حتى الآن ، تم تطوير مجموعة كبيرة من برامج الحمية البسيطة. إحدى هذه الحميات هي "6 بتلات" نقدم لمحة عامة عن هذا النظام الغذائي ونقرأ خاتمة أحد المتخصصين في نهاية المقال.
يعتمد التطوير على مبادئ مصدر الطاقة المنفصل. تساعد القائمة المكونة بشكل صحيح على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتحسين نظام المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالحساسية. كل هذا يسمح لك بفقدان 500 جرام من الوزن يوميًا.
آنا جوهانسون أخصائية تغذية وطبيبة سويدية مشهورة ومخترعة النظام الغذائي. لقد جمع ستة أنظمة غذائية أحادية في مجمع واحد ، والذي ، وفقًا لتأكيداته ، سيساعد في التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد. يعتمد عدد الأرطال التي يتم التخلص منها على وزن الجسم الأولي. مدة النظام الغذائي 6 أيام ، كل منها يتكون من نظام غذائي أحادي.
مبادئ وقواعد النظام الغذائي
كما هو الحال مع أي برنامج ، هناك مبادئ وقواعد. احترامهم مهم.
المبادئ الأساسية:
- مدة النظام الغذائي ستة أيام.
- اشرب الكثير من الماء ؛
- لحفظ النتيجة التي تم الحصول عليها ، سيتعين عليك اتباع نظام خاص ؛
- الأساس هو طعام منفصل ؛
- تبديل المنتج.
كل نظام غذائي أحادي مدرج في المجمع يستمر لمدة 24 ساعة بالضبط. هذا النظام ، الذي يعتمد على أيام متناوبة من البروتينات والكربوهيدرات ، قد جذب الناس لفترة طويلة بفعاليته. يمنع منعا باتا تغيير النظام الغذائي بشكل مستقل. لا تحاول تبديل أيام البرنامج.
القواعد العامة:
- امضغ طعامك جيدًا ؛
- يمكنك شرب الماء بين الوجبات ؛
- يجب أن تكون الأجزاء متكررة وصغيرة ؛
- تجنب السكر والقهوة والكحول تمامًا.
لا يتسبب النظام الغذائي في تدهور الحالة ، بل على العكس يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية. لكن الشخص في نهاية البرنامج ، والعودة إلى نظام غذائي طبيعي ، سيزداد وزنه مرة أخرى.
آلية العمل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن جوهر النظام الغذائي هو أيام متبادلة من البروتينات والكربوهيدرات. تتلقى عضلات الهيكل العظمي كمية كافية من البروتين ، لذلك تستمر في العمل بشكل طبيعي. يمنع البروتين انهيار الأنسجة العضلية مما يساهم في ممارسة القدرة. يؤدي النشاط البدني بدوره إلى زيادة تكاليف الطاقة.
يلاحظ الشخص أيام الكربوهيدرات ، لكن الجلوكوز الذي يتم تلقيه لا يزال غير كافٍ. تبين أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي صغير ، مما يساهم في تدهور الصحة ، وانخفاض الأداء. للتعويض عن تكاليف الطاقة ، يبدأ الجسم في استهلاك الاحتياطيات الداخلية.
أولاً ، نستهلك الجلوكوز ، والمواد المفيدة من الدم الذي يأتي مع الطعام. بعد ذلك ، يبدأ تفكك الجليكوجين الكبدي ، والذي تم التخطيط له لإنتاج خلايا دهنية جديدة. في لحظة حرجة ، عندما يتم استنفاد الاحتياطيات الأخيرة ، لا يكون أمام الجسم خيار سوى تدمير رواسب الدهون حول الأعضاء وداخل الأنسجة تحت الجلد.
يمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة أو معقدة. يتم هضم الأخير ببطء ، لذلك عندما يدخل إلى المعدة ، تبدأ الألياف في امتصاص السائل. تنتفخ الألياف ، فتشغل كل المساحة الخالية. بفضل هذا ، يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة. اتضح أن كمية الطعام المستهلكة تقل بشكل كبير.
إيجابيات وسلبيات
المزايا:
- تحقيق النتيجة في فترة قصيرة من الزمن - ستة أيام ؛
- ليس من الضروري تناول مجمعات فيتامين ومكملات غذائية إضافية ؛
- الطعام متاح مجانًا ؛
- نظام غذائي متوازن ومتنوع ؛
- تحضير الوجبات السريعة.
