظام غذائي معقد وصارم
على الرغم من حقيقة أن مثل هذا النظام الغذائي يصعب مراعاته ، بفضل هذه القائمة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في 10 أيام. لا يستحق استخدام هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في الشهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم القضاء على الحد الأقصى للوزن لأول مرة ، في المرة القادمة ، ستبدأ الكيلوغرامات بكثافة أقل قليلاً.
أثناء العملية ، يجب ألا تشارك في تمارين بدنية ، لأن هذا النوع من فقدان الوزن بحد ذاته يمثل إجهادًا خطيرًا في الجسم وليس من الضروري زيادة الحمل عليه.
في اليوم الأول ، من الضروري شرب زجاجة سعة 1.5 لتر من المياه العادية أو المعدنية 4-6 مرات ، أثناء اختيار غير الكربونات. في اليوم التالي ، تحتاج إلى شرب 800 مل من الحليب خلال النهار وتناول تفاحة صغيرة في الليل.
خلال اليوم الثالث ، يطيل زجاجة المياه المعدنية بدون غاز طوال اليوم. في اليوم الرابع ، يمكنك تناول الجزرة والأعشاب وسلطة الملفوف ، والتي يمكن أن تكون متمرسة مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
يجب استخدامه في ثلاث جرعات.
اشرب كؤوس من الماء المعدني أو نفس الكمية من الشاي الأخضر الأخضر الخارجي يوميًا. في اليوم الخامس ، من الضروري استخدام 800 مل من الحليب في جرعات مختلفة. اليوم السادس: لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بيض دجاج مسلوق مع نصف كوب من الشاي غير المحلى.
لتناول الإفطار الثاني ، هناك مرق المسلوق من الخضروات (الملفوف ، الجزر ، البطاطس). لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل 100 جرام من اللحم البقري المسلوق مع 100 جرام من البازلاء الخضراء المعلبة. وجبة خفيفة قبل العشاء ، وكذلك العشاء وتناول الطعام في الليل - تفاحة صغيرة.
بحلول اليوم السابع ، نقوم بتمديد 100 غرام من الكوخ ، كوب من الكفير أو الحليب ، بالإضافة إلى كوب من الشاي غير المحلى. في الأيام الثلاثة المتبقية ، نترك النظام الغذائي تدريجياً ، نضيف منخفضًا من الدهون ، الكوخ ، الخضروات ، منتجات الألبان -Caseari إلى النظام الغذائي. الحد الأقصى للفترة التي يمكن أن يمتد فيها هذا النظام الغذائي 10 أيام.
بعد هذا الوقت ، عليك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
أنقذ النظام الغذائي "10 كجم في 10 أيام"
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له مثل هذا الشرط فقط. يمكنك إسقاطها من 4 إلى 10 كجم ، كل هذا يتوقف على خصائص الجسم ومعدل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن هذه الطريقة لفقدان الوزن هي الأفضل من الطريقة السابقة.
تتمثل ميزة هذه الطريقة في أنه يمكن أن تضيع بمقدار 10 كجم ولم تعد الكيلوغرامات المفقودة عودة وأن احتراق الدهون لا يرافقه انخفاض في كتلة العضلات. وهذا هو ، بعد النظام الغذائي لن تبقى مع عضلات رخوة وسقوط الجلد.
تساعد القائمة على تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، بسبب انخفاض في مستوى ثلاثية الكوليسترول في الدم.
تشمل العيوب حدوث عدد كبير من المواد السامة الضارة التي تزيد بشكل كبير من الحمل على الكبد والكلى والأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض في هذه الأعضاء لا ينصح للغاية باستخدام هذا النظام الغذائي.
القواعد الغذائية الأساسية
الحد الأقصى للفترة التي تم تصميم النظام الغذائي هي 10 أيام. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل ويمكنك العودة إليها مرة أخرى.
يتمثل مبدأ النظام الغذائي في تناول أطعمة البروتين فقط وتقليل كمية الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا. كمية طعام البروتين ليست محدودة ، ولكن يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم.
