النظام الغذائي – خيار كبير لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بشكل سريع وفعال دون إنفاق الكثير من الجهد. حمية مختلفة كثيرا. هل سيكون لها تأثيرات مختلفة على الجسم. لذلك قبل اختيار النظام الغذائي الخضوع لفحص طبي وقراءة النصائح حول النظام الغذائي من تجربة شخصية. في هذه الصفحة سوف تكون قادرة فقط مجربة وفعالة أساليب فقدان الوزن مع حمية خاصة.
حمية سهلة لمتابعة لأن القائمة متوازنة ومتنوعة. نتيجة مثل هذه الحميات لا تظهر على الفور ، ولكن يمكن أن تستمر لعدة سنوات. الوجبات الغذائية الحديثة هي أكثر جمودا ، ولكن توفر نتيجة سريعة ، لكنه على الأرجح سوف تستمر لفترة قصيرة. اتباع نظام غذائي جيد يجب أن تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي. من المهم جدا أن تفي جميع التوصيات من النظام الغذائي والمحافظة على ذلك كله. ثم سوف تجد نتيجة إيجابية. إذا كنت لن تتخلى بعناية أن أعتني بنفسي ، سوف تصبح قريبا صاحب جميلة ونحيلة الجسم.
قائمة الصحيحة الوجبات الغذائية لفقدان الوزن فعالة و الخضار الغنية الغذائي.
اليوم تقريبا كل امرأة تشعر بالقلق إزاء مشكلة التخلص من الوزن الزائد. في السعي لتحقيق الكمال جثة الفتاة للتعذيب الثقيلة, عديم الفائدة, و غالبا ما الضارة الوجبات الغذائية ، وقضاء ساعات طويلة من وقتهم في صالة ألعاب رياضية. ولكن الأشكال الجميلة لا يمكن أن يتحقق أسهل. للأسف معظم الناس لا تفكر بسبب اكتمالها اختيار النظام الغذائي الخاص بهم. في الواقع ، فإن النظام الغذائي يحتاج إلى التقاط الخاصة اختصاصي تغذية مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية من الجسم. نقدم لقاء مع اثنين من الوجبات الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن دون إيذاء الجسم.
"الخضر"
في الصباح قبل الإفطار شرب كوب من الماء. الفطور سلطة من التفاح والكمثرى والحمضيات ، ويرتدون ملابس مع اللبن قليل الدسم. لتناول طعام الغداء والعشاء من الضروري تناول سلطة الخضار (يمكنك استخدام جميع الخضروات عدا البطاطس), الموسم مع عصير الليمون وزيت الزيتون. خلال اليوم, مسموح شرب اللبن قليل الدسم. أنت أيضا بحاجة إلى كميات كبيرة من مياه الشرب ، وكذلك من المفيد أن يكون الشاي الأخضر.
"تغذية"
الإفطار, تناول شطيرة من خبز الجاودار مع الزبدة و التفاح و الموز. الغداء عدد قليل من البطاطا في معاطفهم و شريحة من الجبن قليل الدسم. العشاء غلي 50 غراما من الدجاج تحضير سلطة. القاعدة الرئيسية من هذا النظام الغذائي على شرب الكثير من الماء قبل كل وجبة تناول السلطة مع الكرفس والطماطم والخيار والخس. يرتدي سلطة مع عصير الليمون والتوابل. بفضل هذا النظام الغذائي سوف تكون قادرة على جلب بسرعة الجسم وذلك دون تعريض الجسم على الإجهاد الشديد. ولكن يجب أن نتذكر أنه لا يهم ما تأكله ، فإن النتيجة لن تكون كاملة دون الرياضية. الرياضة والتغذية الصحية هي مفتاح شخصية عظيمة.
ما لا يجب فعله خلال اتباع نظام غذائي و لا تضر صحتك.
قرار الذهاب على نظام غذائي يسبب اليأس بدلا من الرغبة الشخصية لجعل نفسك أكثر جمالا. في كثير من الأحيان ، ديتر تبالغي مع الوقت و الغذاء الجلوس لفترة قصيرة, تقييد النظام الغذائي الخاص بك و بعد اتباع نظام غذائي يبدأ هو ما يؤدي إلى المزيد من الوزن. في كثير من الأحيان الناس الذين يأتون إلى الصالة الرياضية ، في محاولة استخراج المدرب أي قريبا نظام غذائي فعال ، لذلك بسرعة و في وقت قصير لأنها تخسر. أنه من الأسهل أن تأكل الجزر أسبوع من لفترة طويلة أن تناول الطعام بشكل سليم و محاذاة الصحية. لكنهم ينسون أو لا يعني أن يمكنك أن تفقد الوزن الاستخدام. وإذا كان كل الجمع بين ذلك مع ممارسة الرياضة ، فإن النتيجة ستكون مذهلة! نضع في اعتبارنا أن الجسم, النكات سيئة لا يغفر, و عندما تلعب مع الطعام ، وقال انه سوف تعطيك مرة أخرى الكيلوات المفقودة ، ولكن مع مكافأة.
