السؤال كيف لانقاص الوزن في أسبوع, ونحن عادة عندما كنا في حاجة ماسة للتحضير لهذا الحدث المهم. ثم يتعرض الجسم إلى اختبار قاس: فقدان الوزن السريع حمية ممارسة الدؤوب ، مع أخذ دواء لتطهير المعدة وغيرها من جميع أنواع الطرق. بالطبع, في المدى القصير لن يعمل على التخلص من كتلة كبيرة ، ولكن أن تفقد 3 – 7 كجم واقعية. لانقاص الوزن بسرعة, كنت بحاجة إلى استخدام معقدة من الطرق التي تتكون من ممارسة الرياضة البدنية والتغذية الجيدة ، لمسافات طويلة في الهواء الطلق و النوم الصحي.
فقدان الوزن واتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في المنزل قد تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها ، مثل اضطراب, اضطرابات التمثيل الغذائي وسوء المزاج. هذا ممكن فقط في حالة إذا كنت نهج عملية فقدان الوزن طفيفة يستنفد الجسم مع المجاعة. في الواقع, في بعض الأحيان يكفي فقط أن تتخلى عن المنتجات الضارة لصالح مفيدة, و لم يكن لديك على الجلوس في الماء أو شرب مدرات البول. قبل اختيار النظام الغذائي المناسب ، تذكر أن فقدان كبيرة من الوزن في فترة قصيرة من الوقت يمكن أن تؤثر سلبا على الأعضاء الداخلية. لذلك أفضل مجموعة صغيرة أهداف واقعية (2 – 3 كجم) و الاقتراب من الهدف المنشود تدريجيا.
كيفية انقاص الوزن في اسبوع بدون اتباع نظام غذائي ؟
لانقاص الوزن في أسبوع دون استنفاد الوجبات الغذائية ، تحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية. تعطي الأفضلية خمسة طعام واحد ، كثرة وجبات الطعام بكميات صغيرة تسهم في عملية التمثيل الغذائي السريع. إذا كنت لا تحب أن عد السعرات الحرارية أثناء الوجبات ، إضافة لفقدان الوزن قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. وهذا يعني أنها تنتج كميات كبيرة من الطاقة ، وتعزيز فقدان الدهون بسرعة. وتشمل هذه المنتجات الخضر, الخضروات, والفواكه والتوابل.
أفضل طريقة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي التغذية السليمة. يرجى إعادة النظر في القائمة الخاصة بك والامتناع عن الوجبات السريعة ، المطبوخة التصنيع. القضاء على السكر والدهون الطحين المقلية, حلوة الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة. يوصي خبراء التغذية تناول الطعام 5 مرات في اليوم كل 2 – 3 ساعات.
الأطعمة النباتية يعزز إفراز السموم ، وذلك ما يجعل فقدان الوزن بسرعة. من منتجات اللحوم تستهلك خلال اتباع نظام غذائي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
لفقدان الوزن بسرعة الدافع هو المهم. تذكر كيف تشعر بالراحة من دون بطن كبير و كيف يصلح لك اللباس اثنين من أحجام أصغر. في كثير من الأحيان ننظر في المرآة و قياس حجم شريط قياس. في أقرب وقت كما ترون أول نتيجة سريعة فقدان الوزن ، فإنك لن ترغب في العودة إلى عادات الأكل القديمة.
فعالية نظام غذائي لفقدان الوزن
تحتاج إلى اللباس جميلة و لا تعرف ماذا تفعل مع قليل الوزن الزائد, الانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك. من فائض من السعرات الحرارية وعدم ممارسة الرياضة على الخصر سريع رؤية جديدة سم. إذا كنت بالفعل أفكر كيف لانقاص الوزن في أسبوع, لذلك حان الوقت الإضافي فقدان الوزن. لديك للحد من القائمة الخاصة بك بسرعة الحصول على الرقم ضئيلة.