- قلة الجوع ؛
- إمكانية الإعداد الذاتي لقائمة اليوم ؛
- تطهير الجسم من المواد الضارة.
- نظام غذائي متنوع يحسن المزاج.
العيوب:
- النظام الغذائي اليومي يتكون من منتجات من نفس الاتجاه ؛
- من الصعب اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعملون في المكتب ؛
- هناك احتمال للصداع والغثيان والدوخة في أيام البروتين.
الموانع
من الأفضل مناقشة اختيار أي خطة نظام غذائي مع اختصاصي التغذية. هو فقط سيساعدك في اختيار النظام الغذائي المناسب لك. وقبل البدء في الاختيار ، يجب الانتباه إلى موانع الاستعمال الموجودة.
وتشمل هذه:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- اضطرابات نخاع العظام.
- نقص المناعة.
- الأمراض المعدية أو الفيروسية.
- العمر أقل من 18 عامًا وأكثر من 60 عامًا ؛
- اضطرابات جهاز الغدد الصماء.
- فترة الحمل.
- الرضاعة الطبيعية ؛
- أمراض الكلى.
- أمراض الكبد.
- العمليات الالتهابية.
- الانحرافات النفسية.
قائمة نظام غذائي بستة بتلات (روتين غذائي)
يتكون النظام الغذائي لكل يوم جديد من أطعمة جديدة. ستة أيام سوف تضطر إلى تبديل القوائم المختلفة. يمكن وضع نظام غذائي مفصل وفقًا لتفضيلات الذوق الشخصي. الشيء الرئيسي هو التخلي عن أطباق القلي أثناء الطهي ، وكذلك إضافة البهارات والملح.
سيتم موازنة النظام الغذائي المختار بشكل صحيح من جميع النواحي ، مما سيؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم.
قد يبدو النظام الغذائي لمدة ستة أيام على هذا النحو.
اليوم الأول. رجيم الأسماك الأحادي
تحتوي لحوم الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض المتعددة غير المشبعة. أنها تثري الجسم بأوميجا 3 ، وهي دهون صحية. بسببهم ، يتم تدمير مخازن الدهون وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. وبالتالي ، هناك تقوية لعضلة القلب ، وانخفاض في خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين. هناك تحسن ملحوظ في التمثيل الغذائي. يتم هضم بروتينات الأسماك جيدًا ، ويمتصها الجسم ، مما يؤدي إلى قمع الجوع. يصل محتواها إلى 25٪.
مثال على قائمة طعام يومية تعتمد على الأسماك:
- الإفطار. سمك مسلوق مع كمية قليلة من البهارات.
- الإفطار الثاني. سمك مطبوخ. يمكنك إضافة الأعشاب لتحسين الطعم.
- غداء. الأذن دون إضافة الخضر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. سمك على البخار. يمكنك استخدام التوابل.
- العشاء. سمك مطهو ببطء.
يُسمح بكميات غير محدودة من مرق السمك والشاي الأخضر بين الوجبات.
الأطعمة الغذائية الرئيسية هي البايك وسمك القد. يعمل السلمون والسلمون المرقط والسلمون الوردي على تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية فيها. لذلك ، يمكن استخدامها بأمان.
تعد الأسماك المجمدة خيار أمان رائعًا. لكن هذه اللحوم تحتوي على عناصر غذائية أقل بسبب المعالجة الحرارية. اشترِ الأسماك الطازجة حصريًا من الأشخاص الموثوق بهم.
اليوم الثاني. حمية نباتية أحادية
في يوم نباتي ، يتلقى الجسم كميات كبيرة من الألياف النباتية ، والتي تساهم في نمو الشعور بالشبع وتطهير الجسم من السموم والسموم. يتم هضم الكربوهيدرات النباتية ببطء ، لذلك يتعين على الجسم إنفاق احتياطياته من الطاقة من أجلها. لذلك ، يحدث حرق الدهون.
يمكن خبز أو طهي أطباق الخضار على البخار. سيكون الخيار الممتاز هو صنع مشروب شهير اليوم - عصير.
عينة من قائمة الخضار لهذا اليوم:
- الإفطار. سلطة جزر و ملفوف.
