هل ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن؟اعتقد نعم. في الواقع ، في بعض الأحيان ، للعثور على الرقم المطلوب ، تذهب الفتيات إلى أقصى التدابير. أقترح عليك قراءة 23 نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع.
ما عليك سوى تغيير عاداتك واتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، وبعد ذلك سيتحقق حلمك. حاول تنفيذ النصائح التالية في روتينك اليومي وبعد 7 أيام سترى النتائج الأولى.
إذن ما عليك القيام به لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. أولاً ، قم بتغيير نمط حياتك ، وثانيًا ، تعتاد على نظام غذائي جديد ، وثالثًا ، مارس النشاط البدني. لا حبوب أو حمية. كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة!
اخسر الوزن عن طريق تغيير نمط حياتك
عاداتنا مهمة جدا. باتباع الأشياء الجيدة ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تحسين صحتك.
1. ضع أهدافًا واقعية
يتطلب فقدان الوزن الدافع. لكن يجب أن تكون أهدافك أولاً وقبل كل شيء واقعية. يمكن للعكس الرائع أن يصبح رادعًا لك ويبطئ من فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، 5 كجم في الأسبوع لا يمكن الوصول إليها تقريبًا ، ولكن 1 كجم ممكن تمامًا. في الوقت نفسه ، لن ترهق نفسك كثيرًا وستشعر بالجوع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حرق 500-1000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم.
2. حان وقت الوجبة
لقد تغير العالم ، ونحن جميعًا في عجلة من أمرنا في مكان ما واتضح أننا نقضي وقتًا أقل بكثير على الطاولة. والأكل الصحي هو ما نوليه اهتمامًا أقل. لكن هذا الموقف تجاه الطعام يمكن أن يكون خطيرًا.
الأكل الجيد يعني الأكل ببطء. تناول الطعام بانتباه أثناء تناول الطعام. امنح نفسك 20 دقيقة على الأقل وخصص هذه المرة بالكامل للطعام. استمتع بهذه العملية. إذا فكرت في المشاكل ، فإن معدتك ببساطة لن تكون قادرة على نقل المعلومات إلى الدماغ الممتلئ.
3. حصص التخفيض
لا تفكر حتى في فقدان الوزن إذا كان طبقك كبير جدًا. قم بتغييرها إلى واحدة صغيرة ، لذلك ستأكل أقل وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية. عندما نتناول العشاء ، عادة ما نأكل أكثر من اللازم. إنه فظيع.
قسّم حصتك المعتادة إلى نصفين ، وتناولها بمفردك ، ولا تحاول طلب المزيد. حدد العلماء منذ فترة طويلة وجود صلة بين الأجزاء الكبيرة والسمنة. إذا كنت لا تستطيع تقليل حصص الطعام ، فاختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
4. تناول الطعام أمام التلفزيون
تعد مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام في نفس الوقت طريقة سريعة لزيادة الوزن. هل هو نظام غذائي واع؟لا شيء من هذا القبيل. ماذا يحدث هنا؟أنت تركز على ما يظهر على الشاشة وتنسى ما يحدث في فمك ومعدتك.
في النهاية ، يبدأ الإفراط في تناول الطعام ، لأنك لا تتحكم في نفسك. لذا قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتناول الطعام بانتباه. سيساعدك هذا في تنظيم كمية الطعام الذي تتناوله حتى تتمكن من رؤية ومعرفة الكمية التي تحتاج إلى تناولها بالضبط.
5. الشبع والجوع
مهما قالوا ، من الضروري أن نأكل ليس عندما نكون جائعين ، ولكن بشكل خاص في وقت معين من اليوم. لماذا بالضبط؟عندما نشعر بالجوع ، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام. هذه كارثة حقيقية.
لا تأكل لانقاص الوزن ، فهو لا يعمل هنا. لأنك عاجلاً أم آجلاً لن تقف وستقفز على الطعام. النصيحة هي: تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع الشديد. لكن هناك نقطة أخرى. أنهِ وجبتك قبل أن تتعب.
6. نوم لطيف
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. على سبيل المثال ، تشعر بالتعب لأنك لم تنم جيدًا الليلة الماضية. نتيجة لذلك ، قد تميل إلى تخطي تمرين أو أي تمرين روتيني تقوم به.
أنت في مزاج سيئ ولا تهتم. احصل على بعض الرقائق أو بعض الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية لتشعر بالسعادة. هل من الممكن إنقاص الوزن بهذه الطريقة؟وجد العلماء أن قلة النوم تؤدي إلى تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر ، ووجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات ، وحصص كبيرة.