الخطأ الأول. أريد أن أقول لكم عن ضارة جدا الغذائي ، والتي تعتبر عالية السرعة عند فقدان الوزن. هذا السائل الغذائي. لك فقط شرب الماء والشاي واللبن الرائب. الفتيات حتى لا أعني ما يضر نفسه و المعدة تتسبب! كنت لا تحصل على الفيتامينات الضرورية التي تسبب مشاكل مع التفكير, الحركة, يحدث انهيار. كما المعدة لا يعمل بشكل صحيح ، وليس الحصول على الأغذية كثيفة يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة جدا, تصل إلى قرحة. ثم عندما تريد العودة إلى النظام الغذائي العادي, سوف لا تكون قادرة على القيام بسبب كيف آلام المعدة ، سوف تكون شدة وغيرها من القضايا. لا ننسى أن الطبيعة قد أعطانا الأسنان لمضغ! هضم الطعام ، وهو ما يحدث بالفعل في الفم اللازمة للسير العادي المعدة والعصارة المعدية! جدا أحذرك من هذا النظام الغذائي!
الخطأ الثاني. شخص شخص ، قال ذات مرة أن هناك قاعدة من قيمة الطاقة التي تحتاج إلى ملاحظة هذا هو 1200 سعر حراري. هذا هراء! كل شخص لديه قيمة الطاقة ، وهو ما يجب أن تمتثل. يمكن خصمها من أي جدول في الإنترنت. الفتاة مع نمو 1.75 و فتاة مع نمو 1.50, لن تكون قادرا على استخدام نفس العدد من السعرات الحرارية. أيضا, لا ننسى أن حلاوة في كمية ليست مدرجة. النقي فقط المنتجات التي هي مفيدة وغير ضارة. أما الخطأ الثالث. لقد سمعت هذه الشائعات حول كيفية انقاص الوزن بسرعة, تحتاج إلى الجافة. هذا يعني أنك تحتاج إلى الحد من تناول المياه يوميا إلى 0.5 لتر. في أي حال, حتى لا تفعل ذلك! هذه المشاركة فقط الرياضيين و المنافسة. لا تحصل على انطباع بأن الماء يزيد الوزن. الجسم يتكون من 80% ماء و إذا وصلنا له هذا الماء على أن تتخذ ، فإنه قد يؤدي إلى فقدان الوعي ، أو سرير المستشفى! لا لنفسك صالح لا تذهب إلى مثل هذا التطرف!
خدع و أسرار الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.
ربما كل أحلام فتاة جميلة ضئيلة الرقم منغم. هذا صحيح خصوصا قبل موسم الشاطئ أو من قبل أي عطلة - عيد ميلاد, السنة الجديدة, 8 مارس. من المهم جدا أن تبدو جديدة ، مؤكدا على جميع مزايا من اللباس ، أو يكون أجمل على الشاطئ. لتحقيق النجاح ، وبالتأكيد ليس من دون اتباع نظام غذائي جيد. مع مساعدة من أنه سوف تكون قادرة على تحقيق الانسجام و سهولة إلى تعويد الجسم على أقل تناول الطعام ، ونتيجة فقدان الوزن تدريجيا والمحافظة عليه في المستوى المطلوب. مع مساعدة من هذه المادة كنت على يقين من أن تتعلم بضع صغيرة ولكن فعالة جدا طرق تقليل الوزن من خلال اتباع نظام غذائي. لذلك دعونا نبدأ. أولا ما يقرب من جميع الوجبات الغذائية على أساس تغذية منفصلة و تقوم على مبدأ أساسي - مبدأ عدم خلط واحد معا الكربوهيدرات و البروتينات. وهذا يعني أن وجبة واحدة يمكنك أن تأكل فقط من الكربوهيدرات أو البروتينات فقط. السر الثاني هو أنه من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ولكن في أجزاء صغيرة. حكم لقياس حجم استهلاك المواد الغذائية ، على سبيل المثال ، كوب صغير.