- الإفطار الثاني. صلصة الخل.
- غداء. يخنة الخضار مع قليل من الملح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. خضروات مطهوة على البخار.
- العشاء. راتاتوي مع نسبة منخفضة من الملح والتوابل.
يُسمح بشرب كميات غير محدودة من الخضار الطازجة والشاي غير المحلى بين الوجبات الرئيسية.
اليوم الثالث. حمية دجاج مونو
تحتوي تركيبة لحوم الدجاج الخالية من الدهون على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية. لن يتحول بروتين الدجاج إلى مخازن للدهون ، لذلك يتعين على الجسم إنفاق احتياطياته لاستعادة الطاقة.
مثال على قائمة Chicken Day:
- الإفطار. فيليه دجاج مطبوخ بدون جلد. يمكنك إضافة القليل من الملح.
- الإفطار الثاني. يمكن طهي فيليه الدجاج في غلاف الطهي مع القليل من التوابل.
- غداء. حساء الدجاج الذي يسمح بإضافة القليل من التوابل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. فيليه دجاج مشوي.
- العشاء. دجاج مطهو على البخار مع نسبة ملح قليلة.
لشرب مرق الدجاج بين الوجبات ، صفيها. يُسمح أيضًا بشرب الشاي غير المحلى إلى أجل غير مسمى.
اليوم الرابع. قمح حمية أحادية
يتضمن اليوم الرابع من النظام الغذائي استخدام الحبوب التي لم يتم تقشيرها من الجلد. يمكنك أن تأكل خبز القمح الكامل بأمان. أفضل طريقة لطهي العصيدة هي البخار ، وبفضل ذلك لا تفقد الحبوب العناصر الغذائية ويمتصها جسم الإنسان بشكل أفضل.
مثال على قائمة Grain Day:
- الإفطار. حبوب القمح على البخار مع الماء وطهي العصيدة.
- الإفطار الثاني. حنطة سوداء خضراء مطبوخة على شكل ثريد مع قليل من الملح.
- غداء. أرز بني مسلوق في الماء.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. عصيدة من دقيق الشوفان ، تُنقع مسبقًا طوال الليل.
- العشاء. عصيدة الشعير مالحة قليلاً.
في يوم الحبوب ، يمكنك شرب بعض الكفاس الطبيعي والشاي غير المحلى بكميات غير محدودة.
اليوم الخامس. خثارة أحادية النظام الغذائي
تساعد الخثارة على تجديد احتياطيات الكالسيوم في جسم الإنسان. تساهم الأحماض الأمينية الموجودة في تركيبته في ترميم وتجديد هياكل الخلايا. من الأفضل إعطاء الأفضلية للجبن الطبيعي مع نسبة منخفضة من الدهون.
مثال على قائمة اليوم الرائب:
- الإفطار: الجبن قليل الدسم مع بعض الزبادي الطبيعي. الفطور الثاني: الريكوتا المحبب.
- الغداء: مزيج من الجبن قليل الدسم والحليب.
- وجبة خفيفة: طبق خزفي ؛
- العشاء: جبن قليل الدسم بدون إضافات.
يُسمح بالحليب غير المحلى والكفير والشاي بين الوجبات الرئيسية.
اليوم السادس. حمية الفاكهة الأحادية
أخيرًا ، يتم تزويد الجسم بالطاقة عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك السكريات من الفاكهة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على البكتين والفيتامينات والإنزيمات والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير كمية كبيرة من المواد العضوية ومضادات الأكسدة. الفاكهة هي مخزن للمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي. لذوقهم ، فإن تناولهم أكثر متعة من الخضار. ولكن ، نظرًا لمحتواها المحتمل من السعرات الحرارية ، ستحتاج إلى التفكير بعناية في اختيار مكونات التغذية.
مثال على قائمة Fruit Day:
- الإفطار: مزيج من أصناف التفاح المختلفة ؛ الفطور الثاني: موزة كبيرة.
- الغداء: مجموعة متنوعة من الحمضيات.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: بوميلو.
- العشاء: مزيج من الكيوي والأناناس.
يمكنك أن تدلل نفسك بعصير الفواكه الطازج والشاي.
المنتجات المعتمدة
يجب أن يتكون كل يوم من النظام الغذائي حصريًا من الأطعمة التي يحددها البرنامج.