7. قاعدة 80/20
سوف تعجبك بالتأكيد. ماذا يعني ذلك؟عليك أن تنظم نفسك. 80٪ من الوقت تأكل فقط طعامًا صحيًا ، والباقي 20٪ - ما تريد. سيساعدك هذا على التحكم في نفسك في البداية. ربما بمرور الوقت لن يعودوا 80 عامًا ، بل 90 عامًا ، وفي أحسن الأحوال 100 ٪ بشكل عام. لكن لا تجبر نفسك إذا لم تستطع ذلك.
8. الموقف الإيجابي
صدق أو لا تصدق ، المزاج الجيد والتركيز على النتائج سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع. أخبر نفسك كثيرًا أنك تتمتع بصحة جيدة ونشاط. مثل هذه العبارات ستغير أفكارك وعقلك. حاول أيضًا أن تتجنب التوتر وتعلم ألا تأخذ كل شيء على محمل الجد.
افقد الوزن مع عادات الأكل الجديدة
حتى أبقراط قال "نحن ما نأكله" وكان محقًا تمامًا. بعد كل شيء ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحتنا وفي الحفاظ على وزن معين للجسم. لذلك ، من المفيد تناول طعام صحي فقط ، وبعد ذلك يمكنك أن تأمل في الحصول على نتيجة.
9. غذاء النبات
سيساعدك تناول الفواكه والخضروات على تحسين جسمك وتقليل الوزن. أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن هو استهلاك الأطعمة منخفضة الطاقة.
تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الماء والألياف. هذه الأطعمة هي التي ستجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. وأسرع في أن أؤكد لكم أن العلماء أكدوا هذه النظرية.
10. أكل الحساء
قد يبدو الأمر غير متوقع ، لكن الشوربات لها نقاطها الجيدة. سيساعدك الحساء في بداية الوجبة على كبح جماح شهيتك وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه الوجبة الأولى مغذية للغاية ، ولكن في نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية.
ولكن هذا هو بالضبط ما يحتاجه الشخص الذي يريد إنقاص وزنه. لذلك ، لا تتردد في استخدام الحساء مع مرق الدجاج أو اللحم البقري ، وكذلك الخضار. بالمناسبة ، هذه الحقيقة مدعومة بالبحث العلمي.
11. طعام كامل
الحبوب الكاملة هي واحدة من أغلى الأطعمة التي يمكن أن تجدها في مطبخك. يتم هضم هذا الطعام ببطء شديد ، مما يوفر إحساسًا طويلاً بالشبع.
أظهرت دراسة علمية أن النساء اللائي تناولن الحبوب الكاملة في نظامهن الغذائي كن أقل عرضة لزيادة الوزن بمقدار الضعف كما قللن من كمية الدهون في منطقة البطن.
12. القضاء على السكر
يجب أن يكون هذا المنتج هو آخر شيء يدور في ذهنك إذا كنت تريد إنقاص الوزن. لإقناعك بذلك ، سوف أستشهد بنتائج البحث العلمي.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول المشروبات السكرية يمكن أن يسبب زيادة الوزن لدى النساء. يؤكد آخر التأثير الضار للاستهلاك المفرط للسكر على جسم الإنسان.
13. لا لحم الخنزير المقدد
موافق ، لحم الخنزير المقدد هو واحد من أكثر الأطعمة اللذيذة. لكن للأسف فهو ضار جدا بالصحة. يحتوي هذا المنتج على الكثير من الدهون السيئة (68٪).
وفقًا لدراسة علمية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يساهم في الإصابة بالسمنة. لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتجنب لحم الخنزير المقدد. استبدلها بأي خضار أو بيض.
14. الشاي الأخضر
يوصي خبراء الصحة بشرب هذا المشروب لأنه صحي للغاية. يحفز الشاي الأخضر حرق السعرات الحرارية في أجسامنا. وجد العلماء أنه يعزز فقدان الوزن.
يحتوي هذا المشروب على العديد من مضادات الأكسدة وأقوىها مضادات الأكسدة. لقد وجد أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتقلل من ترسب الدهون في البطن والساقين والأرداف.
15. الوجبة الخفيفة الصحيحة
عادة ما نتناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي يجب أن نتجنبها حقًا. ماذا عن وجبة خفيفة صحية؟يمكنك إحضار شيء مفيد من المنزل ، مثل الفاكهة أو ألواح الجرانولا أو الفشار. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية أقل ، لذا لن تسمح لك باكتساب الوزن.
16. الأطعمة الضارة
غالبًا ما يحدث أن الطعام الأكثر ضررًا ، لحسن الحظ ، هو الأكثر لذة. وأحيانًا يكون من الصعب جدًا تركها. ولكن للتخلص من الوزن الزائد عليك القيام بذلك. غير مقلي ، بطاطا مقلية ، صلصات ، وجبات سريعة ، مايونيز ، إلخ.
يجب أيضًا تجنب الحساء الدسم ، لكن المرق هو بالضبط ما يطلبه الطبيب. ترفع هذه الأطعمة مستويات الكوليسترول السيئة وتجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة.
