يقول خبراء إنقاص الوزن ذوو الخبرة باستمرار أن فقدان الوزن عملية بطيئة.
ولكن هناك مواقف عندما تضطر بعد بضعة أيام إلى التكيف مع لباسك المفضل أو الذهاب في إجازة ، ثم السؤال الذي يطرح نفسه حول كيفية إنقاص الوزن في 5 أيام. لا يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن خلال هذا الوقت ، ولكن يمكنك التخلص من بعض الأرطال الزائدة. سيتعين علينا محاولة اتباع جميع القواعد والتوصيات المعروفة حتى لا تأتي النتيجة طويلة.
أنظمة أحادية
خلاصة القول بسيطة: في صميم أي نظام غذائي أحادي يوجد منتج معين يجب استهلاكه لعدة أيام.
من الواضح أنه من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق تناول السندويشات المفضلة لديك أو النقانق أو البطاطس المقلية كل يوم. لذلك ، بالنسبة لهذا النظام ، يتم اختيار المنتجات الغذائية والصحية: الحنطة السوداء والأرز والخيار والكفير والتفاح والحمضيات والجزر. لجعل النظام الغذائي أكثر تحملاً ، يُسمح "بتخفيفه" بأطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
لذلك ، خلال نظام الحنطة السوداء ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم غلي عصيدة النظام الغذائي ، ولكن يتم طهيها على البخار بالماء المغلي ، ويفضل دون إضافة الملح. كيف تخسر 5 كجم في 5 أيام ، مع الالتزام بنظام غذائي أحادي ، إذا كان من الصعب الحد من نفسك؟من "التجاوزات" يمكنك ترك الماء بالليمون والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وعصائر نباتية وجريب فروت وكوب من الكفير قبل 40-50 دقيقة من موعد النوم. يجب اتباع نفس القواعد أثناء حمية الأرز. للحصول على أفضل النتائج ، تناول الأرز غير المصقول. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، يمكنك أن تفقد أكثر من 1 كجم يوميًا.
يعترف الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بأن الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة جدًا بالفعل. صحيح أنه من الصعب على شخص غير مستعد أن يتحمل عدة أيام على منتج واحد. أولاً ، لا يحصل الجسم على الكمية المناسبة من المواد الأساسية. ثانيًا ، يلعب العامل النفسي دورًا مهمًا: من الصعب الانتقال مباشرة من التنوع الغذائي إلى حمية الزهد. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بهذه الطريقة إلى نوبات من التهيج وفقدان القوة وانخفاض الأداء. لذلك ، ليس من الضروري الاستمرار في العلاج الأحادي لأكثر من 5 أيام.
نظام غذائي سريع 7 أيام
النظام الغذائي الكيتون الأطول والأكثر فعالية. في حالة نقص الكربوهيدرات ، تبدأ الخلايا في استهلاك الدهون المتراكمة بسرعة ، لذا فإن قائمة النظام الغذائي تتكون من 90٪ من الأطعمة البروتينية.
عينة قائمة من مثل هذا النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع:
الاثنين:
- بيض مسلوق ؛
- مرق الدجاج بدون ملح.
- سمك مسلوق وخضروات خضراء.
الثلاثاء:
- kefir؛
- تفاح أخضر (قطعتان) ؛ حفنة من اللوز.
الأربعاء:
- كوسة مطهية ، بيض مسلوق ؛
- ديك رومي مسلوق ؛
- الكفير.
الخميس:
- الكفير طوال اليوم.
الجمعة:
- خثارة ؛
- سمك مشوي ؛
- أفوكادو.
السبت:
- الكفير طوال اليوم.
وجبات منفصلة
تم تصميم النظام الغذائي لعدة أيام ، وفي كل منها يتعين عليك تناول أنواع معينة من الطعام. تلقى مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في 5 أيام مقابل 5 كجم العديد من الأسماء "الشعبية" (بتلة ، 5 من 5) ، ولكن لها قاعدة واحدة - من الضروري التقيد الصارم بتسلسل monodi.
- يوم اللحوم (بروتين). من الضروري تشبع الجسم بالبروتينات الحيوانية ، مما يساهم في زيادة فعالية فقدان الوزن. اختر لحوم الدايت: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم العجل.