في يوم الأسماك ، يمكنك تناول أنواع مختلفة من الأسماك والمأكولات البحرية. يمكنك طهي السمك بأي طريقة تلبي المعايير الغذائية. سيتعين علينا التخلي عن السمك المقلي بالزيت. شواية أو فرن أو باخرة مثالية. من أجل عدم المساهمة في احتباس السوائل الزائدة في الجسم ، من الأفضل استخدام الملح بكميات قليلة. يُسمح باستخدام القليل من التوابل حسب الذوق.
اليوم الثاني - يوم الخضار. هنا يمكنك أن تأكل الخضار: نيئة ومطهية ومسلوقة. يُسمح هنا أيضًا بالبطاطس ، وإن كان بكميات صغيرة. يمكن تتبيل الطبق بالزيت النباتي والملح ويمكن إضافة التوابل. يمكن أن تساعد عصائر الخضروات في تنويع نظامك الغذائي.
في اليوم الثالث يُمنع منعًا باتًا تناول أي شيء آخر غير لحم الدجاج. أعط الأفضلية لشرائح الدجاج. تأكد من إزالة القشرة قبل الطهي. طرق تحضير الدواجن هي نفسها بالنسبة للأسماك.
يوم الحبوب يعني طهي الحبوب بشكل أساسي من الحبوب ذات القشرة المحفوظة. يمكن لمن يتبع نظام غذائي أن يشرب بعض الكفاس الطبيعي ، ويأكل خبز الجاودار أو القمح الكامل ، والحبوب المنبتة. قلل من الملح والتوابل. يوصى بنقع الحبوب طوال الليل قبل طهي العصيدة.
اليوم الخامس هو استهلاك الجبن الطبيعي قليل الدسم بدون إضافات. يُسمح بشرب كمية صغيرة من الكفير قليل الدسم والحليب والزبادي الطبيعي.
اليوم الأخير: فاكهة يمكن تناولها نيئة ومخبوزة. يمكنك طهي عصائر الفاكهة والكومبوت مع إضافة صغيرة من الفانيلين.
تأكد من اتباع نظام الشرب الخاص بك. اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك تناول فنجان من القهوة مرة في اليوم. اشرب كميات غير محدودة من الشاي الأخضر والأسود غير المحلى.
المنتجات المحظورة
تعتمد قائمة الأطعمة المحظورة على يوم النظام الغذائي. على سبيل المثال ، في يوم الخضار ، لا يمكنك تناول السمك أو الدجاج والعكس صحيح.
ولكن سيتعين عليك التخلي تمامًا عن المنتجات التالية:
- سكر ؛
- الطبخ ؛
- وجبات سريعة؛
- باستا ؛
- بولد ؛
- مدخن ؛
- النقانق.
- أغذية معلبة؛
- مرق اصطناعية ؛ زيت
- المارجرين؛
- المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
- المشروبات الكحولية.
وصفات نظام غذائي بستة بتلات
كن مبدعًا وجرب مجموعة متنوعة من الأطباق.
خبز بولوك
المكونات:
- بولوك ؛
- الخضر ؛
- بيع.
يجب تنظيف الأسماك وإخراجها من الأحشاء وشطفها جيدًا تحت الماء الجاري. إذا كنت تحب الخضار ، ضعها داخل الذبيحة. يمكنك إضافة القليل من الملح. طريقة الطهي: تُخبز في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
فلفل محشي بالخضار
الفلفل المحشي طبق شائع إلى حد ما في الحياة اليومية. يمكن أن تكون مستعدة لاتباع نظام غذائي.
المكونات:
- بعض الفلفل ؛
- القوس ؛
- طماطم ؛
- جزر ؛
- كوسة ؛
- الثوم.
قطّع الطماطم إلى شرائح رفيعة وابشر الجزر بخشونة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تقطيع البصل والثوم. يجب إرسال جميع المكونات إلى مقلاة الطبخ في غضون عشر دقائق. نقطع الكوسا إلى قطع صغيرة ونرسلها إلى خليط الخضار. بعد استلام الخضار المقطعة ، قشر الفلفل واملأها بالحشوة. للطبخ ، يمكنك استخدام طباخ متعدد.