البند الثالث في مجموعتنا ، ومع ذلك ، هو نقطة فقط عن الحشيش الذي تأكله. هل فكرت ماذا الدماغ الخاص بك جنبا إلى جنب مع الخاص بك المعدة يرسل إشارات من الجوع ؟ إذا كنت تواجه مع لوحة ضخمة وحتى حصة كافية من الغذاء الخاص بك الدماغ إشارة إلى أن الكثير من المواد الغذائية و سيكون من الجميل أن تأكل أي شيء آخر. وذلك في محاولة لتناول الطعام فقط من طبق صغير ، مثل طبق جميلة أو لوحات مع ملعقة صغيرة. بهذه الطريقة سوف تكون قادرة على خداع الدماغ لإقناع جسمك أن لديك ما يكفي من الطعام على لوحة. الفقرة الرابعة ، نود أن نرى وظيفة جمالية من المواد الغذائية. إذا كنت ملقاة في مجموعة من قطع الدجاج و البطاطا و بعض السلطة ، فإنك لن تحصل على أي المتعة الجمالية من الاستهلاك الغذائي ، وبالتالي الارتياح من الطعام. إذا كنت جميل تزيين الطبق الخاص بك ، بالإضافة إلى متعة من خدمة الطعام ، وسوف تستمتع نوع من الوجبات ونتيجة لذلك يمكن أن يضغط في كمية صغيرة من الطعام. حسنا, في النهاية, آخر, الخامسة سر فقدان الوزن الناجح هو دائما في مزاج جيد ، ما يكفي من النشاط البدني ، وبالطبع الحب!
آثار الوجبات الغذائية و النصائح حول كيفية تناول الطعام المناسب لكي لا تضر الشكل.
الكثير من النساء تريد أن تبدو جيدة لإرضاء الرجال و لجأت إلى مختلف الوجبات الغذائية التي تضر الجسم, مما يؤدي إلى عواقب مختلفة. فقط هناك الكثير من الفرص تعذب نفسك و التباهي أمام الآخرين. هذا هو ما سوف نناقش في هذه المقالة. فمن المألوف جدا أن تبدو أقل حجما ، وتبحث في أغلفة المجلات حيث النماذج يصور دون عيب واحد فيما يتعلق الأرقام. و لماذا الفتيات تطمح إلى أن تكون مثلهم ، وتطبيق الأكثر إيلاما الخطوات ، وبذلك الجسم إلى حالة من الجوع حرمان أنفسهم من فرصة لتناول الطعام بشكل صحيح. ولكن هذا لا يؤدي إلا إلى نتائج خطيرة يمكن من خلالها إزالة يمكن أن يكون من الصعب جدا:
- بل هو انتهاك الأيض وبالتالي يتطور دنف (متلازمة الهزال) ، والتي تبدو رهيبة.
- كما أن الجسم يعاني من عدم كفاية كمية من المواد الغذائية ، هناك ضعف ، مما يؤدي إلى الدوخة وانخفاض مناعة ضد الأمراض المختلفة.
- هناك سوء المزاج والتهيج ، وأيضا الأرق.
- فقدت التركيز في حل أي مشاكل بسبب المجاعة من أنسجة المخ.
- في الحالات المتقدمة تعاني من الشعر و الأظافر تصبح هشة وضعيفة.
- لا أعتقد أن بعد إنهاء عملية الصيام أنت ذاهب لتناول الطعام دون زيادة الوزن عادة بعد مثل هذا الانتهاك من تناول الطعام في الجسم إلى النصف في محاولة لتعويض المفقود الأسهم و يلهب الشهية أكثر ، وبالتالي هناك خطر لإضافة الكثير من لا لزوم لها جنيه.
- و في آخر كل هذه التضحيات التي يمكن أن تؤثر على حياتك, لذلك لا تحتاج إلى خطر عليه.
تبدو في حالة جيدة وليس بالضرورة أن القوة أنفسهم إلى الإضراب عن الطعام فقط إلى اتباع بعض النصائح التي سوف تأتي في متناول اليدين في المستقبل:
- حتى لا نضيع الوقت الخاص بك الطبخ ، كثيرة لجأت إلى استخدام منتجات مثل الوجبات السريعة (المعكرونة و البطاطا المعكرونة و أكثر من ذلك بكثير) أن يؤدي ليس فقط إلى تراكم في الجسم من المواد الضارة ، ولكن أيضا اضطرابات التمثيل الغذائي وبشكل طبيعي يزيد الوزن. لماذا تستبعد من النظام الغذائي الخاص بك.
- أكل أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، الطعام يمكن بسهولة هضمها في المعدة و تذكر أن يمضغ جيدا و لا امرنا.
- القاعدة هي أن يأكل حتى 18.00 أو 19.00, ما لم يكن بالطبع شخص يمكن أن لا تعمل بعدها 4 ساعات قبل النوم ، لا يدفع الطعام إلى المعدة لوضع الجسم الوزن الزائد كما أننا النوم والراحة ، وحرق السعرات الحرارية ، ولكن الزيادة فقط.