17. الدهون الجيدة
نعم ، هناك البعض. في الواقع ، بدون هذه العناصر الغذائية ، فإن الأداء الطبيعي للجسم مستحيل. إنها تدعم صحة الجلد والشعر والأظافر وتساعد أيضًا على امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. الشيء المهم هو معرفة كيفية التمييز بين الدهون الجيدة والدهون السيئة.
مصادر الدهون الصحية هي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو والمكسرات وزيوت الزيتون وجوز الهند وغيرها. سيساعد هذا الطعام في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويمنع التهاب المفاصل والخرف والاكتئاب ، ويساهم بالطبع في إنقاص الوزن.
18. تناول فيتامين ج
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال والعنب والكيوي وغيرها. تجعلك تشعر بالشبع ولا تضيف الكثير من السعرات الحرارية. يساعد حمض الأسكوربيك في الحفاظ على الصحة وحتى إنقاص الوزن ، لأن هذا الفيتامين قادر على حرق الدهون.
يساعد المغنيسيوم أيضًا على إنقاص الوزن. إنه معدن ثمين لا يقوي جهاز المناعة ويقلل الالتهاب فحسب ، بل ينظم الهضم أيضًا. المغنيسيوم يصنع العجائب لبشرتنا و محيط الخصر.
19. زيادة كمية المياه التي تتناولها
لا جديد هنا. إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن ، فإن هدفك اليومي هو شرب 1. 5-2 لتر من الماء. إذا كنت تواجه مشكلة في الامتثال لهذه القواعد ، فاحرص على شرب كوب من الماء قبل الوجبات (لمنع الإفراط في تناول الطعام) وآخر بعده (لتحسين الهضم).
تؤكد العديد من الدراسات العلمية فعالية الماء في إنقاص الوزن. لذلك ، اشرب الماء النقي وليس المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والصودا. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
احصل على لياقتك مع ممارسة الرياضة
أين يمكن الاستغناء عنها. إذا استلقيت على الأريكة واتبعت جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص وزنك في غضون أسبوع. لذلك ، حافظ على حركة جسمك وسوف تحبه بشكل رائع.
20. دروس يوجا
لا يوجد تمرين أصبح شائعًا مثل اليوجا. إنها فعالة للغاية ولا تحتاج إلى أي شيء تقريبًا لممارستها ، إن لم تكن مجرد حصيرة. تعتبر اليوجا صحية بشكل لا يصدق وتساعدك على إنقاص الوزن عند ممارستها بانتظام.
هل انت في شك؟لا يستحق كل هذا العناء. إليك كيف يعمل كل شيء. تخلق اليوجا علاقة قوية غير مرئية بين الجسد والعقل ، وتجعلك أكثر وعياً. لذلك ، ستكون دائمًا متحكمًا في مقدار ما تأكله وما تأكله ، وكذلك عندما تكون ممتلئًا ومتى تشعر بالجوع حقًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2005 على 15. 500 رجل وامرأة أصحاء في منتصف العمر أن اليوغا ساعدت في إنقاص الوزن ، أو على الأقل الحفاظ عليه.
21. أي عمل
يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة كل يوم إذا كنت تقوم بتمارين سهلة وسريعة مثل تمارين البطن أو تمارين الضغط. أو المشي بسرعة إلى المتجر (20 دقيقة) والعودة مع حقائب إذا أمكن. أو تنظيف المنزل ، والعمل في الحديقة ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الطفل. قم بتشغيل خيالك!
22. تمارين الصباح
في الواقع ، لا حرج من ممارسة الرياضة في المساء. لكن النشاط البدني في الصباح له فوائده. وفقًا للدراسات العلمية ، تعمل التمارين الصباحية على تحسين جودة النوم ليلاً. وهذا سيؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. بعد كل شيء ، النوم الجيد هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح.
23. تدريب القوة
إحدى طرق إنقاص الوزن هي رفع الأثقال. يساعد هذا النشاط البدني على حرق الدهون وبناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في القضاء على الدهون الحشوية الخطرة على البطن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
لا ، أنا لا أحثك على سحب الحديد. يمكنك ببساطة إضافة أوزان إلى التمرين. يمكن أن تكون زجاجات مياه أو كتبًا ثقيلة أو أثقال. ابدأ بأوزان صغيرة ثم زدها تدريجياً. يمكنك أيضًا التبديل بين تمارين القوة وتمارين القلب.
هذا كل ما في الامر. لذا ، هل أنت مستعد لتحدي نفسك وفقدان الوزن في أسبوع؟يمثل! كن استباقيًا وإيجابيًا وحدد أهدافًا واقعية. حاول تغيير عاداتك الغذائية ونمط حياتك وبعد ذلك ستنجح بالتأكيد!