الدجاج في عصيره الخاص
هناك العديد من وصفات الدجاج. هنا خيار مثير للاهتمام.
المكونات:
- فيليه دجاج ؛
- الخضر ؛
- بيع.
اشطف شرائح الدجاج جيدًا تحت الماء الجاري وتبلها بالقليل من الملح والأعشاب العطرية. للطبخ تحتاج إلى استخدام الأواني ذات قاع سميك. قدر مثالي. نضع الدجاج فيه ونغلق الغطاء بإحكام. اطبخ اللحم على نار خفيفة لمدة ثلاث ساعات. لا حاجة لإضافة الماء أو الزيت. يساعد الغطاء المغلق بالكامل اللحم على إطلاق عصيره.
شرحات الحنطة السوداء
المكونات:
- الحنطة السوداء؛
- الخضر ؛
- بيع.
لتحضير مثل هذه الكستلات ، تحتاج إلى استخدام الحنطة السوداء على البخار. صب الماء الساخن المملح على الحبوب قبل حوالي ساعة من الطهي. ضعي الحنطة السوداء والخضروات في وعاء الخلاط ، واطحنيها حتى تصبح ناعمة. بللي يديك برفق وشكلي كرات اللحم بالحجم المرغوب. للطهي ، ضع الشرائح الناتجة في الفرن لمدة 20 دقيقة.
فطائر الجبن القريش
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- مانكا ؛
- بيض دجاج.
استخدم شوكة لهرس الخثارة وخلطها مع بيضة الدجاج. شكلي الخليط على شكل كرات بالحجم المرغوب ، ضعي السميد في الفرن واخبزيه حتى الحصول على قشرة.
عصير أخضر
اكتسب العصير شعبية مؤخرًا.
المكونات:
- Kiwi؛
- الموز ؛
- عصير التفاح.
نقطع الفاكهة إلى قطع صغيرة ونضعها في وعاء الخلاط ونقطعها حتى تصبح ناعمة. يمكنك استخدام أي مزيج من الفاكهة بدلاً من الموز والكيوي.
كرات السمك الأبيض
المكونات:
- شرائح السمك الأبيض ؛
- الخضر ؛
- بيع.
يمكن اختيار بولوك من الأسماك البيضاء. حضري اللحم المفروم من فيليه ، حيث يمكنك إضافة أي خضروات حسب الرغبة. مع قليل من الملح تشكل كرات صغيرة. طريقة الطهي: اخبزيها في الفرن حتى تنضج.
باذنجان مطهي مع الطماطم
المكونات:
- باذنجان؛
- طماطم ؛
- الثوم ؛
- بيع.
يقطع الباذنجان الكبير إلى شرائح ويضاف الملح ويوضع في مصفاة. بعد نصف ساعة ، اشطفها جيدًا وجفف مكعبات الخضار جيدًا. باستخدام مقلاة غير لاصقة ، اغلي الطماطم والباذنجان على نار هادئة لمدة عشرين دقيقة. يمكن إضافة القليل من الثوم والملح حسب الرغبة.
شوربة خضار
المكونات:
- جزر؛
- المصباح الكهربائي ؛
- الباذنجان.
- طماطم ؛
- الثوم ؛
- ملح ؛
- التوابل.
قم بتقطيع الخضار إلى أقصى حد ممكن. ضعي قدرًا على الموقد وأضيفي الفراغات واحدة تلو الأخرى بعد غليان الماء. تستغرق عملية الطهي ما يصل إلى عشرين دقيقة. في النهاية ، يمكنك إضافة البهارات المفضلة لديك والملح بكمية قليلة.
لفائف الملفوف
المكونات:
- الملفوف ؛
- كوسة ؛
- الجزرة ؛
- فلفل بلغاري ؛
- طماطم ؛
- المصباح الكهربائي ؛
- ملح ؛
- صلصة الصويا.
انزع ساق الكرنب واغليه حتى تصبح الأوراق طرية. بعد ذلك ، ابدأ في تحضير الحشوة: قطّع جميع الخضار إلى شرائح رفيعة مطهية لمدة عشر دقائق في مقلاة. تبلي الخليط بقليل من صلصة الصويا. ضعي الحشوة المحضرة داخل أوراق الملفوف. نضع الملفوف المحشو الناتج على ورقة خبز وأرسله للخبز. لتحضير الصلصة ، اقلي البصل والطماطم المفرومة في الماء.
