اليوم في ذروة شعبية النظام الغذائي Keto الذي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد بفعالية. دعونا نكتشف سبب تمكن هذا النظام الغذائي من الوقوع في حب العديد من النساء. نحن نعرف القائمة الأسبوعية والموانع.
جوهر وأنواع الكيتو باوند
تم تطوير النظام الغذائي الكيتون في عام 1921 للأطفال الذين يعانون من الصرع. تم استخدامه بنشاط عند تناول المخدرات لم يحقق نتائج. تعتمد هذه التقنية على الكيتوزية ، والتي تحدث مع انخفاض في الكربوهيدرات والبروتينات.
يتضمن النظام الغذائي Cherone استخدام المنتجات التي تحتوي على الدهون. هذه المواد تحميل الجسم بالطاقة واستعادة وضع إنتاج الأنسولين.
هناك أنواع مختلفة من هذا النظام الغذائي:
- بسيط . جوهر التغذية في استهلاك الدهون وانخفاض في كمية الكربوهيدرات.
- مستهدف . مناسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. بفضل الدهون ، سيكون من الممكن تحسين نتائج التدريب.
- دوري . يسمح لك بالتعويض عن احتياطيات الجليكوجين في ألياف العضلات. على مستوى عال ، تبقى الكربوهيدرات والبروتينات. من المهم أن تستهلك القليل من الدهون. هذا الخيار مناسب للرياضيين.
عادة ما ينتبه إلى شدة التدريب ورد فعل الجسم. إذا كان الخيار الغذائي غير مناسب ، فإنهم ينتقلون إلى آخر.
قواعد كيتو ديت
لكل نوع من القوة ، تنطبق القواعد التالية:
- عليك أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- يأخذون الطعام ببطء 4-5 مرات في اليوم.
- الأطباق مطهية وغليان ، لا يوجد مقلي.
- يتم إعطاء التفضيل للخضروات الخام.
- كما المشروبات ، يمكنك استخدام الشاي الأخضر ، عصير مصغرة حديثا أو ضخ الأعشاب.
- من الضروري استهلاك 50 غرام من الكربوهيدرات يوميًا.
- من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطباق. علينا أن ننفق أكثر من الاستهلاك.
- من الأفضل التخلي عن الوجبات الخفيفة.
- لانقاص الوزن بطريقة أكثر كفاءة ، يجدر تخصيص 20-30 دقيقة في اليوم بجهد بدني.
الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي - 1 شهر. لذلك عليك أن تأخذ استراحة لمدة 3 أسابيع لتشبع الجسم مع العناصر الغذائية.
في أول 7 أيام من النظام الغذائي ، يجب استهلاك البروتينات والدهون بنسبة 50/50. للحفاظ على كتلة العضلات ، يجدر تناول 3-4 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من الوزن.
بدءًا من الأسبوع الثاني ، تزداد كمية الدهون إلى 65-75 ٪. سيكون للبروتينات 20-30 ٪ ، و 5 ٪ تنخفض على الكربوهيدرات.
تبدو مراحل تجديد الجسم أثناء النظام الغذائي:
- أول 12 ساعة . يستهلك الجسم احتياطيات الجلوكوز الحالية.
- 48 ساعة . يتم استهلاك الجليكوجين في الكبد والعضلات.
- بعد 3-5 أيام . يبدأ تجديد التمثيل الغذائي. يحاول الجسم البحث عن بديل للكربوهيدرات ويجده في البروتينات والأحماض.
- 7 أيام . يتكيف الجسم مع نقص الكربوهيدرات ويتم إعادة بنائه مع ظروف الكيتون.
حتى بعد نهاية النظام الغذائي ، يحتاج الجسم إلى التكيف والنظام الغذائي الصحيح.
ما يجب القيام به قبل النظام الغذائي
لتقليل خطر الآثار الجانبية ، يوصي الخبراء:
- إجراء اختبارات الدم.
- تأكد من وجود معرفة كافية في النظام الغذائي.
- اترك فقط تلك المنتجات المسموح بها أثناء فقدان الوزن في الثلاجة ؛
- استبعاد المنتجات المحظورة ؛
- توضيح برنامجًا للحد المنتظم للكربوهيدرات من النظام الغذائي ؛
- للتعود على شرب الماء بانتظام.
من المهم استشارة أخصائي يدخل خطة قوة شخصية.
ما هي المنتجات التي يمكن وما لا يمكنها تناول الطعام
يبدو أن قائمة المنتجات المسموح بها هي:
- الدجاج ولحم البقر والديك الرومي.
- المأكولات البحرية
- صيد الدهون
- الخضار الخضراء والأعشاب.
- زيوت الزيتون والخضروات ؛
- بيضة؛
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
- الجوز
- التوت.
