يعتقد الكثير من الناس أن فقدان وزن 10 كجم في الأسبوع ليس سوى أسطورة اخترعها المعلنون للترويج لمنتجاتهم. ومع ذلك ، هناك حمية تساعد حقًا على إنقاص الوزن بسرعة 10 كجم في الأسبوع.
هذا نظام غذائي شديد للغاية وسيكون من الصعب حرمان الأشياء الجيدة الخاصة بك من الأشياء الجيدة التي اعتاد عليها بالفعل. لبعض الوقت ، سيتعين عليك الحفاظ على وزنك المفقود ، وإلا فإن جميع الكيلوغرامات المهملة تعود بسهولة إلى مالكها. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان الوزن على الوزن 10 كجم ، ثم 10 × 2 ونحصل على 20 شهرًا ، لا يزال يتعين علينا الالتزام بتصحيح النظام الغذائي حتى لا نزداد في الوزن.
إذا أرادت المرأة أن تفقد وزنها البالغ 10 كيلوغرام في الأسبوع ، فيجب أن تتذكر أنه أولاً وقبل كل شيء ، فهي محرومة تمامًا من حجم المجالات التي لا أحبها تمامًا. الوجه والصدر واليدين ثم الوركين والمعدة تفقد الوزن. لجعل العملية بشكل أكبر مع النظام الغذائي ، من الممكن استخدام تمارين خاصة للمناطق الإشكالية ، بالإضافة إلى تدليك يومي مع فرشاة خاصة مع كومة صلبة ، والتي ستساعد على التغلب على السيلوليت وتحسين تدفق الدم.
في بعض الأحيان تلجأ النساء إلى طريقة مثل الجوع. سوف تسير هذه الطريقة الفعالة والوزن بسرعة كبيرة ، لكنها ليست مناسبة للجميع. نظرًا لوجود مشاكل مع الجسم ، يمكن للشخص أن يكسب مشاكل جديدة مع الجهاز الهضمي والضغط ويحرم أيضًا جسم جرعة يومية كاملة من الفيتامينات اللازمة. لذلك ، الجوع ليس وسيلة للخروج.
الحنطة السوداء
كل التفوق هو أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد ، وحتى بمجرد أن يلعب الشعور بالجوع البري. من السهل أيضًا إعداده:
ستحتاج: 1 كوب من الحنطة السوداء المغسولة والماء الغليان. صب الحبوب بالماء الساخن واتركها لمدة 12 ساعة. بعد تباعد الوقت ، يمكنك الاستمتاع بهذا العصيدة اللذيذة. لا يمكنك إضافة الملح ولا التوابل الأخرى لتحسين الذوق ، وكذلك الزبدة والدهون الخضراء الأخرى.
يُسمح بالكفير ، ولكنه منخفض فقط في الدهون ، وكذلك الماء العادي بكميات غير محدودة دون إضافة غازات وشاي عشبي. إذا كان الجسم يقاوم بقوة ، فسيتم السماح له بشرب فنجان من القهوة أو الشاي الأسود مرة واحدة مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
يمكنك أن تأكل الفاكهة ، باستثناء الموز والعنب ، وكذلك لا يزيد عن 2-3 قطع في اليوم. على سبيل المثال ، التفاح ، الجريب فروت أو البرتقال.
لا ينبغي أن تكون الوجبة الأولى قبل 3 ساعات بعد الصحوة والآخر لا يزيد عن 18.00 أو 4 ساعات قبل النوم.
النظام الغذائي الحبر معقد للغاية وبعد فترة أسبوعية سيبدأ الجسم بالفعل في التعود على الطعام المستمر. لكن الخروج من النظام الغذائي أمر صعب. يشتكي الكثير من الناس من الغثيان والدوار في الأيام الأولى ورفض الطعام الكامل.
قائمة قائمة الحنطة السوداء
- الإفطار: العصيدة ، كوب من الكفير منخفض الدسم أو كوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر ؛
- الغداء: عصيدة ، 1 تفاحة أو كمثرى ، شاي مع البابونج. إذا كنت تريد ، يمكنك إضافة الفاكهة إلى العصيدة نفسها.
- العشاء: عصيدة ، فاكهة واحدة للاختيار من بينها وكوب من الكفير أو الشاي.