شوربة جبنة وريكوتا جنوكتشي مع الحليب
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- بياض البيض ؛
- الجبن.
- الحليب.
اخلطي الخثارة مع بياض البيض واخفقيها حتى تصبح طرية. قم بإذابة الجبن إلى عصيدة سميكة في حمام مائي. شكل كرة من الخليط الناتج ، في وسطها ضع الخثارة. ضعي الحليب على النار ، وبعد غليه ، اخفضي الزلابية.
طاجن خثارة
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- البيض ؛
- مانكا ؛
- زبيب ؛
- كريمة حامضة قليلة الدسم.
يجب مزج جميع المكونات المدرجة بخلاط حتى تصبح ناعمة. يُسكب المزيج الناتج في قالب سيليكون ويُطهى حتى يصبح طريًا.
حلوى الزبادي والشوكولاتة
تنغمس في الحلويات من وقت لآخر.
المكونات:
- حليب ؛
- الزبادي الطبيعي.
- اللبن الرائب.
- كاكاو ؛
- قهوة ؛
- فانيلين.
تغلب على المكونات بالخلاط وتجميدها باستخدام قوالب السيليكون.
ريكوتا سوفليه
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- القرفة ؛
- الزبادي الطبيعي.
- ستيفيا ؛
- أجار أجار.
يجب دمج المكونات وخفقها حتى تصبح ناعمة باستخدام الخلاط. يمكن استبدال أجار أجار بمسحوق الجيلاتين المنقوع مسبقًا في الماء.
حلوى الريكوتا
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- مانكا ؛
- الحليب ؛
- زبيب ؛
- مشمش مجفف.
اصنع السميد الخالي من القطع المفضل لدى الجميع. بعد التبريد ، اخلطيها مع الجبن والفواكه المجففة. يخفق جيدا ويضاف بياض البيض. صب الخليط الناتج في قالب سيليكون. اخبزيها في درجة حرارة منخفضة لمدة 20-30 دقيقة.
توقف عن النظام الغذائي
مع بذل الكثير من الجهد ، يريد الجميع حفظ النتيجة لفترة طويلة. لتحقيق ذلك ، سيتعين عليك الالتزام ببعض القواعد لفترة من الوقت:
- اتبع النظام الغذائي الموصوف لبضعة أيام بعد نهاية النظام الغذائي ؛
- تدرب على تناول الطعام بشكل منفصل لفترة من الوقت. للعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي ، من الضروري إضافة الأطعمة غير الغذائية تدريجياً إلى وجبات النظام الغذائي ؛
- زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا ؛
- اختر الأطعمة بعناية ، لأن الجسم معتاد خلال النظام الغذائي على اتباع نظام غذائي معتدل ؛
- تمرن للحفاظ على الأداء وتوحيد ألياف العضلات ومنع ترهل الجلد.
لا يمكنك اتباع حمية الستة أيام أكثر من مرة واحدة في الشهر ولا يمكن استخدام برنامج الأسبوعين أكثر من أربع مرات في السنة.
يعد الخروج الصحيح من الدورة الغذائية أساس الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل.
إلى متى يمكنك البقاء على نظام غذائي
يعد منشئو النظام الغذائي بأنه باتباع برنامج 6 بتلات ، يمكنك خسارة 5 إلى 7 أرطال إضافية. هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن في حالات الطوارئ. لذلك ، فإن مراقبته أكثر من مرة كل ستة أشهر يشكل خطورة على الصحة. تم تصميم البرنامج بالكامل لمدة ستة أيام ، والسابعة يتم تصريفها ، حيث يمكنك استخدام الماء فقط.
إذا لم تحصل على النتيجة المرجوة ، يمكنك تكرار البرنامج. لكن يُنصح بأخذ استراحة لمدة أسبوعين تقريبًا. هذا أو "الأصفر" أعلاه غير صحيح. لتعزيز النتائج التي تم الحصول عليها ، من الأفضل تبديل أيام البروتين والكربوهيدرات من وقت لآخر. ستتمكن من تحقيق أقصى خسارة في الوزن إذا جمعت بين النشاط البدني ، وهو مناسب للمشي واليوجا وركوب الدراجات والتمارين الصباحية.
