تخضع الأرجل الأنثوية لاهتمام وملاحظة الذكور عن كثب. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون حالتهم ، بما في ذلك حجم الفخذين والعجول ، مثالية. ولكن ماذا لو نظرت في المرآة أدركت أنه مقارنة بخصر الدبور ، تبدو الأرجل أكثر امتلاءً مما تريد. كيف تفقد الوزن في الساقين والوركين؟ماذا علي أن أفعل؟
ثلاثة مبادئ أساسية لفقدان الوزن في الساقين
هناك ثلاثة مبادئ أساسية يجب اتباعها لإنقاص الوزن على الساقين.
- أداء تمارين خاصة.
- إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي.
- القيام بالإجراءات الفردية.
بعض التفاصيل الإضافية حول ما يجب القيام به لتقليل حجم ساقيك.
1. تمارين لانقاص الوزن في الساقين
حبل النط
خلال هذا التمرين ، يتم تقوية عضلات الساق بشكل خطير. لذلك ، على السؤال: "كيف تفقد الوزن في العجول؟" ، ستكون الإجابة بسيطة: "اقفز فوق الحبل! ". يساعد التخطي أيضًا على تحسين الدورة الدموية وبالتالي حرق الدهون الزائدة. يجب أن تبدأ بما لا يزيد عن 30 قفزة ذات رجلين في اليوم. تدريجيًا ، يمكن زيادة عدد القفزات وتنويعها عن طريق القيام بها من خلال الحبل للأمام والخلف وبالتناوب على كل ساق ، إلخ. ومع ذلك ، لا تطرف. ثم 50 قفزة في اليوم ستكون كافية.
القرفصاء
ستساعدك القرفصاء اليومية على إنقاص الوزن في رجليك ووركيك. يعتبر هذا التمرين أقل فاعلية في إنقاص الوزن على ربل الساق ، ولكنه سيعطي نتائج أفضل في تقليل حجم الفخذين. للحصول على نتائج ذات مغزى ، تحتاج إلى القرفصاء 100 مرة على الأقل في اليوم. لكن كن حذرا! ! ! ! لا يمكنك فعل الكثير من القرفصاء في نفس الوقت! يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الغضروف في المفاصل ، مما يؤدي إلى تآكلها. في هذه الحالة ، تتعرض مفاصل الركبة لخطر الإصابة بأضرار جسيمة. من الضروري أداء التمرين في أجزاء صغيرة طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم كل تمرينات القرفصاء المائة في اليوم إلى 5-10 مرات من 20 إلى 10 تمرينات قرفصاء على التوالي. في هذه الحالة ، لن يحدث الحمل الزائد للغضروف المفصلي ، وسيتحقق التأثير بالكامل.
بالمناسبة ، يمكن استبدال تمرين "القرفصاء" بصعود السلالم. ما عليك سوى الصعود إلى الطابق الرابع عشر عدة مرات في اليوم ، ثم العودة للأسفل وتخطي القرفصاء!
كميات قليلة من الطاقة
لزيادة فعالية إنقاص الوزن ، يمكنك أداء تمرين القوة التالي الذي يهدف إلى تحميل عضلات الفخذين. وضع البداية ، مستلقيًا على بطنه ، مشدودًا ذراعيه على طول الجسم ، والساقين معًا. أولاً ، ارفع ساق واحدة ببطء قدر الإمكان. نعد حتى 10 ، وإذا نجح الأمر ، فإننا نخفض الساق ببطء أيضًا. نحن نقبل موقف البداية. بعد ذلك ، سنفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية. ثم نرتاح مستلقين في وضع البداية. خلال الباقي ، نحسب أيضًا إلى 10-20. ثم نكرر التمرين مرة أخرى مع كل رجل على حدة. نقوم بالتمرين 5 مرات على الأقل. ومع ذلك ، ليس من الضروري الابتعاد عن أحمال قوة الساقين ، وإلا ، على الرغم من الاحتراق الشديد للأنسجة الدهنية ، بسبب زيادة كتلة العضلات ، ستظل الساقان ضخمة جدًا.
بالمناسبة ، فإن تمرين "الدراجة" يساهم في تقليل بناء العضلات ، ولكنه يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر كثافة في الساقين.
أدر الدواسات
يمكن أداء دراجة التمرين أثناء الاستلقاء على السرير. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك و. . . ها نحن ذا! بالمناسبة ، إذا أمكن ، يمكن استبدال الدراجة الخيالية المرتجلة بدراجة تدريب حقيقية تمامًا. فقط في أي حال ، عليك أن "تذهب" ببطء. المهم ليس السرعة بل الجهد! لا عجب أنهم يقولون: "كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، كلما ابتعدت! " في هذه الحالة ، إنها أكثر صلة من أي وقت مضى!
ستساعد جميع التمارين المذكورة أعلاه في تحقيق النتيجة المرجوة إذا كنت تقوم بها بشكل منهجي. ومع ذلك ، لا يجب أن تتوقع تأثيرًا فوريًا.
ولكن كيف تفقد الوزن بسرعة في الساقين؟على سبيل المثال ، في المستقبل القريب ، يتم التخطيط لحدث مهم ، حيث أريد حقًا أن أظهر نفسي بكل مجدها! دعنا نحاول إصلاح أرجلنا في أسبوع واحد فقط.
للحصول على أسرع النتائج ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص.
2. إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي
يتم تسهيل فقدان الساق عن طريق استخدام المشروبات التالية: الحليب ، الشاي غير المحلى (الأسود أو الأخضر) ، الشاي بالحليب. شاي الحليب هو ، في الواقع ، شاي أخضر ، محضر بالحليب ويتم غمره لفترة مع إضافة العسل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام المياه المعدنية بكمية لا تقل عن لترين في اليوم وأي عصير ، باستثناء عصير العنب ، يساعد أيضًا في تقليل حجم الساقين.
الأطعمة الموصى بها لتنحيف الساقين: الجبن قليل الدسم ، وأي فواكه ، والبطاطا المخبوزة ، والدجاج المسلوق (يفضل صدور الدجاج المسلوقة).
بالطبع يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية. من الأفضل الصمود لمدة أسبوع فقط على المنتجات المحددة ، ثم النتيجة سوف ترضيك. يمكن الجمع بين هذه المنتجات الغذائية بنسب مختلفة ودمجها وفقًا لذوقك.
3. تنفيذ الإجراءات الفردية
لا ينبغي إهمال التدليك واللفائف. الحقيقة أن التدليك يساعد على استرخاء العضلات ، واللف يساعد على تدفئة العضلات. يؤدي التأثير المشترك لهذه الإجراءات إلى حرق الدهون بشكل مكثف ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن في الساقين.
بالإضافة إلى احترام جميع القواعد ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الساقين تبدو أحيانًا أكثر امتلاءً مما هي عليه في الواقع ، ليس من الأنسجة الدهنية الزائدة ، ولكن من التورم. هذا ينطبق عادة على الأشخاص الذين لديهم "وظائف مستقرة". في هذه الحالة ، سيأتي المشي العادي للإنقاذ. وكلما مشيت ، كان ذلك أفضل. لا يساعد المشي في الحفاظ على تناسق الساقين فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين وتقوية الجسم ككل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي مقياس لفقدان الوزن لا يشكل خطورة على الجسم يساهم في إنقاص وزن الساقين ، لأنه مع انخفاض الوزن ينخفض حجم الجسم في كل مكان ، بما في ذلك الساقين أيضًا.
الآن أنت تعرف بالضبط ما يجب القيام به لإنقاص الوزن على ساقيك. دورك! حظا طيبا وفقك الله!