- تناول كميات أقل من الحلويات والدهون خبز, أنا لا أقول أن تتخلى تماما عن هذه الأطباق ، ولكن ليس فقط تحميلها, لذلك كنت لا أنظر إلى نفسي في المرآة مع نظرة حزينة.
- حسنا, تناول المزيد من الفواكه والخضروات - لديهم أي من السعرات الحرارية و هي أيضا مفيدة.
حمية الصوم ، واحدة من طرق تطهير الجسم وتحسين وظيفة الدماغ.
الصيام معروفة منذ العصور القديمة. كان واحدا من طرق العلاج على الناس البدائية. استغرق عدة مئات من السنين – يستمر الشخص في تجويع ، أصيب عن طريق الخطأ أو سوء. ممارسة الصوم تأسست ليس فقط كوسيلة لتنظيف الجسم, ولكن أيضا باعتباره التطهير الروحي و الترميم. الكبير فيثاغورس قبل أن تسمح الطلاب إلى العلم مطلوب الامتناع عن تناول الطعام خلال شهر. كان يعتقد أن الصيام لفترات طويلة ينقي يرفع عقل الإنسان إلى أعلى. مع السليم المعتدل الصيام يطهر الجسم, استعادة الصحة الروحية المجال للشخص. الآن في العالم الحديث جنبا إلى جنب مع الصائم هو استخدام النباتات الطبية.
طريقة واحدة لاختبار إيجابي تأثير الصيام على البشر ثلاثة أيام الصوم. بعد 72 ساعة يحسن وظيفة الدماغ. شكلت سابقا العالقة المهمة سوف تصبح بسيطة وواضحة. الحصول على ذاكرة حادة ، تذكر الأسماء والأماكن ، تفاصيل الأحداث التي قد نسي منذ بضع سنوات. واحد من أعظم أهداف الرجل هو تنمية الذكاء لذا هل التنمية الروحية عامل وتحسين الذات. وهذا يشير إلى أن استخدام الصيام يكون لها تأثير إيجابي على الشخص في عدة طرق – يوجد المادية استعادة النمو الفكري و الروحي والتطهير.
حمية "المفضلة". استعراض النظام الغذائي.
جسم جميل هو حلم, يبدو أنني دائما. منذ الطفولة كنت السمين ، ولكن في مرحلة الطفولة لم أتردد قلت أشعر أنني بحالة جيدة جدا. لمدة 13 عاما بدأت أعتقد أن أنظر ليست جيدة مثل صديقاتي. فقد بدأت مغازلة الشباب لي أنها يمكن أن تحمل على ارتداء السراويل القصيرة, ولكن أنا لا. سرعان ما أصبحت سلبية جدا و خجولة حتى لو لم يحب الأولاد ، دفعت لهم ، لأنها كانت سميكة جدا و يشعر بعدم الارتياح. بدأت تجويع نفسك ، ولكنها ليست جيدة لا يؤدي ، في بضعة أيام من الماء أنا قد أكل ونتيجة لذلك ، بالإضافة إلى الوزن الزائد. وهكذا استمرت فترة طويلة جدا. ثم قررت أنني أفضل إبقاء الوجبات الغذائية. العديد من الوجبات الغذائية حاولت ولكن النتيجة كانت غير راض ، وزن ذهب بعيدا ، ولكن ليس كثيرا كما أود.
و الآن أريد أن أشارك حميتي الذي ساعدني كثيرا. جلست على ذلك لمدة 4 أشهر وخسر 19 رطلا. هذا النظام الغذائي ربما من المعروف أن العديد من الفتيات يطلق عليه "المفضلة". مع أنني اكتسبت الثقة! للحفاظ على أنها بسيطة جدا ، كما أن النظام الغذائي يمكن أن تفعل مجموعة متنوعة. الشهر الأول أكلت القليل جدا ولكن شرب الكثير من السوائل. الأهم من ذلك كله أنا انحنى على الخضار و الفواكه و البروتينات في اليوم الواحد أكلت واحد فقط من صدور الدجاج. الشهر الثاني أضفت البيض مرة واحدة في الأسبوع ، البطاطا مرة واحدة في أسبوعين. في الشهر الرابع, أنا لا يزال يسمح نفسي دقيق الشوفان في الصباح مرتين في الأسبوع. ولكن الأهم من ذلك, أريد أن أقول ، والرغبة في إنقاص الوزن يجب أن يأتي من القلب. واحد من عدد قليل يجب أن تكون رغبة كبيرة!