تقييمات حقيقية على حمية البتلات الستة
بعد دراسة منتديات إنقاص الوزن المواضيعية ، يمكنك العثور على تقييمات إيجابية وسلبية من المستخدمين. عند قراءة المراجعات ، ابحث عن الصور الداعمة.
يساعد تناول الطعام في الوضع الأحادي الجسم على حرق مخازن الدهون القديمة. عند دمجها مع التدريب البدني ، غالبًا ما تكون النتائج إيجابية للغاية. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن الكيلوجرامات تختفي بسرعة ، ولكن كما نتذكر ، فإنها ستعود قريبًا بالتأكيد ، مثل أي نظام غذائي آخر.
فيما يلي بعض المراجعات الحقيقية من الإنترنت:
- هل من الضروري قياس الأحجام والسنتيمترات باستمرار؟
- ليس دائمًا. في بعض الحالات ، تقيس النساء المعلمات قبل النظام الغذائي وفي نهاية الدورة.
- ما الذي يحدد مقدار الكيلوجرامات المفقودة؟
- من الأهمية بمكان الوزن الأولي للشخص ، وكذلك الالتزام بنظام غذائي ، وكذلك التدريب البدني.
- كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة كل يوم؟
- يكفي ممارسة الدائرة لمدة 20 دقيقة في اليوم.
- ما مدى سرعة عودة الكيلوجرامات المفقودة؟
- كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للكائن الحي. بالنسبة للبعض ، سيعود الوزن خلال أسبوع ، وبالنسبة للبعض الآخر سيستمر لمدة شهر ، وربما لفترة أطول. الخروج السليم من النظام الغذائي له بعض الأهمية.
- هل خطة النظام الغذائي سهلة للجميع؟ بالتأكيد لا.
- كيف يمكنك تعزيز فقدان الوزن بشكل أكبر؟
- اعتد على قضاء أيام الصوم بانتظام لتطهير الجسم من السموم والسموم.
حمية بتلات هي طريقة رائعة لفقدان الوزن دون الإضرار بجسمك. سريع نسبيًا ، مريح تقريبًا ، لكن للأسف ، ليس لفترة طويلة. يرشد الجزء الممتع من النظام الغذائي الشخص إلى رسم زهرة ، كل بتلة تعني يومًا واحدًا. بعد قضاء يوم جديد ، قم بتمزيق البتلة. مشكلة فقدان الوزن للعديد من الممثلات حادة للغاية. لذلك ، فإن برنامج النظام الغذائي يكتسب شعبية.
إخراج متخصص
يبدو أنه يمكننا أن نفرح ونبدأ في استخدام الجميع للتوصية بهذه "الطريقة المعجزة التالية لفقدان الوزن". لكننا نعلم جيدًا أنه ، في المقام الأول ، يجب أن يصف أخصائي أي نظام غذائي ، مع مراعاة البيانات الفردية لكل مريض ؛وثانياً ، إن فقدان الوزن من جميع أنواع الحميات الغذائية لا يدوم طويلاً. مؤقتا. حتى لوقت قصير. وذلك لأن القيود الغذائية الجسدية قد تكون فقط وسيلة لفقدان الوزن ، ولكنها لا يمكن أن تكون وسيلة للحفاظ على الوزن الطبيعي.
بتلخيص كل ما قيل أعلاه ، دعونا نتذكر الحكمة القديمة لمحاربي السمنة المحترفين: "الوزن الزائد في الرأس". لا يوجد نظام غذائي يغير عادات المريض الغذائية ، ولا يشكل الموقف الصحيح تجاه الطعام فيه ولا يمكن أن يستمر إلى الأبد. هذا يعني أنه بعد تركه مباشرة ، سيُحكم على الشخص بالبحث عن المزيد والمزيد من الطرق الجديدة للتخلص من الوزن الزائد الذي يكتسبه. محظوظ لأولئك الذين يقابلون معالجًا نفسيًا للتخسيس في طريقهم الصعب. لأن طرق العلاج النفسي هي التي تؤدي إلى استنفاد المريض من الوجبات الغذائية والإضرابات عن الطعام ، إلى الاستقرار الذي طال انتظاره لنتائج فقدان الوزن والصحة والجمال والثقة في المستقبل. هذه هي حقيقة الحياة التي تؤكدها الإحصائيات.