- خضروات. اختر أي خضروات: كوسة ، خيار ، جزر ، طماطم ، فجل ، ملفوف. تناولها طازجة ، اطبخ السلطات ، اخبزها ، على البخار. لتحسين الطعم يمكنك استخدام الأعشاب وكمية صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- فاكهي. يمكنك تناول أي فاكهة غير الموز. تناولها طازجة ، وحضر السلطات ، واطبخها في الفرن. في مثل هذا اليوم ، يُسمح بتناول ملعقة صغيرة من العسل.
- حبوب. يسمح بتناول العصيدة على الماء وكمية قليلة من المكسرات. يتم تطهير الجسم بنشاط من السموم ويستعد لليوم الأخير من النظام الغذائي.
- اللبن الرائب. اختر الجبن الطازج قليل الدسم أو قليل الدسم.
لوحظت الخطوط العمودية الأكثر إثارة للإعجاب في اليوم الأخير من النظام الغذائي.
يعد هذا النظام الغذائي أكثر تنوعًا مما تم وصفه سابقًا ، لذلك يسهل تحمله. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل تجنب الملح تمامًا عند اتباع نظام غذائي. يتراوح فقدان الوزن من 0. 8 إلى 1. 5 كجم يوميًا. تعتمد النتيجة النهائية بشدة على الوزن الأولي والخصائص الغذائية قبل النظام الغذائي. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 18٪ لديهم فرصة كبيرة لفقدان أكثر من 5 كجم.
أسرار لفقدان الوزن بسرعة
لفقدان تلك الوزن الزائد بسرعة دون الإضرار بجسمك ، يجب أن تلتزم بالشروط التالية:
- التزم بالطعام السائل. يجب أن يتم التحيز أثناء النهار على عصائر الخيار أو السبانخ أو الكرفس. يجب إثراء وجبتي الإفطار والعشاء بالبروتينات. للقيام بذلك ، يأكلون اللحم الأبيض أو البيض أو السمك.
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 12 ساعة بين الوجبة الأخيرة ووجبة الإفطار في الصباح. خلال هذه الفترة الزمنية يحدث حرق الدهون النشط ، مما يؤدي إلى التأثير الذي طال انتظاره.
احصل على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم الكافي في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية ويساعدك على فقدان الوزن الزائد.
- يُنصح بمواصلة النشاط البدني المتزايد هذه الأيام. سيساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أسرع. يجب أن تكون الألياف الكافية موجودة في النظام الغذائي لهذه الأيام الخمسة. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة النباتية بشكل أساسي. في فصل الشتاء ، يمكن قياس الأطعمة النباتية بالألياف الجافة. يخلط في السلطة والجبن.
- لا بأس إذا كان نظامك الغذائي يتضمن يومًا من الصيام بالمياه المعدنية أو الحليب من أصناف غير دهنية. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الشكل الخاص بك وسيساعدك على تجنب عودة الكيلوجرامات التي فقدتها بالفعل.
نظام غذائي كحولي
يمكنك غالبًا العثور على معلومات تفيد بأن نظام الشرب الغذائي مصمم لمدة شهر. لكن الأطباء على يقين من أن مثل هذه الجلسة الطويلة في أي نظام غذائي تشكل خطورة على الصحة.
ولا يمكن للجميع تناول الطعام السائل فقط لمدة 30 يومًا. لذلك ، في الممارسة العملية ، يتم استخدام إصدارات أقصر من نظام الشرب الغذائي: 14 و 7 و 5 أيام. نظرًا لأن أكثر عمليات فقدان الوزن نشاطًا تحدث في الفترة الأولى ، يمكنك بسهولة التخلص من 4-5 كجم في 5 أيام. إذن ماذا تشرب:
- الماء هو العمود الفقري لأي نظام غذائي.
- مرق الخضار أو السمك أو الدجاج أو اللحم البقري. يعدون أنفسهم دون إضافة الملح. أيضًا ، لا تضيف الفلفل والبصل لإثارة شهيتك.
- مشروبات الحليب المخمرة التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2٪: الكفير ، والحليب المطبوخ المخمر ، والزبادي الكلاسيكي بدون إضافات ، والفواكه محلية الصنع وكوكتيلات الحليب. يمتص الجسم الحليب بشكل أسوأ من منتجات الألبان المخمرة ، لذا لا يجب أن تتكئ عليه.
- الشاي الأسود والأخضر والفواكه والأعشاب بدون سكر. اختر منتجًا مخمرًا عالي الجودة.