ماذا فقدان النظام الغذائي الأكثر فعالية ؟
- الوزن الزائد فقدان 10 كجم على الكفير النظام الغذائي. أنها تحظى بشعبية لأنه يجعل الأمعاء الدقيقة. إلى تنويع القائمة في اليوم الأول من البطاطا "في زي" ، في اليوم الثاني الرائب في اليوم الثالث – الفاكهة في اليوم الرابع – صدور الدجاج المسلوق و في اليوم الخامس من الخضروات. اليوم السادس هل الصوم شرب المياه المعدنية فقط. في اليوم السابع ما عدا اللبن القائمة ، إضافة كمية صغيرة من الفاكهة.
- إذا كنت لا تعرف أين وضعت بسرعة اضافية 7 كجم, سوف يكون النظام الغذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن. هذا دسمة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح لك للتخلص من الشعور بالجوع. القائمة لهذا الأسبوع يتكون من الحبوب فقط دون أي إضافات. قائمة متنوعة من اللبن الزبادي قليل الدسم, و قبل نهاية الأسبوع بضع شرائح من البرقوق. ميزة هذا النظام الغذائي هو أنه يكاد لا يملك أي موانع ، والطعام بل هو مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب المعدة.
انه من الاسهل لانقاص وزنه على معين القائمة ؟ ونحن نقدم الخام نظام غذائي لمدة أسبوع, والتي سرعان ما يساعد على انقاص 7 كجم.
| الرسم البياني فقدان الوزن | المنتجات | المشروبات |
| الاثنين: الخضار من اليوم | الخضار المسلوق ، خبز أو الخام | شاي الزنجبيل والماء |
| الثلاثاء: يوم بارد | 3 مرات في اليوم من اللحوم الخالية من الدهون, 250 غرام (الدجاج المسلوق أو أرنب) | الماء الشاي العشبية |
| البيئة: منخفض الكربوهيدرات اليوم | الفاكهة واللبن | الماء, الشاي, القهوة, السكر |
| الخميس: شوربة اليوم | حساء الشعير, حساء, شوربة الخضار | الصودا الماء والشاي أو القهوة |
| الجمعة: يوم الأسماك | الأسماك وبعض الخضروات | اللبن |
| السبت: الطحين اليوم | الفطائر والمعجنات في الاعتدال | الماء |
| الأحد: الخضار من اليوم | البطاطا المسلوقة والخضروات التوابل الزنجبيل | الشاي والقهوة |
الناس الذين لديهم الإرادة و الرغبة العارمة في أن تنهي ما بدأته ، يمكنك محاولة سريعة "نحيف الغذائي" ، حقا على فقدان الوزن تصل إلى 7 كجم في الأسبوع. وهو الأوروبية نظام فقدان الوزن مع القائمة منخفضة السعرات الحرارية.
القائمة تم تصميم سبعة أيام:
- 1 لتر من الحليب الطازج ، العشبية والشاي والمياه المعدنية.
- 200 غرام من الجبن قليل الدسم, عصير طبيعي غير محلى.
- المياه المعدنية.
- عصير غير محلى 4 البطاطا المطبوخة "موحدة".
- 5 التفاح والماء.
- صدور الدجاج المسلوق بدون ملح (قطعة صغيرة), 800 مل من عصير.
- 1 لتر من الكفير.
بسرعة التخلص من 3 كجم وتتطهر من الكولسترول و الجذور الحرة سوف يساعد الشوفان في النظام الغذائي لفقدان الوزن. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى تطهير الجسم من السموم الأرز المسلوق. للقيام بذلك, تحضير نوع من الحلوى مع 4 ملاعق كبيرة من الحبوب و لتر من الماء. استنزاف السائل من المستحيل. يجب أن يكون الخليط الناتج للشرب لمدة 5 ساعات مع أي شيء للأكل. بعد تنقية الإجراءات قائمة الطعام يجب أن تتكون من دقيق الشوفان. يمكنك أن تأكل كمية صغيرة من الفواكه ما عدا العنب و الموز.
النظام الغذائي وفقدان الوزن يحظر على الحوامل والمرضعات. بسرعة التخلص من بعض الوزن دون ضرر على صحة الأم والطفل فقط اتباع نظام غذائي متوازن مناسب.
يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي منتج واحد يمكن أن نلاحظ لا أكثر من أسبوع ، واتباع التعليمات, وإلا فإنه سوف تبدأ تفشل في الجسم. ولكن يمكنك أن تفقد بسرعة بضعة سنتيمترات في الحجم. بالإضافة إلى الشوفان والحنطة السوداء نظام غذائي لفقدان الوزن النظام الغذائي شعبية يعتبر الخيار والجبن الجزر.