وكيف تخسر 10 كجم في الأسبوع لتناول عصيدة؟ كيف يعمل النظام الغذائي الحنطة السوداء؟ الحبوب غنية بالفيتامينات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد ، ولكن عمليا لا توجد الكربوهيدرات. وكما هو الحال مع أي من دون نظام غذائي للكربوهيدرات ، يحدث فقدان الوزن بسبب حقيقة أن جسم الإنسان مطلوب استهلاك أكبر للطاقة والقوى.
حمية الأطباء
أو ، بطريقة أخرى ، يتم استدعاء النظام الغذائي أيضًا لخسارة 10 كجم في الأسبوع. هل هذا صحيح؟
يعتمد على استنزاف الوجبات ولأول مرة يفقد الشخص وزنه 10 كيلوغرامات ، ثم يفقد 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
لتوافق مع مثل هذا النظام الغذائي ، هناك حاجة إلى قوة إرادة ضخمة ، لأنه لن يكون هناك شيء على الإطلاق لتناول الطعام. يمكن أن تبدأ في إزعاج الإضاءة والصداع.
اليوم الأول:
- 1 زجاجة من المياه المعدنية ، مقسمة إلى 6 تقنيات وفقًا للفترات.
اليوم الثاني:
- 1 لتر من زندل وحليب التفاح الأقرب إلى المساء.
اليوم الثالث:
- إنه مطابق للماء الأول - فقط.
اليوم الرابع:
- 600 غرام من السلطة مقسمة إلى 3 أجزاء متطابقة. يمكن تضمين الخضار التالية في السلطة: الجزر ، والكرنب الأبيض الطازج ، والخضروات. أضف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي واخلطها جيدًا. لم تتم إضافة الملح والتوابل.
اليوم الخامس:
- الحليب ، كرر اليوم الثاني.
اليوم السادس:
- الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ونصف كوب من الشاي.
- الغداء: 100 جرام من البازلاء الخضراء و 100 جرام من الدجاج المسلوق أو الديك الرومي أو لحم الأرانب ؛
- وجبة خفيفة: 1 برتقالي أو تفاحة.
- العشاء: 1 تفاحة.
اليوم السابع:
- 100 غرام من المنزلية القشدية وكوب من الكفير. في المساء ، كوب من الشاي غير المحلى.
- في نهاية النظام الغذائي ، من المضمون إنقاص وزنه 10 كيلوغرامات.
سورو ديت
كل شخص يحب الحساء ، ويشبع الجسم بسرعة ويخفف من الشعور بالجوع لفترة أطول من الوقت. كنظام غذائي ، يمكنك إعداد حساء نباتي خاص يحرق السعرات الحرارية الزائدة. شعلات الشعلات أديبيم شعلات:
سوف تحتاج:
- 6 مصابيح صغيرة
- الطماطم
- رأس الملفوف.
- 2 الفلفل الحلو
- كرفس؛
- مكعب مرق الخضار.
عملية الطهي:
قطع جميع الخضروات إلى مكعبات وسكب الماء. الملح ، يُضاف الفلفل ويغلي لمدة 10 دقائق. ثم تقليل الحرارة وغلي حتى تصبح الخضروات جاهزة. قبل التقديم ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من الخضروات.
قائمة النظام الغذائي Supova:
اليوم الأول:
- حساء بكميات وفواكه غير محدودة ، باستثناء الموز والعنب ، لا يزيد عن 3-4 قطع في اليوم.
اليوم الثاني:
- الحساء والفواكه ويسمح له بتناول بعض البطاطا المخبوزة لتناول طعام الغداء (حوالي 2-3 بطاطس).
اليوم الثالث:
- الحساء ، الفاكهة.
اليوم الرابع:
- الحساء والخضروات والفواكه و 1 موز.
اليوم الخامس:
- حساء وحوالي 200 جرام من الدجاج المسلوق.
اليوم السادس:
- أي خضروات باستثناء البطاطا والدجاج المسلوق.
اليوم السابع:
- الأرز الكامل والخضروات وأي عصير فاكهة غير محلى. يمكن استهلاك الأرز بشكل منفصل ، ثم إضافة إلى الحساء.
حمية الكفير أفسح
واحدة من أكثر الوجبات الغذائية شعبية ولذيذ ، وخاصة لمحبي أبل. التفاح غني في مختلف الفيتامينات المفيدة. لذلك ، تم تصميم النظام الغذائي نفسه لمدة 9 أيام. سيتم تقسيم جميع الطعام إلى ثلاثة أيام.
الأيام الثلاثة الأولى:
- 1.5 لتر من الكفير Skim كل يوم ؛
الأيام الثلاثة التالية:
- 1.5 كيلوغرام من التفاح يوميًا ؛
الأيام الثلاثة التالية:
- 1 ، 5 لترات من الكفير كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي هو غياب كامل للكربوهيدرات ، والدهون سوف تسير بشكل أسرع بكثير والجسم للعمل في الوضع المزدوج. وأقل ما هو ليس جيدًا للجسم ككل. يمكن رؤية Testa والدوار. ولكن هذا يحدث دائمًا ، مع أي نظام غذائي ، عندما يحرم الجسم من المنتجات المعتادة. لذلك ، لا تستسلم في الأيام الأولى ، في إشارة إلى الصحة السيئة. في الحالات الخاصة ، يُسمح بمياه الشرب بكمية صغيرة من عصير الليمون. مشبع الجسم مع الطاقة والقوى.
النظام الغذائي على الخيار
على الخيار في الأسبوع ، يمكنك النزول إلى 10 كيلوغرامات. هذه الخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الماء. عند دخول الجسم ، يعود الماء بالماء الذي تراكم في الجسم.
من الصعب تصديق ذلك في هذا ، ولكن مع أي نظام غذائي في الأيام الثلاثة الأولى ، يمكن أن يصل الماء فقط إلى 3-4 كيلوغرامات.
ومع ذلك ، هذا نوع جامد من التغذية ، لأن الشعور بالجوع سيكون ثابتًا. من الممكن تخفيفها مع الوجبات الخفيفة المفيدة مع الفاكهة الطازجة ، باستثناء الموز والعنب ، وكذلك الخضار ، باستثناء البطاطا والبذور.
6 بتلات النظام الغذائي
نظام غذائي فعال ، مصمم لمدة 6 أيام ، يتم خلاله القضاء على الوزن الزائد الذي يبلغ حوالي 9-10 كيلوغرام. هذه تغذية أكثر إرضاءً والخصوصية هي أنه يجب عليك كل يوم أن تأكل منتجًا واحدًا فقط وحرر حتى الساعة 17.00.
على سبيل المثال:
- اليوم الأول: سمكة فقط ؛
- ثانياً: الخضار ، باستثناء البطاطس ؛
- ثالثًا: الدجاج المسلوق بدون جلد.
- الرابع: الحبوب.
- الخامس: كوخ الجبن.
- Sesto: الفواكه فقط ، باستثناء الموز والعنب.
من المهم مراقبة سلسلة شديدة من الأيام. يبدأ الكثير من الناس في أن يكونوا الماكرة وتغيير أيام الطعام في بعض الأماكن ، ولكن لن يكون التأثير هو نفسه وربما لن يحدث أي تغيير في الوزن.
يتم تجميع جميع الوجبات الغذائية من قبل خبراء التغذية ، وإذا كانت جميع المنتجات المشار إليها في أيام محددة قد وزعتها ، فهي تعمل حقًا ويمكن للشخص متابعة التعليمات الصارمة فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا ليس نظامًا غذائيًا صارمًا: جميع المنتجات والأطباق قادرة بشدة على قدر كبير ومفيدة وتحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن.
على سبيل المثال ، يحتوي يوم الأسماك على عدد كبير من الأحماض الأمينية المفيدة ويساعد على إعداد الجسم للتغذية اللاحقة على الخضار.
كما ترون تفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، لا يزال هذا حقيقيًا إذا كان يجمع كل الإرادة في قبضة وأخيراً دون ملذات التسوق. لا تتكون الحياة من الطعام فحسب ، وإذا كنت تريد أن تكون جميلًا ، فسيتعين عليك اتخاذ خيار صعب.
لكي تحدث عملية فقدان الوزن بشكل أسرع ولا يعود الوزن مرة أخرى ، يمكنك إضافة أحمال رياضية يومية. يمكن القيام بذلك في المنزل وشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الاشتراك خيارًا أكثر صحة ، لأنه لن يكون من الممكن عدم فقدان التمارين أو إجراء تمارين في الوضع الصحيح وحجمها.