بسبب عدم وجود الكربوهيدرات ، ينتقل الجسم إلى الأنسجة الدهنية ويبدأ في استخدامه كـ "وقود" ، مما يجعل النظام الغذائي فعالًا قدر الإمكان.
يجب أن تبدأ يومًا بكأس من الماء ، حيث يمكنك إضافة شريحة من الليمون. تجدر الإشارة إلى أن كمية السائل في حالة سكر يوميًا (الشاي أو القهوة غير موجودة) يجب أن تكون على الأقل 2-2.5 لتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إيقاف الماء ويجب أن يكون في حالة سكر قبل 20-30 دقيقة من الأكل أو بعده.
يجب غلي جميع أطباق اللحوم ، أو مطبوخة بالبخار ، أو مطبوخة في الفرن أو الشواية. كمحطة بنزين للسلطات ، يجب عليك استخدام عصير الليمون أو زيت الزيتون. يجب أن تكون علاقة البروتين بالكربوهيدرات نسبة من اثنين إلى واحد.
هذا يعني أنه يجب استهلاك ما لا يقل عن مائة جرام من الخضروات لمدة 200 جرام من اللحوم.
المنتجات المحظورة
خلال نظام غذائي ، لفقدان وزن 10 كجم ، يجب استبعاد منتجات مثل الحلويات ، وأطباق الدقيق ، والسكر ، وكذلك بدائل السكر ، والمنتجات اللاسلكية -الاضطراب ، والنقانق ، والكحول ، والحبوب ، وعصائر الفاكهة ، والكربون الحلو ، والجوز ، والبذخ البحرية ، والبذخ من القائمة. وسط الخضار ، مثل البطاطا والجزر والبنجر والذرة وغيرها ، تقع تحت الحظر. نحن نستبعد الكبد والمعكرونة والبقوليات والمأكولات البحرية والوجبات السريعة والفواكه ، باستثناء التوت الليمون والحامض ، وخاصة التوت الأزرق.
المنتجات المفضلة
لنظام غذائي 10 كيلوجرام في 10 أيام ، يمكن استخدام صدر الأرنب ولحم البقر ولحم العدل والديك الرومي والدجاج كأطعمة للبروتين. يمكنك تناول جميع أنواع الأسماك ، مما يعطي الأفضلية لأصناف الدهون. لا يمكن استهلاك الكوخ المنخفض الدسم والكفير ، وكذلك البيض بدون صفار ، لا يزيد عن ست قطع للفترة بأكملها ويمكن تناول البروتين كل يوم.
الخضار ، يمكنك أن تأكل تلك التي لا يتجاوز محتوى الكربوهيدرات 5-10 جرام لكل 100 جرام.
الخيار ، الطماطم (باستثناء "الكرز") ، الملون ، الأبيض ، الأبيض أو البيشينو ، الباذنجان ، الكوسة ، السبانخ ، الأسيتات ، الفجل ، الفجل ، البصل الأخضر ، الكرفس ، الحبيبات المنبتة ، الفطر والخضروات تعزى إلى هذه. إنها جميع المنتجات التي يسمح بها النظام الغذائي "10 أيام".
يجب أن يتم القائمة بشكل فردي ، اعتمادًا على التفضيلات ، ولكن باستخدام جميع الاقتراحات السابقة. يمكن الحصول على أقصى تأثير إذا تم الجمع بين النظام الغذائي مع التدريب الرياضي المكثف.
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
ينصح أخصائيو التغذية بالالتزام بنسخة غذائية أكثر حساسية. في هذه الحالة ، يحدث فقدان الوزن بطريقة أكثر طبيعية ويتم تقليل الأضرار التي لحقت بالجسم إلى الحد الأدنى.
تقول الفتيات اللائي استخدمن هذه الطريقة لانقاص الوزن أن هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 10 أيام - 10 كجم ضاعت بشكل لا رجعة فيه والعملية نفسها بسهولة تقريبًا ، لأنه لا يوجد شعور مؤلم بالجوع ، لأنه يمكنك تناول الطعام بدون سعرات حرارية.