سوف تلتقط ممارسة الرياضة البدنية
في نفس الوقت فقدان الوزن في أسبوع في المنزل وتحسين لون البشرة باستخدام ممارسة الرياضة البدنية. عملية حرق الدهون تكون سريعة, إذا كنت على زيادة الطاقة في الجسم.
ونحن نقدم التمارين البسيطة التي يمكن أن تجلب بسرعة الجسم مرة أخرى في النظام.
ممارسة "تبحر" سوف تحسين حالة من الوركين. اتخاذ الدمبل ، مكان القدمين أوسع من الكتفين ، والحفاظ على خلفية مسطحة. القرفصاء إلى مستوى الركبتين تشكل زاوية قائمة بالنسبة إلى الأرض. ثم جعل الانحناءات من الجسم. كرر التمرين 12 مرة.
ممارسة "الهجمات التحرير والسرد" هو صحيح أيضا الفخذين والأرداف. الوقوف الصحيح امسك الدمبل الطعنات إلى الأمام ، يميل بالتناوب على اليمين والساق اليسرى. العودة يجب أن تظل على التوالي ، واليدين تصل إلى الساق في موقف عازمة. يكفي 3 التمرين 10 مرات.
ممارسة تسمى "تقلب ساق" يمكن التخلص من السيلوليت. أصبحت في "بقية" ، وتصويب ذراعيك والساقين والقدمين الاتصال. أثناء ممارسة الرياضة في محاولة للحفاظ على الحوض لا يرتفع. بالتناوب ، الساق يتأرجح 10 إلى 16 مرة مع قدم واحدة. 3 تمارين.
هو ممارسة "حليقة" يساعد على انقاص الوزن في المعدة والجانبين. استلق على ظهرك ، ساقيه ويديه خلف رأسه. 
ببطء ارفع كتفيك عن الأرض ، والتوقف في هذا الوضع لمدة 3 ثوان ثم يذهب إلى أسفل. ليس محاولة سحب مرفقيك إلى الأمام و اتبع أنفاسك. الذقن ينبغي أن تثار. هل هذا التمرين 10 مرات 2 مجموعات.
لدراسة الصحافة أقل الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى. هل التمرين 10 مرات ، اتبع إيقاع.
في أسبوع واحد يمكنك الحصول على نتائج واضحة مع حبل القفز والركض وتمارين مع طارة حولا. تستغرق العملية من 30 إلى 40 دقيقة يوميا.
التدريب الوزن الثقيل يساعد على اجراء الماء في الجسم مما يزيد من حجم. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن في أسبوع, تحد نفسك على التمارين الهوائية.
إلى جانب ممارسة الرياضة البدنية والتغذية اتباع نظام غذائي لا ننسى نظام الشرب. يجب أن تشرب على الأقل 2 لتر من المياه النقية يوميا.
الوزن الزائد عند الأطفال
من المهم جدا مراقبة الوزن منذ الطفولة ، خاصة بوصة اضافية على الخصر قلق المراهقين الذين لانقاص الوزن بسرعة, سر من الآباء على حبوب منع الحمل ، يتضورون جوعا و يضعف الجسم مع حمية صارمة من أجل فقدان الوزن. في مرحلة الطفولة الوزن الزائد يهدد الصحة. الجسم لا يزال ضعيفا ولم تماما تشكيلها. هذا يمكن أن يؤدي إلى تشوه في العمود الفقري ومشاكل في القلب ، واضطرابات التمثيل الغذائي, عدم الراحة النفسية و المجمعات. إذا كان الوزن ترى طفلك تصل إلى 3 سنوات ، يجب عليك استشارة الطبيب فورا كيفية اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن لا ضرر على الجسم من المستحيل.