- كومبوت والهلام المطبوخ مع التوت والفاكهة ولكن بدون سكر مضاف. لتسهيل النظام الغذائي ، يمكنك صنع هلام من دقيق الشوفان.
- عصائر الفاكهة والخضروات. اختر العصائر محلية الصنع بدلاً من الأطعمة المعبأة في علب المواد الحافظة. بالمناسبة ، بعض الأشخاص المتطرفين ، من أجل خسارة 5 كجم بشكل عاجل ، ينظمون نظامًا غذائيًا للشرب حصريًا على العصائر. ومع ذلك ، فهو يضمن الكثير من فقدان الوزن ويصعب تحمله. إذا كنت ترغب في تحديد هذا الخيار ، فتأكد من عدم إصابتك بالحساسية.
صيام أحادي
لمدة خمسة أيام متتالية ، سيُطلب منك استخدام منتج واحد فقط ، في البداية يمكنك الجمع بين اثنين أو ثلاثة.
فقط تذكر أنه لمدة أسبوع آخر بعد هذا التفريغ ، من الأفضل عدم تناول الدقيق والأطعمة الدهنية والمالحة. خلاف ذلك ، سوف تندفع كل الجنيهات إليك في اليومين الأولين.
تنزيلات Apple
Apple منتج متعدد الاستخدامات حقًا. لا توجد وصفات مفيدة معها. للحصول على تفاحة سريعة ، اختر الفاكهة الناضجة وليس الفاكهة الناضجة. لا ينبغي أن تكون الفاكهة حلوة جدًا. اختر التفاح من مصادر محلية ، حيث أن تلك التي يتم إحضارها من بعيد يتم إزالتها بالشمع لإضفاء لمعان ولون على الجلد.
- يجب أن يستهلك المرء ما لا يقل عن كيلوغرام ونصف من التفاح يوميًا. الشيء الرئيسي لم يعد.
- وجبات الطعام يجب أن تكون 3-4 مرات في اليوم. يمكنك أن تأكل تفاحة لآخر مرة قبل ساعات قليلة من النوم.
- يُنصح بإضافة 100 جرام أخرى من البروتين إلى نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى التفاح: الدجاج المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو السمك أو البيض. سيساعدك هذا على عدم الإضرار بجسدك.
حاول الارتجال: اخبز الفاكهة في الفرن ، اطبخها في حمام ماري ، اهرسها. سيتعين عليك الامتناع عن مشروبات الغاز ، وكذلك أكواب القهوة المعتادة في الصباح والشاي عند الظهر. الماء هو أفضل صديق لك.
الصوم على الخيار
إذا كان الصيف وتشعر بالإحباط قليلاً من مظهرك ، فهذا النوع من العادم هو بالضبط ما تحتاجه. لن تلاحظ اختفاء الوزن الزائد فحسب ، بل ستلاحظ أيضًا تحسنًا في الرفاهية العامة بسبب استعادة توازن الملح.
- قسّم وجباتك على الرقم المقدس خمسة. تحضير سلطة من الخيار المفروم بشكل خشن ، وتزيينها بالأعشاب وزيت بذر الكتان. يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة مرتين في اليوم.
- هذا الخيار أبسط قليلاً. الطبق الرئيسي هو سلطة الخيار ، ولكن مع صلصة الكريمة الحامضة. لتناول طعام الغداء يمكنك شراء شريحة من الخبز الأسود. وزع الوجبات بالتساوي على ثلاث مرات ، مع الوجبة الأولى في الساعة 12: 00. يُسمح بالتفاحة الخضراء في المساء.
حد اللبن الرائب
اللبن الرائب هو عنصر ثابت لشخص شرع في طريق نمط حياة صحي. يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية وأقصى قدر من البروتين. كيفية "شد" البطن على الريكوتا في 5 أيام؟
- يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء حصريًا من الجبن القريش. يجب ألا تستهلك أكثر من كيلوغرام واحد من هذا المنتج يوميًا. حاول كسر 200 جرام من وجبات الطعام كل ثلاث ساعات. سيعطيك هذا وجبات 5 مرات في اليوم.
- يجمع بين الجبن قليل الدسم ونخالة القمح. قسّم يومك إلى 4 جرعات 100 جرام من الريكوتا. اغمس ملعقتين صغيرتين من النخالة في الماء المغلي ثم صفيها. يمكنك تحلية الجزء بقليل من العسل.