في الوقت نفسه ، تزداد الحالة المزاجية ويتحسن الحالة العامة للجسم ، ويختفي التورم ، ويختفي النعاس ويكتسب الجسم كله الخفة وغياب الجاذبية تقريبًا.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع؟
لا تؤمن بالإعلان: من المستحيل عملياً إنقاص الوزن في الأسبوع ، إلا عندما تحتاج إلى السقوط أقل من كيلوغرام.
ستقوم بإزالة السائل ، ومحتوى الأمعاء ، لكن الخلايا الدهنية غير قادرة على الانقسام بهذه السرعة (على الأقل إذا لم تتأثر بالإجهاد الشديد).
لذلك ، فإن معظم الطرق لفقدان الوزن في أسبوع لا تعطي نتائج مستمرة.
هل من الممكن إنقاص الوزن في الأسبوع؟
على التغذية السليمة ، لن ينخفض أكثر من كيلوغرام الثاني. على التغذية الصحيحة بالاشتراك مع الرياضة-Aabout 2-3 كجم. على الوجبات الغذائية غير الصحية التي تنتهك عملية التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية ، في المتوسط حتى 5 كجم.
والحقيقة هي أن الجسم يحسب استهلاك الطاقة على أساس وزن الجسم والمعلمات الأخرى. عندما تسقط الكتلة بشكل حاد ، يحدث تنافر ، يبدأ الجسم في إعادة بناء مؤخرًا.
بالنظر إلى أن الفترة الجائعة قد وصلت ، يبدأ الجسم في إنفاق الحد الأدنى من الطاقة.
يبدو أن الشخص من هذا خطأ ، وضعف ، وحتى تناول الطعام محدودًا للغاية ، لا يفقد الوزن ، لأن الجسم ذهب إلى نظام الطوارئ وقد قلل من التمثيل الغذائي.
لهذا السبب يوصى بتناول الطعام وفقدان الوزن وفقًا للطرق الصحية ، لأنه في الحالة المعاكسة هناك فشل عام للجسم. أيضًا ، إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام بشكل جيد ، في أي حال ، تزداد والجلوس مرارًا وتكرارًا. إذا كنت لا تريد أن تكون رقيقة مؤقتًا ، فمن الأفضل أن تعمل على الفور لنتيجة طويلة المدى.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: طريقة صحية
من أجل أن يبدأ الجسم في تقسيم خلايا الدهون ، والتي ، في الواقع ، لا ينبغي أن يكون لديها إمدادات من الطاقة ، لا ينبغي أن يكون لديها ما يكفي من الطاقة المستلمة من الطعام. يمكنك إنشاء هذا الموقف بطريقتين: عن طريق الحد من التغذية وإضافة النشاط البدني. إنه أكثر فعالية في الجمع بين هاتين الطريقتين.
لذلك ، فكر في نظام غذائي صحي يعتمد على النظام الغذائي الصحيح ، والذي سيخبرك بكيفية إنقاص الوزن في 7 أيام.
- الإفطار: عصيدة أو أي طبق من بيضين أو فواكه طازجة أو خضروات أو شاي.
- الغداء: جزء من سلطة الخضار ، حساء خفيف.
- وجبة خفيفة: تفاحة أو نصف حزمة من الجبن المنزلية.
- عشاء: دجاج/سمك/لحم بقر + طبق جانب الخضار (أفضل الملفوف أو الخضار الطازجة).
الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي صحي ويمكن أن تستمر ما هو ضروري للحصول على النتائج المرجوة. إنه لا يغمر الجسم في الإجهاد ، ولهذا السبب يمكننا التحدث عن فقدان الوزن بشكل أكثر صحة.
كيف تفقد الوزن في أسبوع آخر؟
إذا كنت بحاجة إلى فقدان الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات ، فجرّب نسخة صعبة من نظام غذائي صحي:
- الإفطار هو بيضة في أي شكل مع سلطة الملفوف البحري.
- الغداء - الخضار الطازجة ، لحوم البقر منخفضة الدسم (قطعة صغيرة).
- وجبة خفيفة بعد الظهر هي تفاحة.
- عشاء - خيار/ملفوف/ملفوف من بكين للاختيار من بينها ، يمكنك في شكل سلطة بنصف ملعقة من عصير الزيت وعصير الليمون.