من المهم استبعاد المنتجات التالية من القائمة:
- السكر وجميع المنتجات التي تحتوي عليها ؛
- البطاطس؛
- أرز؛
- المعكرونة
- خبز؛
- الصودا
- الطبخ و sdob.
- المارجرين
- الكحول
- ثمار حلوة
- بنجر
- الجزر.
انطلاقًا من قائمة المنتجات المسموح بها والممنوعة ، يجب أن يتغير النظام الغذائي المعتاد بشكل كبير.
حمية كيتو: قائمة لمدة أسبوع مقابل 1100 سعرة حرارية في اليوم
لا تتوقع خسارة كبيرة للدهون في الأسبوع الأول. في 7 أيام ، لن يكون لدى الجسم وقت لإعادة بناء نظام جديد. ستكون القائمة التقريبية مشابهة لهذا:
The menu for women will differ for the number of calories. يجب أن يكون لديها المزيد من التوت والمكسرات والخضروات والفواكه. The man's diet will be higher, he needs to lean on meat and fish.
The way out of the Keto diet
للحفاظ على النتيجة ، من الضروري تقديم منتجات جديدة تدريجياً وفي أجزاء صغيرة. Porridge starts eating 100-150 g once a day. Fresh cooking should not be consumed. Fried and smoked better not to eat at all.
If you want to eat something harmful, you have to do it in the morning. يجب ألا ننسى الجهد البدني النشط. نرحب بالأنشطة المشي لمسافات طويلة والخارجية.
آراء المتخصصين
The opinions of specialists on Keto-Dita are quite different. Most of them believe that this nutrition does not destroy muscle tissue and fills the supply of useful elements in the body. Another advantage of the diet in the absence of hunger and appetite control. Thoughts on losing weight will not be engaged with food.
يلاحظ أخصائيو التغذية أن كيلوغرامات المتوفاة لم تعد تعود. الشيء الرئيسي هو عدم الاعتماد على الدهون والحلوى في المستقبل ، وكذلك المشاركة في النشاط البدني. يحذر الخبراء من أنه خلال اتباع نظام غذائي كيتو ، يمكن للشخص أن يفي بالثقل في المعدة والانتفاخ. هذا يرجع إلى عدم وجود نظام غذائي للألياف. لذلك ، من المهم إضافة عنب التفاح والحمض إلى القائمة. على أي حال ، يجدر استشارة الطبيب قبل الجلوس على نظام كيتو ، لأنه يمكن أن يسبب نقص الجلوكوز في الدم.
مراجعات على كيتو ديتا
وفقًا للفتيات على الإنترنت ، يكون الأسبوع الأول من النظام الغذائي صعبًا للغاية. كان على بعض النساء مواجهة الضعف والدوار. كان التأثير المرئي واضحًا بعد 3 أسابيع. على Keto-Dit ، تمكن الكثيرون من خسارة 5-7 كجم في 14 يومًا. في شهر واحد ، يمكنك التخلص من 11 كجم من الوزن الزائد.
راضٍ بشكل خاص عن مجموعة متنوعة من الأطباق لنظام كيتو. يمتدحون سلطة الأفوكادو مع الجبن والسبانخ ، والبروكلي مع الجبن ، و Keto Kick ، و Keto-ools. بالنسبة للحلوى ، يوصى بإعداد فطيرة الجبن الكلاسيكية ، كرز الشوكولاتة ، مخمل أحمر لكب كيك في كوب.
يمتدح الرجال اتباع نظام غذائي. لقد ساعدهم في التأكيد على نقوش العضلات. ومع ذلك ، في الأيام الأولى ، عانى الكثيرون من ضعف قوي. وقد لوحظت تغييرات أخرى:
- تحسين مستويات الكوليسترول . يمكن أن يحدث هذا الموقف بسبب استخدام الدهون المشبعة. بعد ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، من المهم استهلاك الدهون الصحية فقط (الأسماك ، الجوز ، زيت الزيتون).
- مشاكل مع الهضم . يمكن أن يكون سببها ألياف غير كافية.
- التسمم . يمكن أن يؤدي النظام الغذائي إلى نقص المعادن والفيتامينات. لذلك ، من المهم تناول مجمعات الفيتامينات.
- رائحة الأسيتون من الفم . يشير هذا الأعراض إلى انتهاك لاستقلاب الكربوهيدرات. من المهم شرب المزيد من السوائل.
النظام الغذائي Keto ليس مناسبًا للأشخاص الذين يشاركون في العمل العقلي. لن يكون من السهل عليهم التركيز على القضايا المهمة.
موانع
لا تستخدم نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات في الحالات التالية:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- فشل الهرمونات.
- علم الأورام
- مرض السكري.
- إعادة الجنين والرضاعة الطبيعية ؛
- حالة نفسية غير مستقرة.
من المهم التخلي عن قيود الطعام بعد الجراحة. الرجال والنساء المسنين ، يقع الأطفال تحت الحظر.