- يتم أيضًا دمج الكفير والجبن القريش معًا بشكل مثالي. وجبات 5 مرات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على 130 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
شوربات
حساء البصل: وصفة بسيطة للغاية ، فقط البصل والأعشاب.
الفكرة هي أن الخضار الخضراء تجلب سعرات حرارية سلبية.
ينفق الجسم طاقة أكبر في تكسير هذه العناصر أكثر مما ينفقه بمفرده. يمكنك أن تأكله بقدر ما تريد.
يُمزج الحساء مع شريحة من خبز الجاودار أو النخالة. لذلك من المضمون اختفاء 5 كيلوغرامات في 5 أيام.
شوربة حرق الدهون
ستحتاج: ملفوف أبيض ، 6 بصل ، بضع طماطم ، بضع فلفل أخضر ، حفنة من الكرفس والبقدونس. تُفرم جميع الخضار جيدًا وتُغلى لمدة عشر دقائق. لم يعد هذا ممكنًا ، حيث سيتم فقد العناصر الدقيقة المفيدة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة مكعب مرق هناك.
نظرًا لأن الحساء له طعم أصلي ، فمن الأفضل إنشاء قائمة منفصلة:
- اليوم الأول:حساء وأرز بني وفاكهة للحلوى: التوت والتفاح والكمثرى.
- اليوم الثاني:حساء وخضار مطهي أو مسلوق. الامتناع عن الملح والبهارات.
- اليوم الثالث:حساء ، خضروات طازجة ، فواكه.
- اليوم الرابع:حساء الخضار والفواكه المخبوزة.
- اليوم الخامس:حساء ، لحم قليل الدهن ، طماطم طازجة.
لتفريغ الجسم ، يمكنك تنظيم مثل هذا النظام الغذائي مرة واحدة في الشهر. من المهم أن تتذكر أن مثل هذا النظام الغذائي يستبعد تمامًا استخدام المشروبات الكحولية والخبز الأبيض والحلويات والصودا.
التغذية الأحادية للحنطة السوداء
من الصعب تجاوز شعبية الحنطة السوداء لفقدان الوزن في أي منتج. في غضون خمسة أيام ، تحتاج إلى طهي العصيدة بطريقة خاصة. صب كوبًا من الحنطة السوداء طوال الليل مع كوبين من الماء المغلي.
يوصى باستخدام عصيدة الحنطة السوداء بدون الصلصات والتوابل والتوابل.
يمكنك أيضًا شرب حوالي لتر من الكفير أو الشاي الأخضر يوميًا. الفواكه مسموح بها.
عدد السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلك. إذا كنت تحلم بفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، فيجب تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى تناول أكثر من 400-500 سعرة حرارية في اليوم. حاول تحقيق ذلك باستخدام الأطعمة "الصحيحة". على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من رقائق البطاطس يزيد عن 500 سعرة حرارية. ونفس الكمية من صدور الدجاج على البخار ، هناك ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية.
يمكن عرض محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الفردية والوجبات الجاهزة على العبوة أو على الإنترنت. لكن ضع في اعتبارك أن محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من المنتج يُشار إليه عادةً ، لذلك سيتعين عليك تسليح نفسك بميزان مطبخ وآلة حاسبة. فيما يلي نموذج لقائمة اليوم ، والتي تتيح لك الاحتفاظ بعدد معين من السعرات الحرارية:
- الإفطار: شريحة صغيرة من خبز الحبوب ، 70-80 جم من الجبن قليل الدسم مع الأعشاب ، فنجان من القهوة السوداء بدون سكر ؛ غداء
- : 100 غرام من فيليه الدجاج ، طبق جانبي مكون من نصف حبة فلفل ونصف خيار طازج ؛
- خيارات الوجبات الخفيفة: كيوي أو تفاح أخضر متوسط أو حفنة من اللوز عشاء
- : كوب من الكفير منزوع الدسم.
المنتجات الموصى بها والضارة: القائمة العامة
فيما يلي منتجات مفيدة:
- أنواع مختلفة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ؛
- الخضار والفواكه والتوت بدون نشا منتجات الألبان
- ؛
- دقيق الشوفان والحنطة السوداء. بيض
- ؛ زيت الزيتون
- منتجات دقيق القمح الكامل.
من بين قطاع الطرق:
- منتجات اللحوم الدهنية ؛
- مخبوزات عالية المحتوى
جلوكوز ، جلوتين ؛ - النخيل والزبدة.