أعداء الرئيسي من النمو والناشئة الجسم – الحلويات واللحوم والأطعمة المقلية والوجبات السريعة. المهمة الرئيسية من الآباء إلى شرح الأطفال لماذا هذه الأطعمة هي الأفضل عدم شرب, و, بالطبع, استبعادهم من القائمة الأسرة. إذا كنت تواجه بالفعل مع الأطفال يعانون من زيادة الوزن ، فإنه ليس من الضروري أن يكون على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. تدريسه كسور نظام غذائي صحي ، إشراك اللياقة البدنية الحمل وممارسة ، تحقق من أن مدة النوم لا تقل عن 8 ساعات, و المشي في الهواء الطلق أجريت في كثير من الأحيان ممكن و خسارة الوزن لا تبقي لكم الانتظار.
لتحقيق النتائج في فقدان وزن الطفل تبدأ مع نفسك. تنقيح القائمة الأسرة ، التوقف عن شراء المنتجات الضارة و محاولة لقضاء المزيد من الوقت معا في الهواء الطلق أثناء التدريب الرياضي.
على التغذية السليمة للطفل من القائمة ، تحتاج إلى أن تأخذ الكربوهيدرات سريعة (الحلويات والبسكويت) والدهون (النقانق المدخنة). أيضا ، في محاولة للحد من استهلاك السعرات الحرارية العالية الأطباق الجانبية ، وهذا يعني أن البطاطا والمعكرونة يمكنك أن تأكل ، ولكن ليس أكثر من 2 مرات في الأسبوع. إضافة في القائمة اليومية أكثر من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. في محاولة لجعل وجبات خفيفة مفيدة ممكن نقدم الخيار ، الجزر الطازج والفجل. تذكر أنه في أي حال لا يمكن أن يكون الطفل في أي عمر إلى الجلوس على نظام غذائي لفقدان الوزن. يجب أن تكون الوجبات منتظمة عدم تعطيل عمل المعدة. النشاط البدني يجب أن يكون في الاعتدال. ممارسة التمارين الرياضية هو بطلان في الأصغر الجسم. إذا كنت تتبع هذه القواعد البسيطة ، وسوف لا يكون لديك للتفكير في ما يجب القيام به مع الأطفال يعانون من زيادة الوزن و جعل قائمة منفصلة.
استعراض
كما يمكننا أن نرى, إنقاص الوزن في أسبوع واقعية, إذا قمت بتغيير نمط حياتك ، التخلص من العادات السيئة و التوازن القائمة. يمكنك اختيار المتطرفة الطرق لانقاص الوزن, ولكن تذكر أنهم محفوف عواقب. من كسر قبل الأوان والعودة إلى الحياة الطبيعية أو العلاج من أمراض الجهاز الهضمي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية أو الغدد الصماء ، فمن الأفضل لاختيار أفضل خيار من تناول الغذاء الصحي و ممارسة الأنشطة الرياضية. تذكر أنك في حاجة إلى نتيجة في غضون أسبوع ، حتى يكون المريض, ليس مثل هذا الوقت الطويل.
"عندما كنت في حاجة لانقاص الوزن بسرعة, أنا أولا صيام يوم الكفير ، ثم حاول أن تأكل الحبوب فقط ، والتي ملء مع الماء في الليل. بالإضافة إلى النظام الغذائي القائمة بديل القمح, الأرز, الذرة و حبوب الشوفان ، و أيضا جيدة لتنظيف الأمعاء والحصول على المعادن النزرة مع الفيتامينات التي تعود بالفائدة على الجسم."
"ساعدتني على فقدان الوزن بسرعة على 10 كجم من الحمية الغذائية الخام. أنا سعيد أن الوقت اكتشفت حول هذا النظام الغذائي بسبب الوجبات الغذائية الأخرى لم. إلا إذا كان عدم وجود الدافع ، من السهل كسر دون الحصول على النتائج المرجوة. مجرد التفكير من خلال القائمة وصفات مقدما ورمي بعيدا كل الأطعمة غير الصحية خارج الثلاجة."
"أنا غالبا ما يجلس على الوجبات الغذائية المختلفة ، وأنا دائما إدارة لانقاص الوزن بسرعة لفترة من الوقت. ولكن بعد ذلك الاسترخاء مرة أخرى إلى تقييد النظام الغذائي الخاص بك كما تذهب على نظام غذائي. حددت الأكثر فعالية النظام الغذائي الحنطة السوداء التي في أسبوع واحد فقط يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم."