يهتم الكثيرون بالنظام الغذائي المعبر عن فقدان الوزن في المنزل. غالبًا ما لا يُنصح باستخدامها ، ولكن إذا كانت الظروف ، في الواقع ، تتطلب هيئة أن تضع بسرعة بالترتيب ، فمن الممكن استخدام النظام التالي:
- في اليوم الأول ، كل ما يمكنك استخدامه هو 750 مل. الماء النقي بدون غاز. عليك أن تشرب الماء ست مرات في اليوم ، وهو 125 مل. إلى حفل استقبال
- لتر من الحليب المنخفض الدهون هو النظام الغذائي في اليوم الثاني. يقبل ، مثل الماء ؛
- اليوم الثالث يكرر الأول.
اليوم الرابع هو وسيلة للخروج من النظام الغذائي ، لذلك عليك أن تأكل قليلاً. يجب أن تكون قاعدة النظام الغذائي سلطات الخضار وعصيدة الحنطة السوداء.
مثل هذا النظام لمدة ثلاثة أيام هو إجهاد خطير إلى حد ما للجسم ، وبالتالي ، أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأعصاب ، وأمراض الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية ، مثل هذا النظام الغذائي المعبر عنه.
نظام صدمة أسبوعي
مثل هذا النظام الغذائي في المنزل يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يحتاجون إلى أن يصبحوا هزيلًا وجميلًا. موانعه هي نفس النظام الغذائي الثلاثة الموصوف أعلاه.
في الواقع ، هذه الطريقة السريعة هي نسخة موسعة من الأيام الثلاثة ، لأن الأيام الثلاثة الأولى متطابقة تمامًا (الفرق الوحيد: اليوم الثاني في المساء يمكنك تناول تفاحة).
في اليوم الرابع ، لن تضطر إلا إلى تناول سلطات الخضار بالزيت الهزيل ، يمكنك أيضًا شرب الشاي. يجب أن يبقى اليوم الخامس في الحليب (0.75 لتر).
في اليوم السادس ، يمكن توسيع النظام الغذائي ، لكنه لا يزال فقيرًا وغذائيًا: ½ أكواب من الشاي + بيضة مسلوقة ؛ مائة غرام من اللحوم المسلوقة والكثير من البازلاء الخضراء ؛ جزء من الفاكهة. تفاحة. نتيجة لذلك ، في هذا اليوم ، يجب استهلاك الطعام أربع مرات وأدنى أجزاء.
بحلول اليوم السابع ، لا يمكن تناول الطعام ثلاث مرات إلا: 150 كوخًا منخفضًا ؛ كوب من الحليب أو الكفير. شاي توب.
نصائح مفيدة: يجب ألا تعتبر نفسك شخصًا خاملًا أو ضعيفًا إذا لم تتمكن من مقاومة أي من أنظمة فقدان الوزن المفرطة التي اخترت العدد المطلوب من الأيام. ربما هي هي التي لا تناسبك ، ويستحق تجربة خيار آخر.
حمية بيغرا في المنزل
في غضون أسبوع ، من الضروري التخلي تمامًا عن اللحوم والخبز والحبوب والحيوانات والدهون النباتية ، وكذلك المنتجات الثقيلة الأخرى. قاعدة النظام الغذائي هي الخضروات والفاكهة التي يمكن أن تؤكل في شكل طازج ومطبوخة ومغطاة. تحتاج إلى تناول الطعام في الوقت الذي تكون فيه جائعًا جدًا. عليك أن تشرب لترتين من الماء في اليوم.
لتصحيح النتيجة ، واحدة أو مرتين في الأسبوع ، تحتاج إلى تنظيم الصرف على الخضار والفواكه.
غالبًا ما يهتم المرضى: كيفية إزالة نظام غذائي في المعدة في المنزل؟ إذا كنت قد صدمت بمثل هذه المشكلة ، فإننا ننصحك باتباع النظام الغذائي التالي (نقدم خيارين ، للاختيار من بينها):
- خبز مختلف + بيضة مسلوقة. جرة الزبادي منخفضة الدهون ؛
- قطعة من صدر الدجاج المسلوق + سلطة الخضار الطازجة. البازلاء الخضراء + جزء من لحم البقر البخاري.
- حساء الخضار
- 200 غرام من الدهون المنخفضة + اللحوم البرتقالية.
تعتمد المدة على السرعة التي يتم بها حل المشكلة مع البطن.
حمية الحساء محلية الصنع
النظام الغذائي المتاح والبسيط في المنزل هو الحساء. من الضروري الانضمام إليه لمدة أسبوع. بعد استراحة أسبوعية ، يُسمح بالتكرار مرة أخرى.
خذ المقلاة ، وصب الماء عندما يغلي ، وخفض الخضار المكسرة: ستة لمبات ، ملفوف الملفوف ، فلفان حلوتين ، طماطمان ، الكرفس. بعد عشر دقائق من الغليان ، يجب عليك رش البقدونس المفروم لكل طبق وإيقاف تشغيله. لفهم الكثافة التي تحب الحساء أكثر ، يمكنك إضافة المزيد/أقل من الماء.
لذلك ، خلال الفترة الغذائية ، يمكنك تناول الحساء ، الذي تم وصف وصفته أعلاه ، في جميع الكميات تقريبًا. من الممكن توسيع النظام الغذائي على حساب المنتجات التالية (تمت الإشارة إلى المنتجات بدقة لعدة أيام ، من الأول إلى السابع):
- التفاح والتوت ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ، بطاطس مخبوزة ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ، موز ؛
- 300 جرام من اللحوم منخفضة الدسم والطماطم وأي خضروات خضراء ؛
- 300 جرام من اللحوم منخفضة الدسم والطماطم وأي خضروات خضراء ؛
- عصير الفاكهة خالية من السكر ، الشكل.
ملاحظة: الملح لا ينصح به.
monodets التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
كل هذا يتوقف على تصميم الوزن الفقدان ، وحالة صحتها وعدد الكيلوغرامات الإضافية. يكفي تنظيم أيام التفريغ ، بينما يجلس آخرون على هذه الوجبات الأحادية لعدة أيام. الاختيار هو أنت فقط.
واحدة من الأكثر شعبية هي الكفير. يتضمن الخيار الصعب استخدام لتر من الكفير يوميًا ، أخف وزنا: لتر من الكفير + كوب من حبوب الحنطة السوداء.
إذا كنت تأكل 250 جرامًا (وزنًا في شكل جاف) ، فالحبر السوداء يوميًا في يوم واحد ، احصل على يوم من تفريغ الحنطة السوداء. سيصبح أكثر لذيذًا إذا كان هناك أيضًا ثمار مجففة (حتى 150 جرامًا) خلال اليوم في أجزاء متساوية.
نصائح مفيدة: الدافع مهم للغاية على المسار الذي قررت دعمه. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون مثل هذا الدافع ثوبًا جديدًا ، والثاني - رحلة على سواحل البحر والثالث - احتفال في النهج. بدافع بشكل صحيح.
نظام غذائي فعال لمدة شهر في المنزل
يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي نظام إمدادات الطاقة يعتمد على قيود قوية على الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
يحظر الفواكه والمعكرونة والسكر والعسل والكحول والمربى والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية والخبز.
في غضون شهر ، من الضروري الالتزام بهذا النظام الغذائي (المنتجات للاختيار من بينها):
- مائة غرام من اللحوم المسلوقة أو بيض مسلوق أو شريحة من الجبن الصلب. الشراب: شاي أو قهوة خالية من السكر.
- مائة غرام من الكوخ منخفض الدهون.
- حساء السمك أو اللحم مع الخضار. يحظر إضافة البطاطس أو الحبوب.
- كوب من الكفير أو تفاحة كبيرة أو 80 غراما من الجبن.
- جزء من الخضروات الطازجة والأسماك المنخفضة المطبوخة في غلاف بلاستيكي.
على الإنترنت ، يمكنك العثور على منتجات من المنتجات التي تشير إلى عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة فيها. في غضون شهر ، من الضروري استبعاد جميع المنتجات التي يوجد بها العديد من الكربوهيدرات.
نظام غذائي آخر فعال في المنزل هو البروتين. هنا سيتعين عليك اختيار تلك المنتجات التي يوجد بها العديد من البروتينات ، ولكن القليل من الدهون والكربوهيدرات. هذه المنتجات: اللحوم الخالية من العجاف ، الأسماك من الأصناف البيضاء ، المنتجات المنزلية والمنتجات القائمة على حمض القوى المنخفضة ، البيض ، المقدمة مع الدهون المنخفضة ، المأكولات البحرية.
قائمة النظام الغذائي في المنزل
نحن نقدم خيارًا آخر لقائمة خمسة أيام ، يسهل الانضمام إليها في المنزل:
- الخبز ، البيض المسلوق ، الشاي ؛
- Loof Cottage Cormaggio أو ثمار المواليد ؛
- حساء ، جزء صغير من اللحوم أو الأسماك. O: جزء من اللحوم أو الأسماك مع الخضار المطهية أو سلطة من الخضار الطازجة ؛
- الفاكهة ، سلطة الفاكهة ، الزبادي - للاختيار من بينها ؛
- الكفير.
اختر المنتجات غير العالية وستكون عملية فقدان الوزن أسرع.
مثل:
- يستمر فقدان الوزن ثلاثة أشهر ، إنه منهجي ، دون ضغط للجسم.
- إضراب الجوع محظور بشدة ، حتى لو كنت تريد فقط أن تموت من الجوع يوم واحد فقط.
- من الضروري مضغ الطعام لأطول فترة ممكنة.
- خمس مرات في اليوم ، مائتان غرامين: المعيار الذهبي.
- البطاطا والدقيق والحلوى والسكر والقلي والكحول - من المحرمات.
- من الأفضل استبعاد الزيت ، بغض النظر عن محتوى الدهون.
- إذا كنت سلبيًا ، فلا يمكنك تناول أكثر من 1400 كيلو كالوري في اليوم.
وبالطبع ، من الأفضل الالتزام بهذه القواعد المستمرة.
10 اقتراحات مفيدة للجميع
بغض النظر عن مقدار كيلوغرام تريد إنقاص الوزن في المنزل ، هناك بعض النصائح الشاملة التي تساعد الجميع:
- الامتثال لبرنامج معين لتناول الطعام. من الصعب مراقبة ذلك ، لكن أولئك الذين يجلسون في المنزل يمكنهم القيام بذلك.
- مائتان غرامين من الطعام خمس مرات في اليوم - ما تحتاج إلى البحث عنه. شرب الماء قبل عشرين دقيقة من الوجبة عادة مفيدة.
- مشروبات الغازات ، وخاصة الحلويات: عدو كل الوزن.
- الكعك والكعك والكعك والكعك لذيذ ، ولكن من المستحيل إنقاص الوزن معهم. العصيدة والخضروات والعسل والفواكه المجففة والفواكه هي الكربوهيدرات المفيدة التي ستساعد على التغلب على شغف الحلويات.
- يجب تقليل الأطباق الدهنية والمالحة والمدخنة أو أفضلها.
- محاربة الإجهاد في حياتك: عصبي ، يأكل الناس أكثر من ذلك بكثير. إذا لزم الأمر ، اتصل بأخصائي نفسي.
- إنه يستحق التخلي عن الكحول: إنه ليس فقط السعرات الحرارية للغاية ، ولكنه يجعلك أيضًا تفقد السيطرة وتناول الطعام أكثر مما يريدون.
- حاول النوم بما فيه الكفاية. عدم وجود نوم لا يؤثر على الرقم ، بما في ذلك.
- ابحث عن مكان للرياضة في حياتك. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة أو لا تريد المشي.
- إذا كنت لا تعرف كيفية فقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي في المنزل لا يساعدك ، تفضل بزيارة أخصائي الغدد الصماء: قد تواجه مشاكل صحية تحتاج إلى حلها.
وقبل كل شيء: تم ضبطه بشكل حاسم ويبدأ الغد في اتخاذ تدابير لحياة نحيلة جديدة.