- المنتجات شبه المصنعة والأغذية المعلبة ؛ منتجات الحلويات
- ؛
- لحوم مدخنة ، مخلل.
من المهم الالتزام بالطرق الصحيحة لتحضير الوجبات الغذائية: الخبز ، السلق ، الطهي بالبخار.
الأطعمة الموصى بها لحمية 5 أيام
الصوم
أصبح الصيام أكثر شيوعًا اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يتضورون جوعًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة. الصوم يعني الرفض التام للطعام ، فلا يمكنك إلا شرب الماء النظيف. يوصى باستخدام حقنة شرجية في اليوم الأول. إذا شعرت بالتعب ولكنك لا تريد مقاطعة العملية ، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل.
لمدة 5 أيام "جائعة" ، ستخسر حوالي 4-7 كجم. يجب اختيار طريقة إنقاص الوزن هذه فقط إذا كان لديك بضعة أيام على الأقل لتحضير الجسم - التحول إلى الأطعمة الخفيفة. هناك أيضًا صيام جاف ، لا يُستثنى خلاله الطعام فحسب ، بل الماء أيضًا. لكن هذا الخيار متاح فقط للأشخاص المدربين.
كيف تستعد بشكل صحيح لنظام غذائي؟
قبل البدء في أي تغييرات في النظام الغذائي ، من الضروري إجراء مرحلة تحضيرية. غالبًا ما يؤدي التقييد الحاد للنظام الغذائي إلى الإجهاد العاطفي والانهيار الجسدي.
مطلوب مرحلة تحضيرية قبل أي نظام غذائي.
يعتمد المخطط التحضيري على نوع القيود الغذائية المتوخاة:
- عندما يُفترض استبعاد المكونات المعتادة تمامًا ، فمن الضروري إحضار الجسم إلى هذا بسلاسة ؛
- يرتبط إدخال منتجات جديدة باختبارات الحساسية ؛
- عند فرض أي نوع من القيود ، يلزم إجراء تنظيف أولي للجهاز الهضمي.
النقطة الرئيسية في الأنشطة التحضيرية هي اختيار النوع الأمثل للنظام الغذائي ، مع مراعاة الخصائص والتفضيلات الفردية.
كيف تسرع من فقدان الوزن؟
كلما انخفض الوزن الأولي ، زادت صعوبة التحرر. ستساعدك هذه التقنيات ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الذي اخترته ، على تحقيق هدفك.
- إذا كنت قد لعبت الرياضة بالفعل ، فلا تتوقف عن التدريب. إذا اقتصر النشاط البدني على المشي لمسافات طويلة حتى التوقف ، فإن اتباع نظام غذائي صارم ليس هو أفضل وقت لبدء "مهنة رياضية". ولكن يمكنك تحمل نفقات الجمباز والمشي لمسافات طويلة يوميًا لمدة ساعتين على الأقل.
- الحزمة اليومية. ضعي الكريم المضاد للسيلوليت على المناطق التي تعاني من مشاكل (الفخذين والأرداف والبطن) ، ولفيها بغشاء لاصق وارتدي ملابس دافئة. اقضِ ساعة إلى 1. 5 ساعة بهذه الطريقة ، وخلال هذه الفترة يمكنك التدرب باستخدام الهولا هوب أو المشي على جهاز المشي.
- خذ حمامًا للتخسيس كل ليلة. يمكنك إضافة ملح البحر وزيوت الحمضيات ومرق الزيزفون إلى الماء الدافئ. للحفاظ على بشرة مشدودة بعد فقدان الوزن الشديد ، استخدم مقشرًا عدة مرات في الأسبوع.
فقدان الوزن بسرعة: جميع الإيجابيات والسلبيات
لقد صادف كل ممثل للجنس العادل تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياتهم موقفًا يحتاجون فيه إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. ثم السؤال الذي يطرح نفسه: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟
خلال فترة زمنية محدودة ، سيعتمد الإجمالي كليًا على النظام الغذائي. التعديلات على الروتين اليومي وزيادة النشاط البدني ببساطة لن يكون لديها الوقت للعمل في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة.
عندما تتساءل كيف تخسر 10 كجم بسرعة كبيرة ، فأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي يناسبك. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تكون فعاليتها في إسقاط الكيلوجرامات فقط دون الإضرار بالجسم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على النتيجة.