سيكون الإيقاع أكثر كثافة ، فقط في البداية يمكن أن يكون من الصعب مقاومة هذا النظام الغذائي. في اليوم الثالث ، سوف يتصالح الجسم وسيكون أسهل بكثير.
كيف تفقد الوزن بشكل فعال في أسبوع؟
أي خيار غذائي تختاره ، يمكنك دائمًا تحسين النتائج عن طريق إضافة الرياضة. نظرًا لوجود أسبوع واحد فقط لفقدان الوزن ، يجب أن تكون الدروس مكثفة وذات يوميًا:
- 30 دقيقة من القفز مع حبل (عدة طرق لمدة 5-10 دقائق) ؛
- 40 دقيقة من الجري (مرة واحدة في اليوم) ؛
- 30-40 دقيقة من دوران الإطار يوميًا (يجب أن تكون الدائرة مدروسة ويجب أن تكون ملتوية في طرق مختلفة).
لتشعر بالرضا ، اتبع طريقة الاستهلاك: من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي (وليس العصائر ، المؤلفة ، وما إلى ذلك ، أي الماء) في اليوم. هذا سيسمح للجسم بإعادة بناء وتقليل الوزن بشكل أكثر فعالية.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع في المنزل
إن فقدان وزنه 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أي شخص أكثر من الوزن. يعد فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية عندما بقيوا قبل أيام قليلة من حفل الزفاف أو الاجتماع مع الصديق القديم ، وليس هناك وقت للنظام الغذائي الكامل.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
فقدان 7 كيلوغرام في الأسبوع في المنزل أمر حقيقي للغاية. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هذا هو احترام جميع قواعد النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر. نحن بحاجة إلى بدء عملية فقدان الوزن مع النهج الصحيح. ليست هناك حاجة للجوع.
النظام الغذائي المناسب على النظام الغذائي والنظام الغذائي الكامل هو مفتاح الانسجام والصحة! يعد اختيار القائمة جيدًا للتكوين ، واستخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة والرياضة كل ما هو ضروري لفقدان 7 كجم كره.
ليس كل الناس ، الذين يفقدون الكثير من الوزن ، يؤمنون بنتيجة غير عادية لنظام غذائي. هذا هو خطأهم الرئيسي. في فقدان الوزن ، أهم شيء هو المزاج والمثابرة. من المهم أن تؤمن بمهاراتك وليس الاستسلام.
يحدث فقدان الوزن على النظام الغذائي بسبب إفراز السائل ، لذلك من المهم للغاية أن تكون قادرًا على الحفاظ على الوزن. يجب أن تكون مدة فقدان الوزن الإجمالية ما لا يقل عن 2-3 أسابيع من النظام الغذائي الخاص. مع فقدان الوزن الأسبوعي ، قد لا يكون للجلد وقت للتكيف مع الجسم الجديد والإسقاط.
لذلك ، لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- تدليك؛
- يمارس؛
- لف.
أي نظام غذائي ينطوي على انخفاض قوي في السعرات الحرارية المستهلكة والعمل البدني مع بعض الحيل التي ستساعد على خداع الجسم دون السماح له بتضمين وظيفة حماية الاحتياطيات.
سيكون الأفضل هو الوجبات الغذائية التي لا يبدو فيها فقدان الوزن جائعًا. يمر فقدان الوزن هادئًا قدر الإمكان وينخفض احتمال حدوث استراحة.
الأحذية أحادية لفقدان الوزن تحظى بشعبية في المنزل. ميزةها هي استخدام منتج معين فقط أثناء النظام الغذائي.
ولكن إذا شعرت بضعفك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختر منتجًا إضافيًا لـ KEFIR. بالنسبة للأسنان الحلوة ، يمكن أن تكون موزًا (2-3 في اليوم) ، للمشجعين لتناول المشجعين.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات: كل هذا يتوقف على التفضيلات.
بدون الوجبات الغذائية والأجهزة اللوحية
حمية SANA هي شافية للوزن الزائد المكروه والعديد من الأمراض. إن فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والحبوب في المنزل ينطوي على وجود "ثقافة" خاصة للتغذية ووجود نظام غذائي صحي.