يمكن تحقيق الفعالية بثلاث طرق:
- استخدام حمية أحادية ؛
- انخفاض حاد في السعرات الحرارية من الطعام ؛
- تصحيح التمثيل الغذائي العام.
افتراض أن اتباع نظام غذائي رتيب وضعيف هو مفتاح النجاح في خسارة أرطال هو افتراض خاطئ في البداية. بعد كل شيء ، 5 أيام هي فترة طويلة جدًا لنظام غذائي محدود ، مما يزيد من احتمالية الانهيار.
من المرجح أن يتباطأ فقدان الوزن النشط في الأيام القليلة الأولى بسبب حقيقة أن الدماغ يمكن أن ينشط نظامًا مرهقًا للجسم ويفرض حظرًا على استهلاك الطاقة المخزنة. هذا يمكن أن يؤدي إلى فشل في فقدان الوزن ، وعلاوة على ذلك ، في حالة صحية سيئة مصحوبة بانهيار.
لذلك ، حتى لو كان لديك دافع كافٍ لفقدان الوزن بسرعة ، فحاول تقييم كل من إمكانيات قوة الإرادة والمخاطر التي يتعرض لها الجسم.
تعتبر الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن دفعة جيدة لفقدان المزيد من الوزن ، ولكن تذكر أن جميع الأنظمة الغذائية المتطرفة تعزز العودة السريعة للوزن المفقود. في هذا الصدد ، من المهم للغاية ، بعد التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي ، التحكم في النظام الغذائي في المستقبل ، والتحول إلى نظام غذائي متوازن.
الموانع
لكي لا تصبح عدوًا للجسد في السعي وراء الجمال ، من الضروري مراعاة جميع موانع الاستعمال.
لا يمكن تقديم "الوجبات الخفيفة" لمن يعانون من قرحة المعدة والسكري والتهاب المعدة والتهاب البنكرياس. أمراض القلب والأوعية الدموية هي أيضًا عقبة أمام فقدان الوزن السريع. يجدر أيضًا التخلي عن التفكير في كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في 5 أيام لمن يحتاجون إلى نظام غذائي كامل ومتوازن لأسباب صحية. هؤلاء هم من النساء الحوامل والأمهات المرضعات ، وكذلك الأشخاص في فترة الشفاء من المرض.
إذا كنت غالبًا ما تقع في حالة اكتئاب ، فمن الأفضل أيضًا رفض القيود الغذائية الصارمة.
من المهم أن تعرف
أي نظام غذائي سريع مرهق للجسم ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست سابقًا أنظمة إنقاص الوزن بناءً على قيود صارمة. بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يحاول الجسم تعويض الخسارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. إذا كنت تريد ألا تستمر النتيجة لمدة أسبوع ، ولكن لفترة أطول ، فتأكد من الخروج التدريجي من النظام الغذائي.
يمكن أن يؤدي الالتزام المطول بنظام الوقود الصلب إلى مشاكل خطيرة. لذلك ، يجب على المرء أن يلجأ إلى مثل هذه الحميات فقط في حالات استثنائية ، على سبيل المثال ، عندما يكون من الضروري الاستعداد لحدث مهم ، حتى يتبقى بضعة أيام فقط. أخيرًا ، تذكر أن تستمع إلى جسدك. إذا لاحظت في هذه العملية تدهورًا كبيرًا في الرفاهية ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي.
من الممكن أن تفقد الوزن في 5 أيام
تسمح الأنظمة الغذائية لمدة خمسة أيام للنساء والرجال بفقدان الوزن الزائد في المنزل ، ولكنها تتطلب تحضيرًا أوليًا للجسم والدمج اللاحق. قبل التنزيل ، تحتاج إلى البدء في تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، والحد من استهلاك الكربوهيدرات السريعة (متجر الحلويات) ، ويجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
لفقدان الوزن ، ابدأ بشرب المزيد من السوائل - حوالي 40-45 مل لكل كيلوغرام من الوزن ، وهذا يساعد على إزالة السموم والخلايا الدهنية الميتة: بهذه الطريقة تقوم بإعداد الجسم للإفرازات الشديدة. اتباع نظام غذائي صحي بعد النظام الغذائي. خلال هذا الوقت ، سيبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن ، والتي سيكون من الصعب للغاية فقدانها في المستقبل.